2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اگرچه عادت به صبحانه خوردن ندارید ، اما به تدریج ذهن و بدن خود را یاد بگیرید که صبحانه واقعاً مهمترین چیز برای روز است. بدن را با انرژی شارژ می کند که در طول روز به راحتی می سوزد. کنار گذاشتن اولین وعده غذایی روز اشتباهی است که بسیاری از افراد روزانه مرتکب می شوند.
عواقب آن می تواند وخیم باشد - از افزایش چند پوند اضافی ، ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی. اگر صبحانه نمی خورید ، تعادل کل متابولیسم بهم می خورد و فعالیت مغز کند می شود.
اگر معمولاً صبح گرسنه نمی شوید ، خود را مجبور کنید و چیز کمی بخورید. بگذارید شیرین نباشد ، زیرا کربوهیدرات های بیسکویت و شکلات ها به سرعت مصرف می شوند و تا زمان ناهار فرا برسد احتمالاً گرسنه خواهید شد.
بهترین صبحانه ها غلات ، موسلی ، میوه ها و آجیل های خام یا ترکیبی آماده از چهار ماده غذایی است که به راحتی در غرفه های مواد غذایی یافت می شود.
اگر هنوز می توانید کمی وقت بگذارید و صبح یک چیز سالم برای خود و خانواده آماده کنید ، در اینجا چند ایده برای کمک به شما آورده شده است:
تخم مرغ و بیکن
طبق برخی مطالعات ، این صبحانه عالی است. این چربی ها و کربوهیدرات هایی را به بدن می دهد که در طول روز مصرف خواهد شد و حداقل چند ساعت دیگر گرسنگی نخواهید داشت. داشتن تابه تفلون توصیه می شود و هنگام سرخ کردن تخم مرغ و بیکن از هیچ گونه چربی استفاده نکنید.
بلغور جو دوسر ، موز و عسل
یک صبحانه کامل ، اما در مصرف آن زیاده روی نکنید. همه چیز در آن مقوی است و یک لیوان بلغور جو دوسر آب پز ، با عسل و کمی موز برش خورده باید شما را پر کند. می توانید آن را با یک لیوان شیر بدون چربی ترکیب کنید.
موسلی و ماست
در مغازه ها طیف گسترده ای از مخلوط با موسلی ، آجیل و میوه های مختلف را پیدا خواهید کرد. چند قاشق را با یک فنجان ماست مخلوط کنید و بگذارید 10 دقیقه بماند. در صورت تمایل می توانید کمی دارچین و میوه تازه اضافه کنید.
پنیر دلمه ای با سبزیجات
صبحانه بسیار سالم که در عرض چند دقیقه آماده است. فقط سبزیجات (ترجیحاً سبزیجات برگ دار) را خرد کنید ، آنها را با پنیر کوک مخلوط کرده و با کمی ادویه دلخواه انتخاب کنید. این شیرینی موقت موادی را روی یک تکه نان سبوس دار یا چاودار پخش کنید.
کوکتل میوهای
میوه ها برای صبحانه مناسب هستند. می توان سالادی را به دلخواه با کمی عسل و دارچین تهیه کرد ، آنها را با مخلوط کن زده و پوره حاصل را نوشید. در غیر این صورت ، 2 میوه را برش دهید و آنها را با کمی پنیر کوک مخلوط کنید.
توصیه شده:
چند نکته برای مرغ سوخاری خوشمزه
برای خوشمزه تر شدن مرغ سوخاری ، باید برخی ظرافت ها را رعایت کرد. مهمترین آنها انتخاب ادویه و محصولات مناسب برای افزایش طعم مرغ است. ترخون ، رزماری ، زیره و هرچقدر که به نظر می رسد ولخرجی است ، دارچین و زنجبیل کاملاً با مرغ لطیف سازگار است.
چند نکته مهم برای پختن برنج
به گفته بسیاری از سرآشپزهای حرفه ای ، یکی از سخت ترین کارهای آشپزی تهیه برنج خوشمزه است که از نظر ظاهری نیز خوب به نظر برسد. در اینجا نکاتی آورده شده است که اگر برنج هنوز همانطور که می خواهید برطرف نشود ممکن است به شما کمک کند. برنج دانه بلند نوع خاصی است.
چند نکته برای کسانی که نمی توانند آشپزی کنند
شما یک مادر یا دانش آموز جوان هستید ، وقت آن است پخت و پز گم شده ای یا شاید شما فقط بلد نیستید آشپزی کنید ، اما می خواهید با غذاهای خوشمزه عزیزانتان را راضی کنید؟ ما ترفندهای آشپزی را جمع آوری کرده ایم که به شما کمک می کند هر کار آشپزی را انجام دهید.
7 نکته سالم برای تغذیه مناسب
همه چیز خیلی گیج کننده است! هر روز ما با اطلاعاتی درمورد آنچه باید و چه نباید بخوریم غرق می شویم! درک دقیقاً مرز بین واقعیت های علمی و تخیل افراد اغلب دشوار است. در خطوط زیر 7 نکته کوچک را مشاهده خواهید کرد که به شما کمک می کند هر بار تصمیم درست بگیرید.
هفت نکته برای تغذیه سالم که باید بدانیم
در زندگی پرتلاطم روزمره ، غالباً خوردن غذای سالم را فراموش می کنیم. اگر واقعاً می خواهیم از بدن خود دریغ نکنیم و آنچه را که لازم دارد به او بدهیم ، باید این هفت نکته ساده را دنبال کنیم. اولین و به نظر من مهمترین چیز این است که صبحانه غذا را از دست ندهیم ، حتی اگر وقت زیادی نداشته باشیم.
