رژیم غذایی سالم روزانه

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

سلامت روزانه خود را سالم نگه دارید رژیم غذایی یک روش عالی برای حفظ فرم و ایجاد تغییرات مفید در رژیم غذایی شما است ، و همچنین به یک سبک زندگی کامل و سالم کمک می کند.

اولویت های خود را بدانید

اولین قدم در ایجاد یک رژیم غذایی سالم این است که بدانید دقیقاً چه چیزی می خواهید از آن دریافت کنید و مهمتر اینکه ، دقیقاً چه چیزی برای شما سالم است. آیا شما می خواهید لاغر شدن ؟ آیا می خواهید عضلات خود را بهتر بسازید؟ سطح وزنی سالم را حفظ کنید؟ آیا بارداری سالمی دارید یا کودکان سالم در حال رشد؟

با حفظ می توان به هر یک از این اهداف دست یافت رژیم غذایی سالم ، اما به طور کلی بیشتر به آنچه می خواهید بدست آورید بستگی دارد.

اگر می خواهید لاغر شوید و بله لاغر شدن ، شما باید توجه زیادی به کاهش کالری روزمره خود داشته باشید تا سریعتر به نتایج مورد انتظار برسید. اگر می خواهید توده عضلانی ایجاد کنید ، باید پروتئین بیشتری بخورید. رژیم غذایی سالم کودکان و نوجوانان بسیار متفاوت از بزرگسالان است.

نکاتی برای یک رژیم غذایی سالم روزانه

برای شروع ساختن یک رژیم غذایی سالم روزانه ، ابتدا باید مشخص کنید که رژیم فعلی شما چیست. یک راه این است که یک یادداشت غذایی نگه دارید ، تمام غذاهایی را که در طول هفته مصرف کرده اید ثبت کنید و سپس آنها را با رژیم غذایی توصیه شده مقایسه کنید. این به شما کمک می کند آنچه را که باید به فهرست خود اضافه کنید (احتمالاً میوه ها ، سبزیجات و غلات سبوس دار) و مواردی که باید برای کاهش آن استفاده کنید (به عنوان مثال گوشت ، چربی یا نمک).

در اینجا چند نکته برای کمک به شما در اجرای سریع چنین رژیمی آورده شده است:

- جوش شیرین را با آب عوض کنید. آب حاوی کالری نیست و احساس سیری را ایجاد می کند ، که هنگام تلاش برای کاهش وزن بسیار مهم است. آب هنگام ورزش نیز حیاتی است ، به خصوص اگر تازه وارد این زمینه شوید. فکر نکنید که ترجیح نوشابه رژیمی کافی است آب بنوش.

- صبحانه با غلات کامل. امتحان کنید ظروف سویا یا نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند. شروع روز با غلات کامل شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد.

- در وعده های غذایی صبحانه میوه بخورید.

- بیشتر اوقات غذا بخورید. در مورد رژیم های غذایی رایج است که خوردن بیشتر در روز احساس سیری را حفظ می کند ، حتی در صورت مصرف کالری کمتر. پنج یا شش بار در روز بخورید ، نه سه بار.

- منوی خود را برنامه ریزی کنید. وقت و توجه بیشتری را به خرید و تهیه وعده های غذایی برای صبحانه ، ناهار و شام اختصاص دهید.

- بیشتر مصرف کنید لوبیا. حداقل هفته ای یک بار گوشت موجود در فهرست خود را با لوبیا جایگزین کنید. لوبیا سرشار از فیبر است و به کاهش سطح کلسترول کمک می کند.

- مقدار زیادی سبزیجات بخورید. مقدار زیادی سبزیجات به وعده های غذایی خود اضافه کنید ، یا فقط آنها را به صورت خام مصرف کنید. بر سبزیجات ارگانیک تأکید کنید.

تغذیه سالم بسیار مهم است و اگر موفق شوید چند هفته از چنین روشی پیروی کنید ، خود خواهید دید که این به روشی برای زندگی تبدیل خواهد شد و از این به بعد هیچ چیز سالم و قبلاً مصرف نخواهید کرد. با لذت مصرف کرد.