2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
هضم خوب مورد نظر همه است. و دستیابی به آن اصلاً دشوار نیست. ما فقط باید اصول اساسی زندگی سالم را بدانیم ، که به لطف آنها می توانیم هضم خود را بهبود ببخشیم.
مهمترین نکته ای که توسط متخصصان اثبات شده است ، فرآیند خود خوردن است. باید از غذا لذت برد. ما نباید ایستاده یا راه رفتن بخوریم. برای حداقل یک وعده "واقعی" وقت پیدا کنید - جایی در آرامش بنشینید و چیزهای قابل توجه را به آنچه مصرف می کنید بدهید. خوب بجوید و پرخوری نکنید.
برای هضم خوب لازم است مصرف برخی از مواد غذایی که اغلب در غذاهای منو گنجانده می شوند ، محدود شود.
در وهله اول آردهای تصفیه شده "سفید" قرار دارند. غلات کامل که برای بدن مفید هستند ، از طریق فرآوری برای بدن ما مضر می شوند.
در روند هضم ، تعدادی از مواد مفید از بین می روند و بنابراین بدن را تحت فشار قرار می دهند و مشکلات گوارشی ایجاد می کنند. همچنین مطلوب است که از سبوس گندم اجتناب کنید ، زیرا باعث کند شدن و به ویژه کاهش سرعت فرآیند می شود. و همچنین مقادیر بیش از حد محصولات لبنی ، گوشت قرمز و چربی های اشباع شده.
کافئین ، چای سیاه ، الکل و نوشابه - برخی از آنها با کیفیت مثبت اثبات شده ، در صورت استفاده بیش از حد می توانند فرایندهای معده را پیچیده نکنند.
لازم نیست کاملاً محدود شوند ، بلکه فقط باید در حد متوسط مصرف شوند. از طرف دیگر ، نوشیدن 2 لیتر مایعات در روز خوب است. اگر نمی توانید این مقدار آب بنوشید ، آن را با چای گیاهی یا چیز دیگری که دوست دارید ، جایگزین کنید.
اگر به برخی از محصولات مانند گندم یا لبنیات عدم تحمل دارید از مصرف آنها خودداری کنید. شما نیازی به ایجاد مشکلات اضافی برای سلامتی خود ندارید.
سبزیجات و میوه ها دارای محتوای اثبات شده ویتامین ها و مواد معدنی هستند. گنجاندن بسیاری از آنها در فهرست روزانه فقط می تواند نکات مثبتی برای شما به همراه داشته باشد. اما مطمئن باشید که آنها را جایگزین کنید ، زیرا بعضی از آنها مانند کاهو که بیش از حد استفاده شود می تواند باعث ایجاد ماسه و سنگ کلیه شود.
برای هضم خوب ، علاوه بر تغذیه مناسب ، به فعالیت بدنی نیز نیاز دارید. صرف چند دقیقه ، دو یا سه بار در هفته برای انجام تمرینات اساسی یا پیاده روی آگاهانه برای کار ، نه تنها می تواند وضعیت گوارشی بلکه وضعیت جسمی را نیز بهبود ببخشد و همچنین باعث افزایش تن صدا می شود. فقط امتحانش کن!
توصیه شده:
محصولاتی برای هضم خوب
گیلاس خشک یکی از بهترین دوستان است هضم خوب . آنها همچنین در پیشگیری از بیماری های قلبی و همچنین بیماری های عروقی استفاده می شوند. گیلاس خشک حاوی اسیدهای آلی ، مواد پکتیک ، آهن ، مس ، کبالت ، منیزیم ، ویتامین های A ، C ، PP ، ویتامین های گروه B است.
غذاهای غیرمعمول برای ایمنی خوب و هضم عالی غذا
اگر فکر می کنید باکتری مترادف با "میکروب" است ، دوباره فکر کنید. پروبیوتیک ها در روده یافت می شوند و نام میانی آنها باکتری های خوب زنده است! داده های نظرسنجی نشان می دهد در طی یک سال حدود 4 میلیون نفر از نوعی استفاده کرده اند محصولات پروبیوتیک .
هضم خوب به لطف مرزه
مرزه به طور گسترده ای در پخت و پز استفاده می شود - آن را در غذاهای بدون چربی و گوشت ، اغلب با ادویه های دیگر مانند فلفل سیاه و قرمز ، برگ بو ، جعفری ، سیر مخلوط می کند. برای اهداف آشپزی ، از قسمت بالای زمین استفاده می شود - مرزه در روم باستان استفاده می شد ، و بعدا ، در قرون وسطی ، ادویه به کیک اضافه شد.
غذاهای فوق العاده برای هضم خوب غذا
برای اینکه همیشه از هضم خوب لذت ببرید ، مرتباً اصطلاحاً superfoods - محصولاتی که از عملکرد خوب سیستم های بدن شما مراقبت می کنند - استفاده کنید. در میان این ابرغذاها ، یکی از اولین مکانها گلابی های مورد علاقه ما هستند. آنها حاوی سلولز درشت هستند که تأثیر بسیار خوبی بر روی سیستم هضم دارد.
گیاهانی برای هضم خوب
تورم شکم و نفخ مکرر ممکن است نشان دهد سوi هاضمه . این مشکلی است که مطمئناً می تواند علاوه بر کاهش عزت نفس ، کیفیت زندگی را نیز بدتر کند. بنابراین ، وقتی چنین شکایاتی بیشتر و بیشتر ما را آزار می دهد ، باید راه هایی برای رسیدگی به آنها پیدا کنیم.
