بهترین منابع ویتامین های B کمپلکس

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

ویتامین B کمپلکس مجموعه ای از 8 ویتامین مختلف محلول در آب است. نقش مهمی در تنظیم متابولیسم سلول دارد ، به همین دلیل برای تأمین انرژی مهم است.

با هم ، انواع مختلف ویتامین B سیستم ایمنی قوی تر ، عملکرد بهتر سیستم عصبی و حفظ سوخت و ساز بدن را فراهم می کنند. علاوه بر این ، آنها رشد و تقسیم سلولی در بدن را افزایش می دهند.

در بیشتر موارد ، ویتامین های مختلف سازنده این B-complex در همان غذاها موجود است. خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل عملا تضمین کننده دریافت کافی ویتامین های گروه B است.

با توجه به ویژگی های زیادی که دارد ویتامین B- کمپلکس ، کشورهای کسری نباید مجاز باشد. غنی ترین ویتامین B کمپلکس نان و محصولات نانوایی است ، زیرا مخمر منبع بسیار خوبی از این ماده مغذی است.

آبجو نیز همانطور که از مخمر آبجو درست شده است. دیگر منابع غنی این ویتامین سیب زمینی ، موز ، عدس ، فلفل تند ، ماهی تن ، لوبیا ، آجیل ، تخم مرغ ، بلغور جو دوسر ، برخی نوشیدنی های انرژی زا ، سینه مرغ و آب گوجه فرنگی است.

ویتامین B- کمپلکس محلول در آب است ، بنابراین در بدن جمع نمی شود ، اما اگر سطح آن از مقدار مورد نیاز بیشتر شود مستقیماً دور ریخته می شود. بنابراین ، داشتن ویتامین B کمپلکس در منو هر روز بسیار مهم است. در غیر این صورت علائم کمبود به سرعت آشکار می شود دوز روزانه تا 50 سالگی 1.3 میلی گرم و از 50 سالگی تا 1.7 میلی گرم است.

دوز ویتامین B کمپلکس اگر روزانه 2000 کالری مصرف نکنید ، باید به 2 میلی گرم در روز افزایش دهید. مقدار مورد نیاز ویتامین باید از طریق یک رژیم غذایی متنوع تأمین شود.

حتی کسانی که از رژیم های کم کربوهیدرات پیروی می کنند و کسانی که مقدار کمی از محصولات حاوی مخمر را مصرف می کنند می توانند ویتامین های لازم را از این غذاها دریافت کنند. علاوه بر این ، در صورت کمبود یا ناتوانی در مصرف ویتامین از طریق غذا ، انواع زیادی از مکمل های غذایی وجود دارد ، حاوی ویتامین B کمپلکس.