2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
هنگامی که از یبوست رنج می برید ، مهم است که غذاهایی را انتخاب کنید که پتانسیل تسکین علائم شما را داشته باشند. بهترین مورد برای این میوه ها و سبزیجات است که حاوی مقادیر زیادی فیبر غذایی هستند.
خوبی همه اینها این است که اکثر غذاهایی که با این شرایط روبرو هستند در واقع برای سلامتی شما بسیار مفید هستند مانند میوه ها و سبزیجات.
مهمترین جنبه رژیم برای رفع یبوست افزایش تدریجی فیبر دریافتی است. فیبر برای یبوست مفید است زیرا به مدفوع لطافت و حجم می دهد. فیبر محلول آب را جذب می کند و به اسیدهای چرب متصل می شود و ژل ایجاد می کند - ماده ای که مدفوع را نرم نگه می دارد.
الیاف نامحلول در آب حل نمی شوند ، که در نتیجه مدفوع شل ایجاد می کند. از آنجا که هر دو نوع آن در میوه ها و سبزیجات یافت می شود ، خیلی سعی نکنید میوه ها و سبزیجات را بخورید. برای درمان یبوست توصیه می شود مصرف فیبر را از 20 به 25 گرم در روز افزایش دهید.
بسیاری از میوه ها در کنار طیف وسیعی از سایر مواد مغذی منبع خوبی از فیبر هستند. در اینجا چند گزینه خوب وجود دارد: زردآلو ، انجیر ، پاپایا ، هلو ، گلابی ، آناناس ، آلو خشک ، کیوی (اگر با معده خالی خورده شود بسیار کمک می کند) و تمشک.
سبزیجات علاوه بر تأمین دوزهای سالم فیبر غذایی ، منبع شگفت انگیز بسیاری از مواد مغذی مهم نیز هستند.
گزینه های مناسب برای یبوست عبارتند از: لوبیا ، چغندر ، کلم ، اسفناج ، کنگر فرنگی ، مارچوبه ، کلم بروکلی ، جوانه بروکسل ، هویج ، لوبیای سبز ، نخود فرنگی ، کدو تنبل و کاهو.
این استراتژی به شرح زیر است ، برای حفظ مواد مغذی موجود در آنها ، سبزیجات را به صورت خام یا کمی پخته مصرف کنید. سایر غذاهای پر فیبر را به رژیم خود اضافه کنید.
میوه های خام و آب میوه های تازه فشرده ، نه کنسرو شده و منجمد ، که اغلب حاوی کالری غیرضروری و فیبر کمتری هستند ، بخورید.
توصیه شده:
میوه و سبزیجات مناسب برای بیماران دیابتی
بیماران دیابتی به یک رژیم متعادل نیاز دارند که شامل همه گروه های غذایی و مقدار زیادی میوه و سبزیجات باشد. با این حال ، همه میوه ها و سبزیجات مناسب نیستند. بعضی از آنها خیلی سریع سطح قند خون را افزایش می دهند ، بنابراین توصیه می شود یک فرد دیابتی را از فهرست حذف کنید.
میوه و سبزیجات مناسب مادران شیرده
شیر دادن این اصلاً کار ساده ای نیست. تقریباً هر خانمی پس از زایمان شیر مادر دارد ، اما عملکرد نشان می دهد که تعداد کمی از افراد موفق می شوند که کودک خود را فقط با شیر معجزه آسا تغذیه کنند. دلایل قطع شیردهی می تواند مختلف باشد ، از جمله استرس ، حالت روحی ، افسردگی پس از زایمان.
پوست و میوه های کدام میوه ها و سبزیجات بهتر است
باید پوست و میوه ها را پوست بگیرید ؟ شما چی فکر میکنید؟ اول ، سبزیجات و میوه هایی وجود دارد که نمی توان بدون پوست آنها را خورد ، مانند سیب زمینی ، چغندر ، شلغم و … و همچنین موز ، پرتقال ، نارنگی و غیره. میوه ها اما مواردی وجود دارد که می توانیم با پوست آنها را بخوریم ، اما ما سفید پوست هستیم - مانند سیب ، گلابی ، خیار و گوجه فرنگی.
چرا میوه ها و سبزیجات منجمد به میوه های تازه ترجیح داده می شوند
اگر شما نیز مانند اکثر مردم فکر می کنید که میوه ها و سبزیجات فقط در هنگام تازه بودن مفید هستند ، احتمالاً زمان آن فرا رسیده است که به شما فاش کنیم چرا و چگونه سبزیجات منجمد می توانند در آشپزخانه شما مزیت بیشتری داشته باشند. مطمئناً برای شما بسیار راحت تر خواهد بود که محصولات آزاد را برای فریزر در صورت داشتن وقت آزاد بیشتر تهیه کنید و در زمان مناسب از آنها استفاده کنید ، بدون تاخیر برای تمیز کردن ، سفید کردن ، برش زدن و تراشیدن.
میوه و سبزیجات را در زمان مناسب بخورید. فقط در این صورت است که شما سالم خواهید بود
در دوران کودکی عادت کرده ایم که به ما می گویند مصرف میوه و سبزیجات مخصوصاً برای بدن هر انسان مهم است و این محصولات باید مرتباً در سفره ما موجود باشند. با این حال ، اخیراً ، معلوم شده است که اگرچه در واقع این چنین است ، اما مصرف آنها در دوزهای بیش از حد می تواند منجر به عواقب ناخوشایند سلامتی شود ، و اهمیت روزانه ای که ما آنها را مصرف می کنیم اهمیت کمتری ندارد.
