رژیم غذایی سالم برای نوجوانان

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

اگر در خانه خود نوجوان دارید یا خودتان نوجوان هستید ، آگاهی کافی از رژیم غذایی مناسب برای این سن نکته بسیار مهمی است. نوجوانان هنوز چیزهای زیادی برای رشد دارند و باید مواد مغذی زیادی مصرف کنند تا قدرت مدرسه ، رقص ، فوتبال ، بیرون رفتن با دوستان و همه چیزهایی را که بخشی از زندگی آنها است ، داشته باشند.

غذای سالم برای نوجوانان

مهمترین نکته در رژیم غذایی نوجوانان فقط خوردن غذای سالم است. نوجوانان به کالری و مواد مغذی زیادی به ویژه کلسیم و آهن نیاز دارند که برای رشد در این مرحله از زندگی بسیار حیاتی است.

میزان کالری مورد نیاز برای جوانان در بزرگسالان متفاوت است ، اما برای دختران این مقدار از حدود 1800 تا 2100 کالری در روز است و برای پسران آنها از 2200 تا 2700 کالری در روز نیاز دارند.

به نظر می رسد زیاد است ، اما به یاد داشته باشید که در این سن بدن رشد می کند و رشد می کند و برای سلامتی و مقاومت در برابر سرعت بالای زندگی نوجوانان به انرژی بیشتری احتیاج دارد.

به سختی می توانیم فکر کنیم که جوانان دائماً غذای سالم می خورند ، اما برخی قوانین مهم وجود دارد که همه باید از آنها پیروی کنند.

یک رژیم غذایی سالم برای راهنمایی نوجوانان

مطمئناً هیچ جوانی وجود ندارد که دائما فقط غذای سالم انتخاب کند. حتی گیاهخواران نیز گاهی از محصولات نیمه تمام استفاده می کنند. به عنوان والدین یک نوجوان ، نباید به کودک خود بگویید که هرگز غذای آماده و سریع را با دوستان خود بخورد ، زیرا از این طریق نمی توانید به او کمک کنید.

برای جوانان مهم است که درک خوبی از م ofلفه های یک رژیم غذایی سالم داشته باشند و دلیل خوبی برای انتخاب رژیم غذایی سالم به آنها ارائه شود. یک راه حل خوب برای این مسئله این است که غذای نیمه تمام را از خانه خود محدود یا حذف کنید. اگر چنین کالاهایی در خانه وجود نداشته باشد ، قطعاً کودکان آنها را مصرف نمی کنند.

در اینجا چند نکته برای تغذیه سالم برای نوجوانان آورده شده است

• همیشه صبحانه بخورید. مطمئن شوید که به اندازه کافی پروتئین برای انرژی مصرف می کنید. همچنین افزودن کربوهیدرات و همچنین یک قطعه میوه یا آب میوه خوب است.

• با فرزندان خود در مورد انتخاب هایی که برای ناهار هنگام بیرون رفتن با دوستانشان دارند صحبت کنید. عواقب خوردن فست فود را توضیح دهید و آنها را به انتخاب بهتر تشویق کنید.

• اطمینان حاصل کنید که میان وعده های غذایی سالم و متنوعی به اندازه کافی و متنوع در خانه خود دارید تا فرزندتان بعد از مدرسه بخورد.

• سعی کنید کل خانواده را با هم غذا بخورید ، اگرچه کار دشواری است زیرا برنامه همه افراد متفاوت است. محققان نشان داده اند که در خانواده هایی که بیشتر با هم غذا می خورند ، کودکان هنگام بزرگ شدن از سلامت بیشتری برخوردار می شوند و الکل مصرف می کنند و سیگار کمتر از دیگران می کشند.

• به یاد داشته باشید که شام باید سالم باشد. این احتمالاً تنها غذایی است که می توانید روی آن کنترل داشته باشید ، بنابراین مقدار زیادی سبزیجات ، پروتئین انتخاب کنید و اگر دسر می خواهید بگذارید میوه باشد.

کاهش وزن در نوجوانان

اگر کودک شما دارای اضافه وزن است و این از او جلوگیری می کند ، حداقل با حضور در خانه در مورد غذاهای سالم می توانید به او در کاهش وزن کمک کنید.

نوشیدنی های گازدار ، حتی نوشیدنی های رژیمی را ممنوع کنید و آنها را با آب میوه جایگزین کنید. با کل خانواده یک پیاده روی عصرگاهی یا نوعی فعالیت بدنی ترتیب دهید.

مهم است که کودکان یا نوجوانان را از نظر وزن تحریک نکنید ، زیرا این آغاز اعتراض آنها خواهد بود. یک خانواده نزدیک به هم ، در یک محیط خوب که همه غذای سالم می خورند ، به انگیزه بیشتر و نتایج بهتر کمک می کند.