علائمی مبنی بر اینکه باید کربوهیدرات بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

کربوهیدرات ها بیش از نیمی از کل کالری روزانه را تأمین می کند ، انرژی بدن را تأمین می کند و به سلامت قلب ، هضم و مغز کمک می کند.

محدود مصرف کربوهیدرات و پیروی از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات می تواند کاهش وزن را تسهیل کند ، اما همچنین می تواند منجر به بسیاری از عوارض جانبی ناخوشایند شود.

آیا می خواهید بدانید که اگر کربوهیدرات کافی دریافت نکنید چه اتفاقی می افتد؟

در این مقاله ما 5 علامت را به شما معرفی می کنیم که نشان می دهد شما باید برای افزودن کربوهیدرات بیشتر به رژیم غذایی خود.

کمبود انرژی

بدن مانند یک ماشین بنزینی ، بیشتر از طریق جریان مداوم گلوکز تأمین می شود که به طور طبیعی در کربوهیدرات ها یافت می شود. کاهش یا حذف کربوهیدرات ها از رژیم غذایی می تواند میزان تأمین گلوکز را کاهش داده و منجر به کاهش سطح انرژی بدن شود.

تحریک پذیری

حذف کربوهیدرات از رژیم غذایی می تواند احساس تحریک پذیری و تحریک پذیری در شما ایجاد کند ، به خصوص هنگامی که برای اولین بار مصرف خود را کاهش می دهید.

سردرد

از آنجا که عضلات ، قلب و مغز برای تأمین انرژی به گلوکز متکی هستند ، حذف کربوهیدرات ها از رژیم غذایی بدن را مجبور به استفاده از چربی برای انرژی می کند. هنگام شروع رژیم کم کربوهیدرات و تغییر حالت کتوژنیک ، سردرد یکی از شکایات رایج است.

یبوست

منابع کربوهیدرات نه تنها گلوکز ، بلکه فیبر نیز تأمین می کنند که برای هضم غذا مفید است. کاهش مصرف کربوهیدرات از طریق رژیم غذایی به صورت گیاهان می تواند فیبر را به طور طبیعی کاهش داده و خطر یبوست را افزایش دهد.

کمبودهای تغذیه ای

رعایت رژیم طولانی مدت کم کربوهیدرات خطر کمبودهای غذایی را به همراه دارد. از ویتامین A موجود در سیب زمینی شیرین گرفته تا ویتامین های B در غلات سبوس دار. منابع کربوهیدرات غنی از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای فرآیندهای حیاتی در بدن هستند.

توصیه می شود مصرف نان سفید ، ماکارونی ، شیرینی و شیرینی را محدود کنید. همیشه کربوهیدرات های آهسته حاوی فیبر و سایر مواد مغذی با ارزش را انتخاب کنید.

برخی از آنها غلات و حبوبات کامل ، میوه ها و سبزیجات و همچنین شیر و محصولات لبنی هستند.

یک رژیم متعادل باید شامل سبزیجات فاقد نشاسته ، پروتئین خالص و چربی های سالم باشد.