2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
کم خوابی هر از گاهی ممکن است برای هر فردی اتفاق بیفتد. این نه تنها بر روحیه و تمرکز بلکه بر وزن شما نیز تأثیر می گذارد. همانطور که توسط علم توضیح داده شده است ، این مربوط به تولید گرلین است ، هورمونی که احساس گرسنگی را کنترل می کند ، اما همچنین شما را مستعد ابتلا به شما هوس غذای ناخواسته می کنید.
ما تمایل داریم فکر کنیم که این به دلیل نیاز بدن به انرژی بیشتر است. اما یک مطالعه جدید به طور غیر منتظره نشان داده است که مقصر بینی شماست.
وقتی کم خواب بودی ، حس بویایی شما با شدت بیشتری کار می کند. این باعث می شود مغز به بوی غذا واکنش نشان دهد و به او کمک کند تا بوی غذایی و غیر غذایی را بهتر تشخیص دهد.
سپس ارتباط با سایر مناطق مغزی مسئول سیگنال های غذایی مختل می شود. این دقیقاً همان لحظه ای است که تمایل دارید به جای صبحانه سالم و معمول خود به دنبال دونات مضر بروید.
نویسنده ارشد مطالعه ، تورستن کانت ، استادیار مغز و اعصاب در دانشگاه نورث وسترن در فاینبرگ ، می گوید وقتی از خواب محروم می شوید ، ممکن است اطلاعات کافی در این مناطق از مغز دریافت نکنید و با انتخاب غذاهایی که دارای سیگنال انرژی غنی تر هستند ، غرامت اضافی را جبران می کنید.
اما همچنین ممکن است این مناطق دیگر نتوانند زبانه های سیگنال های واضح را در قشر بویایی حفظ کنند. کانت می افزاید: این امر همچنین می تواند منجر به انتخاب دونات و چیپس سیب زمینی شود.
کانت و همکارانش با انجام آزمایشاتی بر روی 29 زن و مرد در سنین 18 تا 40 سال ، آنچه را که باعث می شود هنگام خواب از بین ببریم متفاوت می خورند. شرکت کنندگان به دو گروه تقسیم شدند. یکی شبانه مقدار نرمال خواب داشت و دیگری فقط چهار ساعت خواب داشت. روز بعد ، به هر دو گروه یک منوی صبحانه و ناهار کنترل شده ، و همچنین یک بوفه ارائه شد.
کانت گفت ، ما دریافتیم که شرکت کنندگان گزینه های غذایی خود را تغییر داده اند. افراد گروه دوم پس از محرومیت از خواب ، غذاهایی با تراکم انرژی بالاتر مانند دونات ، کلوچه های شکلات و چیپس سیب زمینی مصرف کردند.
دانشمندان آزمایش خود را با چندین گروه مختلف تکرار کردند و در هر آزمایش به وضوح گزارش شد که کمبود خواب میزان کالری دریافتی را افزایش می دهد بیش از 35٪
بدون در نظر گرفتن آیا کمبود خواب موقتی یا مزمن است ، کنار آمدن با این مشکل مهم است که به شما کمک می کند سالم ترین غذاها را انتخاب کنید و وزن خود را تنظیم کنید.
یکی از راه ها آگاهی بیشتر از نحوه واکنش بدن در برابر کمبود خواب است و دلیل ناگهانی آن را درک می کنید شما هوس غذای ناخواسته می کنید. روش دیگر این است که به طور کلی به دلایل اختلال خواب خود کمک کنید تا به حل مشکل کمک کند.
توصیه شده:
چگونه می توان از خوردن غذای ناخواسته جلوگیری کرد: 10 نکته برای کنترل گرسنگی
بعدازظهر زمانی است که تقریباً هر کارمند اداره شروع به جستجوی چیزی برای خوردن می کند. به اصطلاح غذای آشغال (غذای ناخواسته) - فست فودها مانند وافل ، چیپس ، تنقلات ، شکلات های کوچک و غیره ، راهی آسان برای رفع گرسنگی شما هستند. باور کنید یا نه ، تولیدکنندگان این غذاها غالباً آنها را ایجاد می کنند تا ما را به آنها معتاد کنند.
چگونه غذای ناخواسته را به صورت سالم طبخ کنیم؟
تغذیه سالم به عنوان یک ایده ذهن افراد بیشتری را مجذوب خود می کند. این اتفاقی نیست ، فواید آن بسیار زیاد و شناخته شده است. اگر بتوانیم سلامتی ، عملکرد و انرژی خود را برای مدت طولانی حفظ کنیم ما سالم غذا می خوریم . نکته آخر اینکه ، ما می توانیم ظاهر جوانی خود را حفظ کرده و روند پیری را با غذای سالم کاهش دهیم.
غذای سالم بعد از حمله قلبی
تغذیه برای قلب و رگهای خونی مهم است. بعد از ابتلا به این بیماری می تواند هم بر بهبود حمله قلبی و هم بر سلامتی شما تأثیر بگذارد. در حالی که برخی از افراد پس از حمله قلبی باید کاملاً توصیه های مربوط به یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنند ، دیگران می توانند هرچه بخواهند بخورند.
آیا ما پر از غذای ناخواسته هستیم؟
غذاهایی که به غذاهای ناخواسته معروف هستند حاوی مقادیر زیادی چربی و کربوهیدرات هستند. آنها منجر به هجوم ناگهانی قندها می شوند ، ترشح هورمون هایی که باعث احساس خوشبختی می شوند ، احساس انرژی می کنند. این اثر به سرعت کاهش می یابد و بدن احساس گرسنگی می کند تا سطح قند خون را بالا نگه دارد.
بگذار گناه باشد! غذای ناخواسته مورد علاقه ما که اغلب می خوریم
ما می دانیم که جمعیت انبوه از اضافه وزن رنج می برند و بلغارستان یکی از کشورهای اروپایی است که بالاترین میزان مرگ و میر را دارد. منطقی است که این مشکلات بیشتر به دلیل رژیم غذایی ناسالم است. به همین دلیل است که در اینجا ما به شما نشان می دهیم آنها چه کسانی هستند ناسالم ترین غذاهایی که اغلب می خوریم .
