2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
همانطور که بارها گفته شده است ، صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است. پس از یک دوره طولانی بدون غذا ، سطح قند خون شروع به کاهش می کند. کنار گذاشتن صبحانه می تواند بدن ما را به چیز شیرینی میل کند و در پایان ما به طور مداوم مقداری شکلات می خوریم که بعدا پشیمان خواهیم شد.
به همین دلیل مهمترین اقدامی که باید انجام دهیم ایجاد عادات غذایی است. ما باید همه عواملی را که به یک دلیل یا دلیل دیگر مانع لذت بردن از صبحانه سالم و رژیمی می شوند ، از بین ببریم و این باعث شروع مطلوب روز ما می شود.
وقتی روز خود را با صبحانه شروع می کنید ، در معرض خطر پرخوری در اواخر روز قرار دارید. با این وجود ، به جای تنقلاتی که حاوی پروتئین و فیبر هستند ، از پیراشکی ها صرف نظر کنید. آنها آهسته تر جذب می شوند ، بنابراین شما هم راضی و سلامت خواهید ماند.
فیبر به کاهش سطح کلسترول کمک می کند زیرا جذب کامل بخشی از چربی را دشوار می کند.
یکی دیگر از کیفیت های ارزشمند فیبر این است که به فلزات سرطان زا و سنگین بدن متصل شده و آنها را دور می اندازد. آنها در بدن با سرعت کمتری تجزیه می شوند و نسبت به غذاهای دیگر مدت زمان بیشتری انرژی آزاد می کنند. این بدان معنی است که فیبر احساس سیری را برای مدت طولانی تری حفظ می کند ، که این امر ما را از گرسنگی زودرس محافظت می کند.
ما چندین گزینه برای یک صبحانه سالم با فیبر ارائه می دهیم:
1. سالاد میوه - یک صبحانه با طراوت میوه به شما انرژی روز آینده را می دهد و فرصتی مناسب برای دریافت فیبر است.
سیب و گلابی با اندازه متوسط ترکیب 4 گرم فیبر است. با افزودن چند برش پرتقال و یک لیوان توت فرنگی خرد شده به آنها سالادی حاوی 11 گرم فیبر به ما می دهد.
2. میوه هایی مانند تمشک و توت سیاه فیبر فوق العاده بالایی دارند. آنها را با غلات ترکیب کنید ، زیرا آنها از نظر فیبر غنی نیستند.
3. اگر هنوز طرفدار توت نیستید ، یک سیب بخورید. سیب برش خورده با عسل و دارچین را روی یک برش نان تست سبوس دار پخش می کنند.
4- سبزیجات منبع مسلم فیبرهای غذایی هستند. پیاز ، فلفل ، کلم بروکلی یا قارچ ریز خرد شده را به سفیده هایی که در ماهیتابه پخته شده اضافه کنید.
با شروع روز با میان وعده هایی که حاوی فیبر هستند ، رژیم خود را تغییر دهید. فیبر حاوی کالری نیست و به طور مداوم به کاهش وزن کمک می کند.
تعدادی از مطالعات نشان می دهد افرادی که فیبر مصرف می کنند از سلامت بیشتری برخوردار هستند و می توانند وزن خود را به راحتی کنترل کنند.
توصیه شده:
ایده هایی برای میان وعده های سالم و پر کننده
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند. در همان زمان ، لحظه ای که می تواند به ما نیرو دهد در میانه روز ، هنگامی که خستگی قوی تر از تمایل ما برای انجام کار مفید است. بله ، میان وعده های کوچک به اندازه اولین وعده غذایی دلچسب روز مهم هستند.
ایده های میان وعده سالم برای یک رژیم غذایی موفق
همه شنیده اند که صبحانه باید پایدارترین غذا برای روز باشد ، که هم اشتهای ما را برآورده می کند و هم انرژی می دهد. در عین حال ، این بدان معنا نیست که شما باید بر روی غذاهای چرب یا چرب تمرکز کنید که به سرعت بر شکل بدن شما تأثیر می گذارد. برای اینکه رژیم شما موثر باشد ، خوب است که روی تنقلات غنی از ویتامین ها تمرکز کنید.
میان وعده های سالم
همه می دانند که صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است که هرگز نباید آن را فراموش کنید. هر چقدر هم که سریع باشید ، خوب است که وقت بگذارید و یکی از پیشنهادات ما را برای آن آماده کنید میان وعده های سالم . به عنوان مثال بخورید: ماست کم چرب ، همراه با بلغور جو دوسر و موز ، یا میوه های دیگر به عنوان مثال.
میان وعده های فوق العاده سالم
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند. این برای روز آینده قدرت ، انرژی و لحن می بخشد. به همین دلیل است که علاوه بر اینکه صبحانه شما را راضی می کند ، باید سالم هم باشد. در اینجا ایده هایی برای برخی از میان وعده های سالم پیدا خواهید کرد.
سالاد Kupeshki را با این میان وعده های سالم جایگزین کنید
ما معمولاً در تلاش برای رفع گرسنگی نمک نمکی می خوریم. ما صرف نظر از میزان مصرفی آنها را بی خطر می دانیم. متاسفانه، این مورد نیست. اول از همه ، نمک نمک به گروه غذاهای غنی از کالری به اصطلاح خالی تعلق دارد. به عبارت دیگر - ما بدون تأمین مواد سالم بدن از آنها پر می شویم.
