رژیم های غذایی و نکات مربوط به کاهش وزن برای کودکان

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

اگر کودک شما اضافه وزن دارد ، احتمال اینکه این مشکل به خودی خود حل شود ، کم است. مشکل وزن را نباید نادیده گرفت زیرا در آینده می تواند منجر به عوارض جانبی بسیار جدی تری شود.

هنگامی که به کودک خود کمک می کنید وزن خود را کاهش دهد ، به او کمک می کنید تا عزت نفس خود را افزایش دهد ، سبک زندگی سالمی را برای او فراهم کنید و به معنای واقعی کلمه آینده خود را تغییر دهید.

بگذارید چند ترفند و اشتباه را که می تواند در تحمیل رژیم غذایی برای کودک شما بسیار مفید باشد با شما در میان بگذاریم.

1. کودکان خردسال را مجبور نکنید که هرچه در بشقابشان است بخورند و از استفاده از غذا به عنوان جایزه خودداری کنید.

2. به کودکان خود یاد دهید که در خانه غذا بخورند ، چه کسی بهتر مراقب شماست که غذای آنها سالم و تازه تهیه شود. در خارج ، به احتمال زیاد گرفتار چیزی مضر و کمتر رژیم غذایی می شوند.

3. کودکان را به خوردن کمتر و منظم تشویق کنید. صبحانه را از دست ندهید! ثابت شده است که کودکانی که صبحانه سالم می خورند ضعیف ترند.

4- با کودک خود درباره وزن به عنوان یک مشکل صحبت نکنید. برای کمک به او در کاهش وزن بر روی تغذیه مناسب ، از استفاده از کلمه رژیم خودداری کنید.

5- در مورد فواید تغذیه مناسب و اهمیت مراقبت از بدن به این روش با کودک خود صحبت کنید. اگرچه سلامتی برای اکثر کودکان در اولویت نیست ، شما با استفاده از یک ترفند می توانید موضوعات یا مواردی را که مورد علاقه آنها است لمس کنید.

6. دریابید که منوی مدرسه و دکه های مدرسه چیست و با آنها بحث کنید که کدام غذاها برای آنها بهتر است مصرف و ترکیب شوند.

7. مهمتر از همه ، یک مثال شخصی در مورد نحوه تغذیه سالم و مناسب به آنها بدهید. Desta به ندرت به تنهایی عادت های بدی دارد.

رژیم غذایی سالم برای کودکان

صبحانه برخی از پیشنهادات زیر را ترکیب یا جایگزین کنید.

- موسلی با مقدار قند کم ، می تواند همراه با شیر ، تکه های موز و یک لیوان آب سرو شود.

- کاسه پوسته ریشه با سیب خرد شده و گردوی خرد شده.

- تخم مرغ خرد شده و نان تست با ماست و میوه ، بلغور جو دوسر با کشمش.

ناهار. غذاهای مناسب برای یک ناهار سالم:

- سیب زمینی پخته شده با ماهی تن ، موساکا.

- سیب زمینی را با سبزیجات له کنید.

- ماکارونی با پنیر و سبزیجات سبز.

- سوپ مرغ و عدس یا لوبیا را تفت دهید

- ساندویچ تن ماهی یا ژامبون پرنده.

- برای دسر می توانید ماست یا میوه تازه استفاده کنید.

شام. در اینجا آنچه شما می توانید خدمت کنید:

- املت با لوبیا سبز

- بره کمی تفت داده شده با سیب زمینی خورشتی

- ماهی تفت داده شده با سبزیجات

- سینه مرغ با نان سبوس دار و سبزیجات خورشتی.

برای کودکان مهم است که به درستی غذا بخورند ، میوه ها و سبزیجات تازه ، آب میوه های تازه فشرده شده ، نه چیپس و سیب زمینی سرخ کرده همیشه باید روی میز آنها و روی میز ما باشد!