2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
تانن به دلیل اثرات ضد ویروسی ، آنتی اکسیدانی و ضد میکروبی می تواند بسیار مفید باشد.
با این حال ، مصرف غذاهای با تانن می تواند باعث میگرن ، خستگی ، اضطراب ، تحریک پذیری و ضعف عضلانی در برخی از افراد شود که رژیم غذایی بدون تانن برای آنها ممکن است سالم باشد.
با این حال ، اجتناب کامل از تانن کار دشواری است ، زیرا این پلی فنل ها در بسیاری از غذاها و نوشیدنی های مغذی یافت می شوند.
با این حال ، می توانید مصرف آنها را کاهش دهید ، پس از آشنایی با اصول اولیه منابع تانن. ببینید آنها چه کسانی هستند!
منابع پروتئینی در رژیم غذایی
دریافت پروتئین بیشتر از گوشت ، مرغ ، غذاهای دریایی و لبنیات به شما کمک می کند تا مصرف تانن را به حداقل برسانید. منابع گیاهی پروتئین حاوی تانن است. حبوبات حاوی این ترکیبات عبارتند از: لوبیای سیاه ، لوبیای کلیه ، لوبیا چیتی ، نخود فرنگی ، نخود و عدس. بادام هندی ، فندق ، بادام ، بادام زمینی ، گردو ، پسته و اسپند نیز حاوی مقداری تانن هستند.
غلات با تانن
سورگوم ، جو و ذرت نیز منابع تانن هستند. شما می توانید با تکیه بر غذاهای دیگر ، مانند گندم ، جو دوسر ، برنج ، املای ، گل مینا ، گل مینا ، بلغور ، ارزن یا کینوا ، تانن موجود در رژیم خود را محدود کنید.
میوه ها و سبزیجات با تانن
تانن همان چیزی است که به برخی میوه های خام طعم گس یا تلخی می بخشد. بیشتر این آنتی اکسیدان ها در پوست میوه هایی وجود دارد که به خوبی رسیده نشده اند. بنابراین اگر می خواهید مصرف آنها را محدود کنید فقط میوه های رسیده بخورید و پوست آنها را بردارید. سیب یکی است معروف ترین منابع تانن. بلوبری ، توت فرنگی ، تمشک ، تمشک ، گیلاس ، آناناس ، لیمو ، پرتقال ، گریپ فروت ، گواوا ، هندوانه - همه اینها میوه ها حاوی تانن هستند. انبه ، خرما ، کیوی ، شلیل ، هلو ، گلابی ، زردآلو ، آلو ، موز ، آووکادو و انار نیز منابع ترکیبات پلی فنل هستند. سبزیجات حاوی تانن زیادی نیستند ، اگرچه در کدو تنبل و ریواس یافت می شوند.
نوشیدنی با تانن
آبجو ، شراب ، چای ، آب میوه و سیب نیز منابع این آنتی اکسیدان ها هستند ، بنابراین بهتر است در صورت رژیم بدون تانن از مصرف آنها خودداری کنید. شیر ، آب و قهوه جایگزین بهتری برای این نوشیدنی ها هستند. شکلات همچنین منبع تانن است. برخی از تانن ها در دارچین و پودر کاری یافت می شوند ، اما هنوز هم گیاهان و ادویه های زیادی برای طعم دادن به غذای خود دارید.
توصیه شده:
اگر فکر می کنید این غذاها وگان هستند ، دوباره فکر کنید
گیاهخواران و گیاهخواران - این مفاهیم به طور گسترده ای شناخته شده اند ، اما بسیاری از مردم نمی دانند که تفاوت آنها با یکدیگر چیست. گیاهخواری یک رژیم غذایی است که گوشت را حذف می کند. این یک جنبه اخلاقی نیز دارد. طرفداران این روش غذا و زندگی ، رفتار مصرف کننده جامعه مدرن را تأیید نمی کنند و می خواهند اصلاح حیوانات برای غذا را از بین ببرند.
این غذاها همیشه یک کمک کننده وفادار در سرفه هستند
ما معمولاً دقیقاً نمی دانیم که هنگام بروز سرفه آزار دهنده چه باید بکنیم. متأسفانه ، یافتن شواهد قانع کننده ای که برخی از آنها دشوار است ، دشوار است غذاها می توانند سرفه را به طور کامل درمان کنند یا اینکه یک رژیم غذایی خاص می تواند از شدت عفونت دستگاه تنفسی فوقانی جلوگیری یا کاهش دهد.
این غذاها غنی ترین پتاسیم هستند
پتاسیم یکی از مهمترین مواد معدنی برای بدن است. به لطف آن تعادل الکترولیت در بدن حفظ می شود. وقتی به مطب شخصی برخوردید که دائماً تحریک پذیر است ، تحریک پذیر است ، غالباً از خستگی ، کمبود خواب و مشکلات فشار خون بالا شکایت دارد ، به جای اینکه با او بحث کنید یا بی دلیل عصبانی شوید ، به او توصیه کنید برخی از غذاهای زیر را بخورد غذاهای پتاسیمی زیرا علائم آن دقیقاً فقدان یک ماده معدنی مهم در بدن را نشان می دهد.
کدام غذاها منبع انرژی سریع هستند
بسیاری از غذاها می توانند به افزایش انرژی در بدن کمک کنند. منابع انرژی سریع مورد علاقه افراد زودهنگام ، ورزشکاران و افراد پرمشغله ای است که برای گذراندن یک روز طولانی به انرژی بیشتری احتیاج دارند. احتمالاً معروف ترین سریع است منبع انرژی کافئین است این ماده معمولاً در قهوه ، چای و شکلات یافت می شود ، اما یکی از عناصر سازنده بسیاری از نوشیدنی های انرژی زا است.
کدام غذاها حاوی کولین هستند و برای چه چیزی مفید هستند؟
کولین یک ویتامین B است و عمدتا در غذاهای اصلی حیوانی یافت می شود. غنی از این ماده با ارزش ، زرده تخم مرغ ، کره ، شیر ، گوشت گاو ، کبد ، کلیه و همچنین ماهی سالمون و خرچنگ است. همانطور که برای محصولات گیاهی - کولین در گندم ، جوانه گندم ، جو دوسر ، جو ، سویا وجود دارد.
