2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
احتمالاً همه در کودکی خود شنیده اند: قبل از ناهار غذا نخورید ، اشتهایتان را می کشید! با این حال ، نظر متخصصان تغذیه کاملاً با اکثر والدین متفاوت است. در واقع چه چیزی برای بدن مفید است: سه بار خوب چسبیدن یا چندین بار کمی غذا خوردن؟
بیشتر ما عادت داریم که روزانه دو یا سه بار غذا بخوریم. مطالعات متخصصان تغذیه ایتالیا نشان می دهد که با مصرف مکرر وعده های غذایی کوچک ، وزن بسیار بهتر تنظیم می شود.
این امر خصوصاً در افراد مسن صدق می کند. بخشهای کوچک نه تنها به فرم ما کمک می کنند ، بلکه مزایای سلامتی دیگری نیز دارند. آنها به عادی سازی سطح کلسترول و قند خون ، کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع 2 کمک می کنند.
متخصصان می گویند اگر می خواهید وزن کم کنید ، وعده های غذایی مکرر در وعده های کوچک می توانند اشتهای شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهند و تا زمان ترکیدن در میان وعده ها ، گرفتگی را متوقف می کنید.
طبق تحقیقات ، بعد از یک وعده غذایی مفصل ، افراد مسن با سرعت کمتری نسبت به جوانان چربی می سوزانند ، اما در مورد وعده های غذایی مکرر کوچک نیز به طور مثر چربی می سوزانند.
در سنین 20 تا 60 سالگی ، میزان چربی جمع شده توسط بدن معمولاً دو برابر می شود. به گفته متخصصان ، این به دلیل تغییرات هورمونی است. در افراد مسن ، سطح هورمون گلوکاگون ، که باعث ترشح قند در خون می شود ، افزایش می یابد.
هرچه قند بیشتری وارد شود ، انرژی بیشتری وارد بدن می شود و چربی سوخته می شود. حتی با مصرف مکرر غذا ، دامهایی وجود دارد - هر چه بیشتر بخوریم ، کل کالری مصرفی بیشتر می شود.
اگر تصمیم دارید وعده های کوچک بخورید ، اما اغلب ، مراقب باشید با هر بار مصرف کالری زیادی جمع نکنید. محصولات طبیعی را به محصولات فرآوری شده ترجیح دهید.
پرتقال را به پرتقال تازه ترجیح دهید. میوه حاوی سلولز است و به سرعت اشباع می شود. در خیابان تنقلات خریداری نکنید و هنگام راه رفتن غذا نخورید. این تنها میزان کالری مصرفی را افزایش می دهد.
مصرف مکرر بخشهای کوچک باید متعادل باشد. منویی تهیه کنید که دارای مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات و کم چربی باشد. شما باید گوشت گاو و مرغ ، ماهی ، حبوبات ، تخم مرغ ، آجیل ، غلات ، میوه ها ، سبزیجات و محصولات لبنی بخورید.
توصیه شده:
آزمایش خوشمزه - چند کربوهیدرات در روز باید بخوریم؟
بیشتر رژیم های غذایی باعث می شوند که هنگام تلاش برای حفظ وزن سالم ، کربوهیدرات ها دشمن باشند. اما متخصصان ژنتیک می گویند تركرها می توانند عامل اصلی این باشد كه چه مقدار از این گروه غذایی می توانیم بخوریم. بدن همه افراد غذا را کمی متفاوت تجزیه می کند.
چند گرم نمک و شکر در روز می توانیم بخوریم؟
نمک و شکر ادویه هایی هستند که به طور حتم روی میز ما وجود دارند. با این حال ، اگر به مقدار زیاد مصرف شوند ، خطر بیماری قلبی را افزایش می دهند و به افزایش وزن کمک می کنند. برای جلوگیری از این امر ، خوب است که میزان نمک و قند را به میزان قابل قبولی کاهش دهیم.
5 بار در روز غذا خوردن با چاقی مقابله می کند
دانشمندان فنلاندی دریافته اند که 5 بار در روز خوردن به میزان قابل توجهی خطر چاقی را کاهش می دهد ، حتی اگر از نظر ژنتیکی مستعد ابتلا به آن باشید. نتایج مطالعه نشان داد که اگر تمام خانواده از سنین پایین درگیر روند پیشگیری باشند ، می توان از اضافه وزن جلوگیری کرد.
ونسا ویلیامز با 5 بار غذا خوردن در روز وزن کم می کند
آستریزا ونسا ویلیامز ، که به عنوان خواننده زندگی حرفه ای موفقیت آمیزی انجام داده است ، با خوردن قسمت های کوچک ، اما 5 بار در روز ، وزن اضافی خود را از دست می دهد. ونسا شکل زرق و برق دار خود را مدیون دویدن آهسته ای است که هر روز صبح انجام می دهد و روش خاصی که می خورد.
بچه ها باید پنج بار در روز غذا بخورند
متخصصان تغذیه بلژیک می گویند کودکان در کلاس اول و دوم باید پنج بار در روز غذا بخورند. کودکان در این دوره از میزان زیادی اطلاعاتی که در مدرسه می گیرند استرس دارند و برای اینکه بتوانند با همسالان خود بازی و شنا کنند به انرژی نیاز دارند. برای این منظور آنها روزانه به حدود 1900 کالری انرژی نیاز دارند.
