میوه و سبزیجات بیشتر ، زندگی بهتر

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

بیش از یک بار شنیده ایم که چند نفر در تلاش برای داشتن سلامتی و محافظت از خود در برابر بیماری و چاقی ، میوه و سبزیجات بیشتری مصرف می کنند. با این حال ، تحقیقات نشان می دهد که بیشتر مردم میوه و سبزیجات کافی مصرف نمی کنند.

آنها به جای پنج وعده ای که برای روز نیاز دارند ، فقط دو مورد از آنها را مصرف می کنند. امیدوارم که این مقاله شما را در مورد رژیم خود بازنگری کرده و طیف وسیعی از میوه ها و سبزیجات را برای خوردن پیدا کنید.

برای مبتدیان ، باید سعی کنید مثبت فکر کنید و معتقد باشید که در مسیر دریافت مقدار مناسب میوه و سبزیجات برای بدن قدم خواهید گذاشت.

ما با صبحانه ای شروع می کنیم که حاوی فلفل ، قارچ ، سالسا یا اسفناج است که با تخم مرغ در املت تهیه شده یا در نان تورتیلا بسته بندی شده است. صبحانه را با بلوبری یا توت فرنگی مورد علاقه خود یا یک برش گوجه فرنگی تنظیم کنید. میوه هایی مانند سیب ، گریپ فروت ، پرتقال یا فقط آب را حتما اضافه کنید. پنکیک ، غلات آماده یا ساندویچ خود را با موز ، بلوبری یا توت فرنگی کامل کنید.

برای ناهار و شام ، ترکیبی از حداقل دو سبزی مانند نخود فرنگی و هویج یا لوبیا و ذرت را در نظر بگیرید. ساندویچ خود را حتما با یک تکه گوجه فرنگی ، پیاز ، خیار یا برگ کاهو تمام کنید. به عنوان مثال ، سبزیجات تازه و خام را در محلی که در طول روز بین وعده های غذایی چیپس می خورید ، مصرف کنید.

میزان سیری خود را با سالاد سبزیجات تازه مانند گل کلم ، هویج ، کرفس ، خیار و فلفل قرمز متعادل کنید ، که کاملا جایگزین ترد چیپس می شود. خوردن میوه های خشک مانند زردآلو ، گیلاس ، انجیر و خرما گزینه خوبی برای شارژ مجدد باتری برای کل روز است.

اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی میوه و سبزیجات مورد علاقه خود را در خانه خود نگه داشته و در جای خود قرار دهید. این دسترسی به آنها را آسان می کند و آموزه های شرقی معتقدند که کل خانواده خوش شانس هستند. در یخچال آنها باید در سطح چشم قرار بگیرند ، و در اتاق نشیمن باید یک کاسه با میوه های مورد علاقه خانواده شما وجود داشته باشد.

سبزیجات خورده نشده را بگذارید تا در یخچال خراب شوند. آنها مواد عالی برای سوپ سبزیجات و یا به عنوان یک افزودنی به غذاهای لازانیا یا گوشت هستند.

برای تکمیل فهرست های خود هر روز ، انواع میوه ها را که در سالاد میوه مخلوط شده اند ، مانند موز ، انبه ، آناناس ، سیب ، توت فرنگی ، نارگیل و غیره بخورید. همچنین می توانید آنها را به دسرهای خود اضافه کنید - به پنکیک ، بستنی یا ماست.

وقتی در رستوران هستید ، ابتدا یک سالاد یا سبزیجات خورشتی سفارش دهید. هنگام تماشای بوفه های پراکنده با انواع غذاها ، با سبزیجات یا میوه های تازه شروع کنید.

به عنوان آخرین مرحله ، اما مهمترین ها ، ما لرزش ها را ذکر خواهیم کرد. میوه های مورد علاقه خود را با بستنی یا ماست ترکیب کنید. تخیل خود را آزاد کنید و یک لیوان در لیوان مورد علاقه خود آماده کنید تا لذت بیشتری از مصرف آن را تجربه کنید.

امیدواریم که بتوانیم اشتهای شما و اشتیاق شما به مصرف بیشتر میوه و سبزیجات را افزایش دهیم. در تابستان ، وقتی روز خود را با اندیشه در مورد چگونگی افزودن غذاهای تازه به فهرست غذای خود مثبت آغاز می کنید ، از تنوع عظیمی از آنها که فصل گرم ارائه می دهد قدردانی خواهید کرد. همیشه دوز عظیمی از عشق را اضافه کنید ، به خوبی آمیخته با شادی و خنده برای زندگی بهتر.