2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اسیدهای چرب امگا 3 بی نهایت مزایای زیادی برای سلامتی ما دارند. آنها کلسترول بد را کاهش می دهند ، به عملکرد صحیح قلب و مغز کمک می کنند ، از رگ های خونی ما مراقبت می کنند ، وضعیت کلیه اندام ها و سیستم های بدن را بهبود می بخشند.
دوز روزانه توصیه شده برای بزرگسالان حدود 500 میلی گرم در روز است. ما می توانیم آنها را از طریق مکمل ها و غذا دریافت کنیم. مکمل ها عملاً غیرضروری هستند ، به شرطی که از یک رژیم غذایی مناسب پیروی کنیم و مقدار کافی از آن را مصرف کنیم غذا ، غنی از این اسیدهای چرب. اینجا اند.
ماهی خال مخالی
معروف است که ماهی های روغنی از بهترین ماهی ها هستند منابع امگا 3. به همین دلیل رژیم غذایی مدیترانه ای یکی از رژیم های غذایی سالم در جهان محسوب می شود. ماهی خال مخالی یکی از ماهی هایی است که غنی ترین اسیدهای چرب است. فقط 100 گرم از آن در روز دوز توصیه شده روزانه آنها ، بلکه ویتامین های گروه B و سلنیوم را نیز در اختیار ما قرار می دهد. آن را به صورت پخته بخورید - با این کار تمام خواص مفید حفظ می شود.
ماهی سالمون
این یکی از غذاهایی است که بیشترین مواد مغذی را دارد. این ماده حاوی بالاترین کیفیت پروتئین و بسیاری از مواد معدنی و ویتامین ها از جمله مقادیر بالای منیزیم ، سلنیوم و ویتامین های گروه B است. مطالعات نشان می دهد افرادی که به طور منظم آن را مصرف می کنند ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهند و دانشمندان بر این باورند که اسیدهای چرب که ماهی قزل آلا به وفور حاوی آن است.
جگر ماهی
این یک مکمل است تا یک ماده غذایی. این به صورت چربی است و فقط یک قاشق غذاخوری از آن حاوی اسیدهای چرب لازم و ویتامین D است. با این حال نباید در مصرف آن زیاده روی کنید ، زیرا ویتامین A که در ترکیب این روغن نیز وجود دارد ، می تواند در مصرف بیش از حد خطرناک باشد. مقادیر
بذر کتان
در صورت عدم مصرف محصولات حیوانی ، بذر کتان راهی عالی برای دریافت دوز مناسب امگا 3 است. 15 گرم یا یک قاشق غذاخوری حاوی بیش از 2000 گرم است امگا 3. بذر کتان همچنین سرشار از فیبر ، منیزیم و ویتامین E است.
گردو
گردو یک غذای فوق العاده است. آنها مقدار زیادی چربی مفید و مقدار زیادی ید ، منیزیم ، ویتامین E و پروتئین گیاهی دارند. پوست گیری آنها مهم است ، زیرا در پوسته آجیل ها حاوی مفیدترین مواد هستند. 30 گرم گردو در روز نزدیک به 2000 میلی گرم امگا 3 برای ما فراهم می کند.
توصیه شده:
اسیدهای چرب امگا 3
اسیدهای چرب امگا 3 چربی های سالم هستند که به جلوگیری از طیف وسیعی از مشکلات سلامتی از جمله بیماری های قلبی عروقی ، افسردگی ، آسم و آرتریت روماتوئید کمک می کنند. امگا 3 همراه با اسیدهای چرب امگا 6 برای تعدادی از فرایندهای بیوشیمیایی بدن بسیار مهم هستند.
12 ماده غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3
اسیدهای چرب امگا 3 فواید مختلفی برای بدن و مغز دارند. بسیاری از سازمان های بهداشتی توصیه می کنند حداقل 250-500 میلی گرم مصرف کنند امگا 3 در روز در بزرگسالان لیست را با مرور کنید 12 ماده غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 : 1. ماهی خال مخالی ماهی خال مخالی به طور باورنکردنی غنی از مواد مغذی است - 100 میلی گرم ماهی خال مخالی حاوی 200٪ از مقدار توصیه شده دریافت ویتامین B12 و 100٪ از مقدار توصیه شده روزانه سلنیوم است.
اسیدهای چرب امگا 6
اسیدهای چرب امگا 6 اسیدهای چرب ضروری هستند. برای سلامتی انسان ضروری هستند. بدن نمی تواند به تنهایی آنها را سنتز کند - آنها را باید از طریق غذا بدست آوریم. همراه با اسیدهای چرب امگا 3 ، اسیدهای چرب امگا 6 نقش مهمی در عملکرد مغز و همچنین در رشد و نمو طبیعی دارند.
غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 6
اسیدهای چرب امگا 6 متعلق به گروه اسیدهای چرب اشباع نشده است. توسط بدن انسان قابل تولید نیست ، بنابراین باید با غذا تهیه شود. اسیدهای چرب امگا 6 به لخته شدن خون کمک می کند. اگر به اندازه کافی و به صورت متعادل مصرف شوند ، در جریان خون نقش دارند.
کدام یک از غنی ترین منابع اسیدهای چرب امگا 6 هستند
سبک زندگی سالمی که امروزه همه برای آن تلاش می کنند شامل ایده ما درباره اسیدهای چرب اشباع نشده از غذا می شود ، به عنوان سالم و مفید برای عملکرد بدن انسان. مطالعات در مورد تغذیه نیاکان ما ، که به دنبال بهترین روش ها برای گرفتن آن می باشد ، نشان می دهد که رژیم غذایی آنها از مقادیر مساوی دو اسید چرب اشباع نشده ، امگا 3 و امگا 6 تشکیل شده است.
