2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اشتهای ما به طور منظم با ما شوخی می کند ، بنابراین برخی از مردم تصور می کنند که از گرسنگی وحشیانه در حال مرگ هستند ، اما در واقع آنها فقط به چیزی کاملا متفاوت احتیاج دارند.
تفاوت بین گرسنگی واقعی و کاذب به شما کمک می کند دریابید که آیا بدن شما واقعاً به غذای بیشتری احتیاج دارد یا به چیز دیگری غیر از این نیاز دارد.
اگر اخیراً غذا خورده اید و غذای شما سرشار از کربوهیدرات است ، اما حاوی سلولز ، پروتئین و چربی های مفید نیست ، ممکن است سطح قند خون شما به شدت کاهش یابد.
به همین دلیل است که باید همیشه یک وعده غذایی سالم مانند آجیل ، پنیر دلمه ، کرفس ، کره بادام زمینی ، میوه یا یک تکه نان سبوس دار در دست داشته باشید.
اگر هیجان زده ، بی حوصله ، نگران ، ترس یا استرس داشته باشید ، گاهی ممکن است احساس گرسنگی کنید. غذا نخورید اما سعی کنید بر شرایط خود غلبه کنید.
پیاده روی کنید ، موسیقی گوش دهید ، با دوست خود تماس بگیرید یا آدامس نعناع بجوید. به یک موزه یا پارک بروید - در مکانی امن که آنها چیزهای خوبی نمی فروشند.
همچنین ممکن است احساس گرسنگی کنید زیرا احساس خواب آلودگی می کنید. به گفته متخصصان ، دو هورمون اصلی وجود دارد - لپتین و گرلین ، که گرسنگی و سیری را کنترل می کنند. گرلین اشتها را تحریک می کند و لپتین به مغز سیگنال پر بودن بدن می دهد.
کمبود خواب منجر به کاهش قابل توجه سطح لپتین و افزایش سطح گرلین می شود. بنابراین ، خستگی در طول روز ناشی از کمبود خواب می تواند سیگنال اشتباهی را برای گرسنگی به مغز بدهد.
یک فنجان چای سبز ، یک قدم زدن در هوای تازه یا یک سیب به شما در این شرایط کمک می کند.
گرسنگی وجود دارد که در واقع تشنگی است - ما اغلب این دو مفهوم را اشتباه می گیریم. بنابراین ، وقتی گرسنه هستید ، یک لیوان آب بنوشید و می فهمید که تشنه نبودید.
گرسنگی واقعی با شکم غرغر همراه است و زمانی اتفاق می افتد که چهار ساعت از آخرین وعده غذایی شما گذشته باشد. به خود اجازه ندهید بی رحمانه از گرسنگی بکشید و سطح بالایی از ذخیره انرژی را حفظ کنید.
میوه ها ، سبزیجات ، لبنیات ، گوشت ، ماهی ، آووکادو ، گردو ، روغن و روغن زیتون را در فهرست خود قرار دهید.
توصیه شده:
نسخه های مسموم قارچ: چگونه آنها را تشخیص دهیم
چیدن قارچ یک فعالیت فوق العاده لذت بخش است. با این حال ، اعتماد به نفس بیش از حد و اعتماد به نفس در انجام یک سرگرمی مورد علاقه می تواند عواقب جدی را به دنبال داشته باشد. در چند سال گذشته مسمومیت با قارچ بیشتر شده است و حتی چندین مورد از کل خانواده های مسموم گزارش شده است.
چگونه روغن واقعی را تشخیص دهیم
پس از آخرین بازرسی از انجمن مصرف کنندگان فعال ، مشخص شد که بازار همچنان کره تقلبی را می فروشد. کارشناسان می گویند 2 شاخص اصلی وجود دارد که می توان روغن جعلی را تشخیص داد. متأسفانه ، فقط پس از خرید و باز کردن بسته ، می توانیم بفهمیم که این محصول روغن واقعی است یا خیر.
چگونه سیب های خوب رسیده را تشخیص دهیم
فقط زمانی که سیب ها و گلابی ها خوب رسیده ، قند و اسید موجود در آنها نسبت مناسبی دارد و آماده برداشت است. یک سیب خوب در درجه اول با رنگ آن شناخته می شود. وقتی آن را به رنگ متنوعی از رنگ آن درآورید ، آماده است. گزینه دیگر برای بررسی میزان رسیدن سیب ، آزمون چرخش است.
چگونه یک ماهی خوب را تشخیص دهیم
ماهی لاغر به طور گسترده ای در رژیم غذایی استفاده می شود. با این حال ، هر خانم خانه داری آگاه است که ماهی محصولی است که به سرعت خراب می شود. دلیل این امر گوشت لطیف آن است که از آب اشباع شده باشد. این محیطی را برای رشد سریع باکتری ها در آن ایجاد می کند.
چگونه اشتهای کاذب را تشخیص دهیم
وقتی گرسنه هستیم ، فقط برای رفع گرسنگی آماده هستیم که هر چیزی را بخوریم. اما اشتها مسئله دیگری است - با دیدن چیز خوشمزه ملتهب می شود. این می تواند هنگام تماشای یک نفر در حال خوردن یک کیک یا غذای خوشمزه دیگر ظاهر شود. اشتها اغلب به دلیل شرایط عصبی و استرس ایجاد می شود.
