2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
ویتامین F در اصل یک اسید چرب ضروری است که از اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 تشکیل شده است.
آنچه درباره اسیدهای چرب ضروری می دانیم در مورد این ویتامین اعمال می شود - بدن ما نمی تواند به تنهایی آنها را تولید کند و بنابراین آنها را از خارج ، یعنی از طریق غذا بدست می آورد.
فواید ویتامین F برای بدن ما چیست؟
این ماده ارزشمند مورد نیاز بدن به دلیل ظاهر و قدرت خوب پوست و ناخن است. بدون آن ، آنها شکننده می شوند و به راحتی فرو می ریزند و آسیب می بینند.
این نه تنها برای قدرت ، بلکه همچنین برای رشد آنها مهم است و بنابراین در صورت کمبود آنها به آرامی رشد می کنند. به همین دلیل است که در مورد موهای سالم ، قوی ، براق و مانیکور ایده آل ، برای تأمین مقدار کافی ویتامین F گفته می شود.
این اسید چرب علاوه بر ظاهر برای سلامت بدن نیز مهم است. با اصلاح سطح کلسترول بد ، سطح کلسترول را کاهش می دهد و این برای گردش خون و فرایندهای بازیابی سلول ها مهم است.
ویتامین F پیشگیری در برابر بیماری های قلبی عروقی است. قلب را تقویت می کند. به همین دلیل خوب است که آن را در بدن به اندازه کافی ذخیره کنید.
غذاهایی که منبع ویتامین F هستند
کره - البته هر روغنی نیست ، زیرا انواع مختلف آن حاوی چربی های اساسی مختلف است. سویا ، زعفران و ذرت حاوی اسید لینولئیک است که یک اسید چرب امگا 6 است و ویتامین F می سازد. روغن بذر کتان همچنین روغن گردو منبع خوبی است.
دانه ها و آجیل ها - از آنجا که ویتامین F محلول در چربی است ، مانند سایر افراد این گروه در دانه ها و مغزها یافت می شود.
از جمله دانه های آفتابگردان ، مغز سرو ، آجیل برزیلی و گردوی شناخته شده ماست که در عرض های جغرافیایی ما رشد می کند.
محصولات حیوانی - محصولات حیوانی مفید آنهایی هستند که حاوی مواد مغذی مفیدی باشند. از جمله گوشت سفید و ماهی. می توانیم ماهی های آزاد ، ماهی تن و ماهی سفید را لیست کنیم.
بهترین مقدار ویتامین F می آید از مصرف ماهی 2 بار در هفته ، طبق رژیم غذایی مدیترانه ای.
ما می توانیم با خیال راحت به آن پایبند باشیم تا از جمله مزایای دیگر ، ویتامین F را تأمین کنیم.
در مقاله بعدی می توانید ببینید که این 12 ماده غذایی حاوی امگا 3 کدام یک هستند.
توصیه شده:
بهترین منابع ویتامین های B کمپلکس
ویتامین B کمپلکس مجموعه ای از 8 ویتامین مختلف محلول در آب است. نقش مهمی در تنظیم متابولیسم سلول دارد ، به همین دلیل برای تأمین انرژی مهم است. با هم ، انواع مختلف ویتامین B سیستم ایمنی قوی تر ، عملکرد بهتر سیستم عصبی و حفظ سوخت و ساز بدن را فراهم می کنند.
ویتامین B6: فواید سلامتی و منابع تغذیه ای
ویتامین B6 یا پیریدوکسین یک ویتامین محلول در آب است که در بدن ذخیره نمی شود و پس از مصرف دفع می شود. ویتامین B6 در برابر گرما کاملاً مقاوم است اما در تماس با اشعه های قلیایی یا فرابنفش قدرت خود را از دست می دهد. اهمیت و عملکرد ویتامین B6:
منابع غذایی نشاسته
نشاسته یک کربوهیدرات پیچیده است که بدن ما از آن برای تأمین گلوکز به همه سلولها استفاده می کند. با این حال ، منابع نشاسته ای که ما مصرف می کنیم از اهمیت زیادی برخوردار هستند. در بهترین حالت نشاسته در رژیم غذایی ما باید از محصولات تازه ، غلات کامل و حبوبات تهیه کنیم.
منابع گیاهی ویتامین E
تحقیقات مدرن می دهد ویتامین E نقش اساسی در مبارزه با رادیکال های آزاد ، در پیشگیری از بیماری های مزمن و کاهش سرعت پیری. ویتامین E همچنین برای حفظ سیستم ایمنی بدن بسیار مهم است. علی رغم وجود مکمل های ویتامین مصنوعی ، ویتامین E را می توان به مقدار کافی از غذا دریافت کرد.
بهترین منابع ویتامین B3 - نیاسین
ویتامین B3 ، معروف به نیاسین ، یک ریز مغذی است که بدن برای سوخت و ساز بهتر ، عملکرد صحیح سیستم عصبی و دفاع آنتی اکسیدانی از آن استفاده می کند. مصرف منظم غذا بسیار مهم است ، سرشار از ویتامین B3 . مصرف روزانه توصیه شده برای این ویتامین 16 میلی گرم برای مردان و 14 میلی گرم برای زنان است.
