2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
غذاهای خاصی وجود دارد که باعث خواب آلودگی می شود. اینها شامل نان ، ماکارونی و برنج است. احساس فرسودگی جسمی پس از مصرف آنها عمدتا به دلیل محتوای اسید آمینه تریپتوفان است که اثر آرام بخشی بر کل بدن دارد.
محصولات غنی از نشاسته باعث ترشح هورمون های به اصطلاح خواب می شوند ، زیرا اکسیژن بدن به جذب غذا هدایت می شود.
غذاهای پر کربوهیدرات منجر به ترشح انسولین از پانکراس می شود. در نتیجه تریپتوفان به مغز ترشح می شود. اسید آمینه باعث تولید سروتونین و ملاتونین در مغز می شود. این هورمون ها اثر آرام بخشی بر روان و هیکل دارند. در نتیجه ، خوردن غذاهای سنگین تر منجر به احساس سستی و خواب آلودگی می شود.
این فرایندهای فیزیولوژیکی باعث می شود محصولات ذکر شده خواب آور عالی و طبیعی باشند.
به همین دلیل اگر قرار است جلسه یا امتحان مهمی داشته باشید باید منطقی باشید و از مصرف محصولات ماکارونی یا برنج خودداری کنید. برای چنین شرایطی توصیه می شود از میوه ها و سبزیجات ، ماهی و آجیل تازه استفاده کنید.
اثر خواب آور تنها چیزی نیست که نان و ماکارونی را به محصولات غذایی با ارزش تبدیل می کند. ماکارونی ، اسپاگتی ، رشته فرنگی ، برنج و نان ، چه سفید ، چه غلات کامل و چه چاودار ، غذاهایی هستند که توصیه می شود حداکثر شش بار در روز مصرف شوند ، به طور طبیعی در حد متوسط. این غذاها تقریباً فاقد چربی هستند ، در عین حال سرشار از فیبر و ویتامین های گروه B هستند. نان سفید همچنین منبع عالی کلسیم است.
اگر طرفدار ماکارونی نیستید و همچنان می خواهید از یک خواب خوب لذت ببرید ، کارشناسان خوردن موز را توصیه می کنند. میوه های جنوبی یک آرام بخش طبیعی هستند ، زیرا حاوی تریپتوفان نیز هستند. موز همچنین دارای منیزیم است که باعث شل شدن عضلات و از بین بردن فشار روحی و جسمی می شود.
توصیه شده:
در اینجا نحوه تهیه نان زنده سالم (نان خمیر مایه روستایی) آورده شده است
بلغاری ها یکی از افرادی هستند که بیشترین مصرف را دارند نان . امروزه یافتن نان با کیفیت و خوشمزه دشوار است. فروشگاه ها انواع مختلف ماکارونی را ارائه می دهند - سبوس دار ، چند دانه ، نان رودخانه ای ، سیاه ، انواع گل مینا ، سبزیجات و غیره در کارخانه هایی که نان تهیه می شود ، از انواع اصلاح کننده ها ، مواد نگهدارنده ، مواد مخمر و مواد رنگی استفاده می شود.
غذاهایی برای خواب سالم و آرام
اگر در خواب مشکل دارید ، ممکن است فاقد منیزیم باشید! افراد کمی می دانند که منیزیم برای عملکرد خوب برخی از اندام ها چقدر مهم است. این سیستم ایمنی را پشتیبانی می کند ، از برخی سرطان ها محافظت می کند ، خطر حمله قلبی را کاهش می دهد. همچنین بیدار شدن و خوابیدن با ساعت بیولوژیکی انسان همراه است.
ماکارونی و ماکارونی را فراموش کنید - این ماکارونی ایتالیایی را امتحان کنید
غذاهای ایتالیایی یکی از گسترده ترین غذاهای سراسر جهان است. ایتالیایی ها به خاطر ماکارونی ، پیتزاهای شگفت انگیز و دسرهای مجلل خود معروف هستند. هر یک از ما اسپاگتی را دوست داریم ، اما آنها قسمت کوچکی از انواع ماکارونی موجود و غذاهای لذیذی هستند که می توان با آنها تهیه کرد.
نان تست سالم بدون نان - اکنون امکان پذیر است
همه عاشق نان تست های خوشمزه هستند. برای صبحانه ، میان وعده یا به عنوان وعده اصلی - ساندویچ ها همیشه انتخاب خوبی هستند. با این حال ، وقتی رژیم داریم یا سعی در تغذیه سالم داریم ، عادت داریم نان تست خوشمزه را از فهرست روزانه خود حذف کنیم. با این حال ، این اصلاً لازم نیست.
برای لاغر شدن ماکارونی ، برنج و سیب زمینی سرد بخورید
در سال های اخیر ، کربوهیدرات ها بدنام شده اند. به دلایل بهداشتی و ترس که منجر به افزایش وزن می شود از آنها اجتناب می شود. با این حال ، تحقیقات جدید نشان می دهد که همه کربوهیدرات ها مقصر اضافه وزن نیستند. برخی از آنها که به نشاسته مقاوم شناخته می شوند ، به طور طبیعی در غذاهای غنی از کربوهیدرات مانند لوبیا و حبوبات ، غلات کامل و حتی برنج و سیب زمینی یافت می شوند.
