آیا رژیم برنج پوند را ذوب می کند؟

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

رژیم برنج برای کاهش سریع وزن طی 2 تا 4 هفته طراحی شده است. این دارو اغلب توسط متخصصان تغذیه در درمان چاقی ، دیابت ، بیماری های قلبی عروقی ، فشار خون بالا و بیماری های کلیه ارائه می شود.

تحقیقات توسط خالق آن ، والتر كمپنر ، نشان داده است كه وجود این بیماریها در افرادی كه مرتباً برنج مصرف می كنند ، به میزان قابل توجهی كمتر است.

هنگام رعایت این رژیم غذایی ، علاوه بر افزایش مقدار برنج ، باید مصرف نمک ، شکر ، غذاهای غنی از کربوهیدرات و غذاهای سرشار از سدیم ، چرب و پروتئین را نیز محدود کنید.

رژیم غذایی نوید کاهش سریع وزن در حدود 20-30 پوند در ماه اول را می دهد و پس از آن 2 ، 5-3 ، 5 پوند دنبال می شود. و اگر تمرینات مناسبی را به آن اضافه کنید ، تأثیر آن می تواند طاقت فرسا باشد.

خوبی رژیم رژیمی برنج این است که این رژیم فقط شامل برنج نمی شود ، اگرچه محصول اصلی موجود در آن است. این رژیم غذایی اجازه مصرف غلات کامل ، نشاسته ، میوه ها ، سبزیجات ، محصولات شیر بدون چربی و غذاهای غنی از فیبر را می دهد.

آنچه باید توجه شود این است که رژیم غذایی برای افرادی که با مشکل روده بزرگ و اختلال در عملکرد کلیه روبرو هستند توصیه نمی شود. اگر به غذاهایی که در طی این رژیم غذایی مصرف می شوند توجه کنید ، متوجه کمبود کلسیم و ویتامین D در آنها خواهید شد ، بنابراین خوب است که یک قرص مولتی ویتامین یک بار در روز مصرف کنید.

رژیم غذایی برنج با دریافت 800 کالری در روز آغاز می شود و به تدریج افزایش می یابد و در پایان آن به 1200 گرم در روز می رسد. کارشناسان توصیه می کنند رژیم های غذایی که کمتر از 1200 کالری در روز دارند ، کنترل شوند.

مصرف سدیم به طور قابل توجهی از 7000 میلی گرم به 50 میلی گرم در روز کاهش می یابد ، که به نوبه خود منجر به از دست دادن آب و کاهش شدید اشتها در 48 ساعت اول می شود. مصرف پروتئین نیز به 16-20 گرم در روز محدود می شود.

رژیم غذایی برنج می تواند شروع بسیار خوبی برای یک سبک زندگی سالم باشد. این یکی از محبوب ترین رژیم هایی است که 18 درصد از جمعیت جهان تحت آن قرار گرفته اند. اگر هنوز از خود می پرسید که چه رژیمی را دنبال کنید ، پس بدانید که برنج برای سلامتی بهتر و کاهش وزن دائمی گزینه بسیار خوبی است.

برنج نه تنها شکل ما را مجسمه می کند ، بلکه می تواند بسیار خوشمزه هم باشد. به همین دلیل ما دستور العمل های فوق العاده ای برای برنج به شما پیشنهاد می دهیم. اگر می خواهید یک رژیم سختگیرانه را دنبال کنید ، در اینجا منوی نمونه ما برای یک رژیم 7 روزه آمده است:

صبحانه: 1 تخم مرغ آب پز ، 60 گرم برنج قهوه ای جوشانده و بدون مواد افزودنی.

ناهار و شام: 90 گرم برنج آب پز ، 90 گرم ماهی یا مرغ آب پز ، 1 عدد گوجه فرنگی.

برای طعم دادن به ناهار یا عصرانه برنج ، می توانید از ادویه جات مانند زردچوبه ، کاری ، زعفران استفاده کنید که هم غذای شما را اشتها آور و خوشمزه می کند و هم روند هضم غذا را تحریک می کند.

یک یا دو بار در طول رژیم می توانید شیر جوشانده با برنج ، چاشنی 1 قاشق غذاخوری را تهیه کنید. عسل ، مقداری آجیل خام یا میوه های خشک مانند کشمش و بلوبری.

دستور العمل های دیگر با برنج را می توانید در لینک پیدا کنید.