2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
غذا خوردن در طی هر رژیم مشمول قوانین سختگیرانه ای است. مقادیر غذایی دقیقاً محدود است. زمان صرف غذا کاملاً مشخص است. تعداد وعده های غذایی در روز محدود است. رعایت همه اینها از نظر کاملا روانشناختی بر دوش ما است.
و هنگامی که بدن تحت استرس است ، به دنبال تخلیه است. بسیاری از ما آن را در غذا پیدا می کنیم. آیا به نظر شما یک دور باطل است؟
در طول رژیم چه چیزی می توانیم بین وعده های غذایی بخوریم تا تلاش هایمان به هدر نرود.
در اینجا لیستی از غذاهای سالم وجود دارد که ارزش انرژی آنها از 100 کالری بیشتر نیست.
- یک سیب زمینی کوچک پخته - 100 کالری بدن به صورت کربوهیدرات تأمین می کند.
- 4 ساردین کنسرو شده - حتی کنسرو شده ، بدن شما را با اسیدهای چرب اشباع نشده پر می کند.
- 5 عدد انجیر خشک - میوه های کم آب به دلیل داشتن فیبر بالا توانایی رفع گرسنگی را دارند.
- بخشی از کلم بروکلی بخارپز - که توسط بسیاری به عنوان "یک غذای فوق العاده" تعریف می شود ، این سبزیجات مانند کلم و سرشار از ویتامین C ، ویتامین B5 و B9 و دسته ای از عناصر کمیاب مانند فسفر ، آهن ، منیزیم.
- 12 راس بخار جوانه بروکسل - جوانه بروکسل به عنوان پسر عموی کلم بروکلی همچنین از نظر ویتامین ها ، عناصر کمیاب و پروتئین بسیار غنی است.
- 15 عدد آجیل بادام هندی - غنی از چربی های اشباع نشده و منیزیم ، بادام هندی اثر مفیدی روی قلب دارد.
- 21 قطعه نمک - بله ، آنها حاوی کربوهیدرات هستند ، اما بدن شما را با انرژی شارژ می کند.
- 4-5 هویج با اندازه متوسط - غنی از فیبر و بتا کاروتن ، هویج افزودنی عالی برای هر رژیم غذایی است.
- 30 انگور - یک منبع طبیعی آنتی اکسیدان ، مصرف انگور به بدن شما کمک می کند تا با عفونت و پیری مقابله کند.
- 100 قطعه تربچه - این سبزیجات اختصاصی حاوی مقدار زیادی ویتامین C ، آنزیم ها و نمک های معدنی ، پکتین ، سلولز و آهن است.
توصیه شده:
رژیم پاک 30 یا اینکه چگونه پرهیز از خون به مدت یک ماه شما را درمان می کند
اگر از نظر بهداشتی با مفاصل ملتهب مشکلی دارید ، در اینجا چند نکته در مورد چگونگی تسکین وضعیت خود آورده شده است. رژیم غذایی ملیسا هارتونگ است و او گفت Clean 30. جزئیات مربوط به این رژیم را می توان در Google یافت ، اما به طور کلی می توان گفت - این یک رژیم بدون برنامه است.
علائمی مبنی بر اینکه باید کربوهیدرات بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید
کربوهیدرات ها بیش از نیمی از کل کالری روزانه را تأمین می کند ، انرژی بدن را تأمین می کند و به سلامت قلب ، هضم و مغز کمک می کند. محدود مصرف کربوهیدرات و پیروی از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات می تواند کاهش وزن را تسهیل کند ، اما همچنین می تواند منجر به بسیاری از عوارض جانبی ناخوشایند شود.
اگر خود را با گوشت پر کنید ، بینایی خود را خراب می کنید
غذا خوردن گوشت قرمز یک مطالعه نشان داد که ده بار یا بیشتر در هفته ممکن است خطر کاهش بینایی را افزایش دهد. مصرف بیش از حد گوشت می تواند منجر به مشکلات چشمی با افزایش سن شود. دژنراسیون ماکولا دلیل اصلی کاهش شدید بینایی در افراد 50 سال به بالا است.
صبحانه خود را مانند یک پادشاه ، ناهار خود را مانند یک شاهزاده ، و شام خود را مانند یک مرد فقیر بخورید
دیگر رژیم های غذایی دقیق و لیست های طولانی از غذاهای ممنوع وجود ندارد! . هرکسی که می خواهد لاغر شود ، اما سخت است که مدام خود را به غذاهای مختلف محدود کند ، اکنون می تواند آرام باشد. به گزارش پاپشگر ، معلوم می شود که راز نه تنها در آنچه می خوریم بلکه در هنگام مصرف غذا نیز وجود دارد.
برای اینکه کودک را اخم نکنید: سوپ و آبگوشت های خانگی مفید و خوشمزه
سوپ ها و آبگوشت های خانگی غذای لازم برای کودکان خردسال است. این به دلیل مقدار کمی پروتئین ، چربی و کربوهیدرات موجود در آنها است. سوپ ها و آب گوشت ها ، به خصوص گوشت ، ترشح معده را افزایش می دهد و هضم غذا را بهبود می بخشد. رعایت برخی از قوانین ساده اما اساسی در تهیه سوپ و آبگوشت برای کودکان خردسال تا سه سال ، فواید زیادی برای سلامتی به همراه دارد و باعث بهبود لحن و فعالیت کودک می شود.
