2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
هدف از نوشیدنی های پروتئینی استفاده در بین وعده های غذایی است ، نه جایگزینی یک وعده غذایی کامل. هدف آنها تکمیل رژیم غذایی از قبل ایجاد شده است. آنها به سرعت هضم می شوند و کالری و پروتئین کافی در بدن تأمین می کنند. به راحتی قابل حمل هستند و هم بعد از آموزش و هم برای استفاده در حین کار مناسب هستند.
در اینجا ایده های ما در مورد چگونگی تهیه برخی از نوشیدنی های پروتئینی (شیک) آورده شده است. تنها کاری که شما باید انجام دهید این است که مواد را در مخلوط کن بزنید.
لرزش پروتئین شروع سریع
مواد لازم: آب تازه فشرده 3 پرتقال ، 30 گرم پودر پروتئین
پروتئین Shake Berry
مواد لازم: 10 اونس آب شیرین ، 8-9 توت فرنگی (شاید منجمد) ، 4 قاشق غذاخوری. خامه ترش کم چرب ، پودر پروتئین 30 گرم ، شیرین کننده دلخواه
لرزش پروتئین دارچین
مواد لازم: 2 قاشق چایخوری پودر پروتئین وانیل ، 1/2 قاشق چایخوری. دارچین ، ½ قاشق چایخوری وانیل یا 1/4 قاشق چایخوری. عصاره وانیل ، 1 قاشق غذاخوری. خامه ترش ، 8 اونس آب ، قوطی و شیر کم چرب ، 2-5 قطعه یخ ، 1 بسته شیرین کننده مصنوعی
پروتئین Shake Fruit Bomb
مواد لازم: 2 قاشق چایخوری پروتئین وانیل ، 7-9 تمشک ، 4-6 توت فرنگی ، 15-17 بلوبری ، 20 میلی لیتر شیر بدون چربی ، 3-4 قطعه یخ
لرزش پروتئین با بستنی و قهوه
مواد لازم: 10-15 میلی لیتر شیر کم چرب ، 2 قاشق چایخوری پودر پروتئین وانیل ، 1/2 فنجان بستنی کم چرب ، 1 قاشق چای خوری قهوه فوری
پروتئین را با شکلات و بادام زمینی تکان دهید
مواد لازم: 2 قاشق چایخوری پروتئین شکلات ، 1 قاشق چایخوری کره بادام زمینی ، 16 میلی لیتر شیر بدون چربی ، 3-4 مکعب یخ
لرزش پروتئین وسوسه هلو
مواد لازم: 30 گرم پودر پروتئین ، 8 اونس آب تازه ، 1-2 هلو رسیده متوسط ، 2 قاشق غذاخوری خامه ترش کم چرب ، شیرین کننده دلخواه
لرزش پروتئین موز
مواد لازم: 8 اونس آب شیرین ، 1 موز ، 30 گرم پودر پروتئین ، 2 قاشق غذاخوری روغن دانه کتان (شاید یک روغن دیگر به انتخاب شما)
لرزش پروتئین برای قدرت و قدرت
مواد لازم: 2 قاشق چایخوری پروتئین آب پنیر وانیل ، 5 گرم پودر کراتین ، 5-6 عدد سیب خیلی بزرگ ، پوست آن را پاک کنید و خوب تمیز کنید ، 2-3 قطعه یخ
لرزش پروتئین لذت بلوبری
مواد لازم: 10 اونس آب شیرین ، 1/2 فنجان بلوبری تازه ، در غیر این صورت ، می تواند منجمد شود ، 30 گرم پودر پروتئین ، 2 قاشق غذاخوری روغن دانه کتان یا کره مورد نظر ، شیرین کننده مورد نظر شما
پروتئین Shake Exotic
مواد لازم: 4 اونس آب یا انتخاب شما می تواند شیر کم چرب ، 2 قاشق چای خوری پودر پروتئین وانیل ، 1/2 فنجان آناناس باشد ، در صورت نداشتن ، قوطی و آب پرتقال ، 1/4 قاشق چای خوری عصاره روم ، 2 قاشق غذاخوری نارگیل رنده شده یا 1/4 قاشق چایخوری عصاره نارگیل ، 1 بسته شیرین کننده مصنوعی ، 4-6 قطعه یخ.
توصیه شده:
ایده هایی برای نوشیدنی های مقوی خانگی
نوشیدنی های مقوی چیز جالبی هستند. آنها در طول روز به ما نیرو و انرژی می دهند. با این حال ، اتكا به موارد مصنوعی كه در محتوای آنها رنگها و مواد نگهدارنده مضر یافت می شود ، اشتباه است. اگر می خواهید تحرک و سلامتی داشته باشید ، بهتر است نوشیدنی های مقوی را در خانه تهیه کنید.
ایده هایی برای وسوسه های شیرین خانگی آسان
همه از کیک ها و وافل های آماده ای که در مغازه ها ارائه می شود سیر می شوند. در اینجا ما دو دستور العمل آسان و بسیار خوشمزه برای کیک های خانگی ارائه می دهیم. ترافل خانگی محصولات لازم: 2 بسته بیسکویت چای (اختیاری ، مارک مهم نیست ، بهترین بیسکویت های بلغاری گرد) یک روغن 250-300 گرم شیر تازه ؛ 5-6 قاشق غذاخوری کاکائو ؛ 200 گرم کنیاک / روم (یا هر نوع الکل معطر که در دست دارید) ؛ 1 فنجان شکر 100-200 گرم گردو / بادام / فندق.
ایده هایی برای اسباب بازی های آسان
اگر میهمانانی دعوت کرده اید و فکر می کنید که چگونه خود را در بهترین حالت ارائه دهید ، اسب های مختلفی را در نظر بگیرید که می توانید قبل از دوره اصلی آنها را سرو کنید. کارشناسان بر این باورند که اسب اسب قسمت ویژه ای از غذا است ، که هدف آن مهیا کردن مهمانان شما برای استراحت و هماهنگی با موج مناسب است.
ایده هایی برای کیک های سرد و آسان
تهیه بیشتر کیک های سرد آسان است زیرا در زمانی که در غیر این صورت برای پخت صرف می شود ، صرفه جویی می کند. کیک ماست تماشایی است و ساخت آن آسان است. محصولات لازم: 1 بسته ترش یا ژله ، 20 گرم ژلاتین ، 500 گرم ماست پرچرب ، 200 میلی لیتر خامه ، 50 گرم شكر ، 200 گرم پنیر كلوچه.
ایده هایی برای یک غذای مهمانی آسان برای شام
اغلب اتفاق می افتد که وقتی میهمانان را دعوت می کنیم یا فقط می خواهیم برای خانواده خود شام درست کنیم ، فقط به غذای اصلی فکر می کنیم و فراموش می کنیم که تهیه برخی از تزیینات خوب است. در بسیاری از موارد ، سالادهای تازه می توانند ما را از این طریق نجات دهند ، اما ما همیشه سبزیجات تازه نداریم ، به خصوص اگر فصل آنها نباشد.
