تغذیه برای آرامش اعصاب

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

در شرایط عصبی ، نحوه غذا خوردن نیز تأثیر دارد. برای بهبود وضعیت بدن ، که به دلیل خستگی عصبی و همچنین برای اهداف پیشگیری ، شکسته می شود ، باید رژیم خاصی را دنبال کنید.

قوانین کلی این رژیم غذایی با توجه به نیاز به کاهش بار سیستم عصبی با محدود کردن استفاده در رژیم غذایی چربی ها و کربوهیدرات ها ، نمک و محصولاتی که سیستم عصبی را تحریک می کنند ، تعیین می شود.

این امر در درجه اول مربوط به الکل و قهوه ، غذاهای سرخ شده و ادویه دار است. این غذا باید محصولاتی را افزایش دهد که تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی دارند و سرشار از نمک فسفر هستند - محصولات لبنی ، حبوبات ، کبد.

افزایش مصرف روزانه ویتامین ها و به ویژه ویتامین B بسیار مهم است. منابع اصلی ویتامین ها سبزیجات و میوه های خام ، سبزیجات ، چای گل رز است.

محصولات زیر باید کاملاً از رژیم غذایی حذف شوند: پفک ، نان تازه ، غذای کنسرو شده ، گوشت های چرب و سالامی ، محصولات نیمه تمام ، تخم مرغ های سرخ شده یا آب پز.

از سبزیجات توصیه نمی شود: شلغم ، خیار ، تربچه ، پیاز و سیر. از شکلات ، سس های تند ، فلفل قرمز تند ، ترب کوهی ، خردل ، خاویار ، ماهی سرخ شده و نمک ، چربی های حیوانی ، از جمله گوشت خوک استفاده نکنید.

برخی از نوشیدنی ها را کنار بگذارید: الکل ، قهوه و چای سیاه قوی. با وجود محصولات ممنوعه ، هنوز کالاهای زیادی وجود دارد که می توانید برای تغذیه سالم علیه اعصاب استفاده کنید.

این موارد عبارتند از: نان های رژیمی ، گوشت بدون چربی - مرغ ، بوقلمون ، گوشت گاو ، خرگوش ، ماهی بدون چربی ، غذاهای دریایی ، لبنیات ، پنیر کم چرب ، تخم مرغ - فقط نرم ، روغنی.

از سبزیجات ، چغندر ، هویج ، کدو تنبل ، گوجه فرنگی ، کلم و سیب زمینی توصیه می شود. می توانید میوه های تازه و خشک ، آب نبات ، عسل ، دمنوش های گیاهی ، آب سبزیجات و میوه را با خیال راحت مصرف کنید.

برای صبحانه ، غذای کم کالری - تخم مرغ آب پز شده نرم و یک لیوان آب بخورید. در وعده صبحانه دوم میوه بخورید. ناهار باید بیشترین کالری باشد - سوپ ، گوشت له شده ، سالاد ، چای یا آب.

برای صبحانه بعد از ظهر ، محصولات لبنی - شیر کم چرب ، ماست یا خامه بخورید. شام خود را با یک غذای سبزیجات و گوشت متنوع کنید. یک لیوان شیر قبل از خواب توصیه می شود.