2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اثر یو یو در این واقعیت بیان می شود که هنگامی که موفق به کاهش وزن شدید ، آنها دوباره و دوباره برمی گردند. رژیم های ناشتا یا کم کالری آماده سازی خوبی برای اثر یو-یو هستند.
در حالی که فکر می کنید در حال لاغر شدن هستید ، بدن شما برای کنار آمدن با غذای کمی که تأمین می کنید ، به سادگی متابولیسم خود را تنظیم و کند می کند.
با این حال ، تغییر در متابولیسم منجر به از بین رفتن اثر رژیم می شود. محدودیت کالری باعث کاهش لحن عضلانی می شود ، که باعث کاهش سرعت متابولیسم می شود. تأثیر یو-یو در فرم بی زیبایی دستان بالای آرنج مشهود است.
به جای قرار دادن بدن در رژیم غذایی طاقت فرسا یا کمبود کامل غذا ، با یک برنامه لاغری طولانی مدت وزن خود را کاهش دهید.
برای جلوگیری از اثر یویو ، صبحانه را از دست ندهید. می توانید در مورد اثر یو-یو دروغ بگویید و یکی از راه های این کار کاهش وزن آرام است.
این به بدن شما انرژی کافی می دهد و پروتئین کمتری می سوزاند. هنگامی که به اندازه کافی وزن کم کردید ، شروع به گرفتگی نکنید زیرا دوباره وزن اضافه می کنید.
برخی از غذاها به شما کمک می کنند تا با اثر یو یو مبارزه کنید. ماهی ، شیر و لبنیات ، گوشت بدون چربی ، میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل به شما در حفظ رژیم و ورزش کمک می کنند.
غذاهای چرب و شیرین را کاهش داده و فراموش کنید. اگر نمی توانید بدون شکلات کاری کنید ، کمی بخورید ، اما بیش از 100 گرم در هفته نخورید.
ماست و انواع سبزیجات و میوه ها ، به جز موز و انگور ، از بهترین محصولات در مبارزه با اثر یوو هستند - نباید در مصرف آنها زیاده روی کرد.
ماست برای صبحانه و دسر مناسب است ، می توانید آن را با یک قاشق چای خوری عسل یا مربا یا با میوه تازه میل کنید.
میوه های خشک نیز قابل خوردن هستند ، اما در مقادیر محدود ، زیرا حاوی مقدار زیادی قند هستند. شما باید حداقل یک بار در روز یک سالاد بزرگ تازه بخورید. باید فقط در مصرف آووکادو و زیتون مراقب باشید ، زیرا حاوی چربی بیشتری است ، اما برای سایر سبزیجات محدودیتی وجود ندارد.
اگر می خواهید خود را از اثر یو-یو محافظت کنید ، مرغ و بوقلمون برای منو بهترین گزینه است. وعده های غذایی و سالادها با توفو همچنین به شما کمک می کند تا نتایج حاصل از رژیم را حفظ کرده و وزن خود را افزایش ندهید.
آب بیشتری بنوشید - این برای بدن بسیار مفید است ، به خصوص اگر رژیم دارید. قبل از غذا خوردن یک لیوان آب در دمای اتاق بنوشید - این باعث کاهش میل شما می شود.
توصیه شده:
غذا در برابر آلزایمر
بیماری آلزایمر فرآیندی برگشت ناپذیر است که باعث از دست دادن حافظه ، تغییر در درک ، تغییر ناگهانی و چشمگیر خلق و خو و اختلالات گفتاری می شود. هم پیران و هم جوانان در سراسر جهان به آن مبتلا می شوند. برای کاهش خطر ابتلا به این بیماری موذی ، خوردن غذاهای زیر خوب است:
غذا در برابر خستگی
اگر احساس خستگی ، بی حالی و مشکل در تمرکز دارید ، رژیم خود را تغییر دهید. ببینید کدام غذاها به بهبود صدا کمک می کنند و خستگی مداوم را از بین می برند. خستگی در طول روز به احتمال زیاد به دلیل کمبود آهن است. بدن برای انتقال موفقیت آمیز اکسیژن به سلولها به آن نیاز دارد.
غذا در برابر حماقت
محصولاتی که برای قلب مفید هستند برای مغز نیز مفید هستند. قره قاط بیشترین حمایت را از رشد توانایی های ذهنی در انسان دارد. آنها حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان هستند که با رادیکال های آزاد اکسیژن ارتباط برقرار می کنند. این رادیکال ها کلسترول تولید می کنند ، که نه تنها برای سیستم قلبی عروقی مضر است ، بلکه با افزایش سن نیز باعث کاهش حافظه و عملکرد اسکلتی عضلانی می شود.
لیمو و پوست آن - اولین یاوران در آشپزخانه
اگر زندگی به شما لیمو می دهد ، یک لیموناد درست کنید! اما با چه کاری باید انجام شود پوست لیمو ? آب لیمو حاوی حدود 5-6٪ اسید سیتریک و سطح PH بین 2 تا 3. این باعث می شود که شما یک کمکی ایده آل برای تمیز کردن ایمن سطوح آشپزخانه و لکه های منشا mineral معدنی باشد.
یاوران کوچک در آشپزخانه
احتمالاً اگر فرزند دارید ، اتفاقاً منتظر میهمانان شده اید ، برای تهیه اصلی ، سالاد ، دسر عجله می کنید ، اما کسی نیست که به شما در مورد بچه های کوچک کمک کند و شما نیز باید آنها را تماشا کنید. در این حالت ، فرزندان بزرگتری وجود ندارد - اگر آنها به اندازه کافی بزرگ باشند که به شما کمک کنند ، بعید به نظر می رسد که بخواهند چنین کاری کنند.
