2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اگر احساس خستگی ، بی حالی و مشکل در تمرکز دارید ، رژیم خود را تغییر دهید. ببینید کدام غذاها به بهبود صدا کمک می کنند و خستگی مداوم را از بین می برند.
خستگی در طول روز به احتمال زیاد به دلیل کمبود آهن است. بدن برای انتقال موفقیت آمیز اکسیژن به سلولها به آن نیاز دارد. بیشترین مقدار آهن در گوشت قرمز ، مرغ ، تخم مرغ و غلات کامل یافت می شود.
مصرف بیش از حد نان و ماکارونی و همچنین تمام محصولات تصفیه شده سطح قند خون را بالا می برد و سپس انسولین باعث کاهش آنها می شود. نتیجه از خستگی است و احساس تنبلی.
با خوردن غذاهایی که حاوی کربوهیدرات تصفیه نشده هستند مانند برنج قهوه ای ، ماکارونی سبوس دار از این کار خودداری کنید.
مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید. اطمینان حاصل کنید که سبزیجات در هر وعده غذایی وجود دارند.
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا خراب کند. یک نمونه عالی از یک صبحانه پرانرژی ، یک کاسه بلغور جو دوسر ، یک موز با ماست یا یک تخم مرغ آب پز با گوجه فرنگی و کاهو است.
ضعف عضلانی و خواب آلودگی از علائم کمبود منیزیم است. منیزیم را از سبزیجات با رنگ سبز تیره مانند اسفناج دریافت کنید. از دیگر غذاهای غنی از منیزیم می توان به توفو ، کنجد و دانه های آفتابگردان ، موز و آووکادو اشاره کرد.
مقادیر زیادی منیزیم نیز در ماهی یافت می شود. همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است ، که برای شرایط کلی بدن بسیار مهم است. مصرف ماهی را افزایش دهید ، آن را با سبزیجات بخارپز ترکیب کنید.
ویتامین C بیشتری مصرف کنید - می توانید آن را در پرتقال و آب پرتقال ، توت فرنگی و لیمو پیدا کنید.
برخی از ادویه ها همچنین می توانند در مبارزه با خستگی به شما کمک کنند. اینها جینسینگ و دارچین ، آویشن و جعفری است.
همانقدر که بوی سیر ناخوشایند است ، باید بدانید که با بدن خسته معجزه می کند. سیر سرشار از ویتامین C و ویتامین B6 است. با کمک آن اثرات مضر غذاهای سرخ شده و شیرین خنثی می شود.
از نوشیدنی های گازدار پرهیز کنید ، آنها معده را متورم می کنند و احساس سنگینی و ناراحتی بیشتری ایجاد می کنند.
حداقل سه بار در روز بخورید. با کمترین وعده های غذایی ، خستگی شما را تحت فشار قرار می دهد. غذای خیلی سنگین نخورید ، سعی کنید صبحانه را از دست ندهید.
به محض اینکه بتوانید یک رژیم غذایی مناسب ایجاد کنید ، احساس حیاتی تری خواهید داشت.
توصیه شده:
چای هایی در برابر خستگی بهار
خستگی بهاری تقریباً برای همه افراد شناخته شده است. نمی توان آن را به عنوان یک بیماری تعریف کرد ، اما باعث ضعف شدید نیروها می شود. چاقی ، افسردگی ، ناتوانی در کار اغلب به دلیل این وضعیت مکنده زندگی است. توجه به آن و اقدام برای آن ضروری است خسته شدن بهار از خستگی .
کیوی یک بمب ویتامین در برابر خستگی بهار است
بهار فصلی است که در آن غالباً خستگی بهار بر ما فشار می آورد. در حال حاضر زمانی است که ما باید بدن خود را با ویتامین C "تخریب" کنیم. توصیه می کنیم به کیوی اعتماد کنید. میوه سبز یک بمب واقعی از ویتامین C است - از 0.15 تا 0.30. این مقدار تقریباً 10 برابر ویتامین لیمو و توت سیاه است.
نعناع ، لیموترش و گل محمدی - ترکیبی قدرتمند در برابر خستگی
اگر تحریک پذیری ، بی خوابی ، عدم تحمل صدای زیاد و نور شدید با خستگی بسیار سریع دارید ، می توانید به گیاهان کمک کنید. برگ نعناع حاوی اثرات ضد میکروبی ، ضد التهابی و آرام بخشی است. در روز شلوغ روزانه ما با کمبود استراحت ، خستگی ظاهر می شود ، که در بیشتر موارد مزمن می شود.
در برابر خستگی بهار قهوه بنوشید
بعد از زمستان طولانی و سرد ، همه ما با لبخند از بهار لذت می بریم. طبیعت با زندگی بیدار می شود و شما باید هر روز صبح با روحیه ای بالاتر از خواب بیدار شوید. اما با رسیدن هوای گرمتر و تغییر فصل به اصطلاح به وجود می آید خستگی بهاری . این است احساس خستگی کامل ، خواب آلودگی ، کاهش کارایی و عدم تمرکز خوب.
6 درمان خانگی کره ای برتر در برابر خماری ، سرماخوردگی و خستگی
غذا و دارو همیشه ارتباط تنگاتنگی داشته اند فرهنگ کره ای . فرصت برای سلامتی را افزایش دهید هنوز هم یکی از محبوب ترین ادعاهای بازاریابی است محصولات غذایی در کره . اینها درمان های خانگی کره ای صدها سال در برابر سرماخوردگی ، خماری و انرژی کم استفاده شده است.
