چگونه با رژیم تناسب اندام وزن کم کنیم

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

ج رژیم تناسب اندام بدون شکنجه بدن با گرسنگی طاقت فرسا ، سریع و دلپذیر لاغر شوید. رژیم تناسب اندام شامل پنج وعده غذایی در روز است.

کالری ها 1500 در روز است ، که بدون خطر بهبود سریع وزن از دست رفته پس از قطع رژیم ، کاهش وزن ایمن را ایجاد می کند.

رژیم تناسب اندام بر اساس چربی کمتر و کربوهیدرات و پروتئین کمتر است. در طول رژیم تناسب اندام باید دو لیتر مایعات بنوشید. رژیم تناسب اندام برای افرادی که در ورزش می کنند مناسب است و می تواند با موفقیت با تمرینات ترکیب شود.

رژیم تناسب اندام شش روز مشاهده می شود و با کمک آن حدود 2 کیلوگرم از دست می رود.

در روز اول از صبحانه رژیمی 1 زرده تخم مرغ آب پز و 2 سفیده تخم مرغ آب پز ، 100 گرم بلغور جو دوسر با آب گرم ، 1 لیوان آب پرتقال ، 50 گرم پنیر کوکوی کم چرب است.

صبحانه دوم سالاد میوه است. هنگام ناهار ، 100 گرم مرغ آب پز ، 100 گرم برنج آب پز و یک سالاد سبز بزرگ بخورید. بعد از ظهر 1 سیب زمینی پخته و 100 میلی لیتر ماست بخورید. شام 200 گرم ماهی پخته ، سالاد و سیب است.

در روز دوم صبحانه با 100 گرم موسلی و 1 فنجان شیر کم چرب ، 2 تخم مرغ آب پز و یک مشت میوه. صبحانه دوم 1 لیوان آب هویج و 50 گرم پنیر کوک است. هنگام ناهار ، یک سالاد سبزیجات را با 150 گرم مرغ آب پز ، 1 سیب زمینی پخته و 1 سیب بخورید. بعد از ظهر ، میوه خشک - 1 مشت ، و هنگام شام - 150 گرم ماهی بو داده ، 1 فنجان لوبیای قدیمی پخته و سالاد بخورید.

در روز سوم صبحانه 200 گرم توت فرنگی ، 100 گرم بلغور جو دوسر خیسانده شده در آب گرم ، یک املت 2 تخم مرغ است. صبحانه دوم 1 عدد موز و 100 گرم پنیر دلمه و ناهار - 200 گرم ماهی پخته ، 100 گرم برنج و سالاد پخته شده است. بعد از ظهر 200 میلی لیتر ماست بخورید ، و هنگام شام - 100 گرم بوقلمون جوشانده ، 1 فنجان ذرت آب پز ، کاهو.

صبحانه در روز چهارم 1 گریپ فروت ، 100 گرم موسلی با آب گرم ، میوه خشک انتخابی شماست - 1 مشت. صبحانه دوم 1 موز و 100 گرم پنیر کوک ، ناهار - 150 گرم مرغ آب پز و 50 گرم برنج آب پز است. بعد از ظهر 1 ماست با میوه های تازه خرد شده و برای شام - 150 گرم گوشت گاو آب پز و 1 فنجان ذرت آب پز بخورید.

روز پنجم صبحانه 100 گرم بلغور جو دوسر را با آب گرم بخورید که به آن یک املت 2 تخم مرغ و 1 فنجان آب اضافه می شود. صبحانه دوم آب هویج و 100 گرم برنج پخته شده و ناهار - 1 برش نان سبوس دار ، 100 گرم بوقلمون آب پز و 1 سیب است. صبحانه بعد از ظهر 100 گرم پنیر و سالاد پنیر و شام - 100 گرم مرغ و سالاد بخارپز است.

در روز ششم ، صبحانه یک سیب ، املت ، یک تکه نان سبوس دار و 50 گرم گندم سیاه آب پز است. صبحانه دوم 1 پرتقال و 100 گرم پنیر دلمه و ناهار - 100 گرم گوشت گاو آب پز و 200 گرم مخلوط سبزیجات ذرت آب پز ، هویج و نخود است. بعد از ظهر 100 گرم برنج آب پز و یک مشت میوه خشک بخورید و هنگام شام - 150 گرم سالاد مرغ و سبزیجات.