2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
همه کالری ها یکسان نیستند. غذاهای مختلف از طریق مسیرهای متابولیکی مختلف در بدن انسان عبور می کنند. آنها می توانند تأثیرات متفاوتی بر گرسنگی ، هورمون ها و تعداد کالری که می سوزانیم داشته باشند.
در این مقاله شما را معرفی خواهیم کرد 20 ماده غذایی مفید برای کاهش وزن در کره زمین که توسط علم پشتیبانی می شوند.
تخم مرغ
تخم مرغ سرشار از پروتئین و چربی است و بسیار سیر کننده است. محتوای مواد مغذی بالایی دارند و نکته جالب این است که تقریباً همه آنها در زرده وجود دارد.
سبزیجات برگ سبز
سبزیجات برگ دار دارای خواص مختلفی هستند که آنها را به غذایی ایده آل برای کاهش وزن تبدیل می کند. به عنوان مثال ، آنها کم کالری و کربوهیدرات هستند ، اما سرشار از فیبر هستند. این سبزیجات به طرز باورنکردنی پر کننده و بسیار غنی از ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند.
ماهی سالمون
ماهی قزل آلا ماهی روغنی است که بسیار سالم و بسیار مقوی است. این منبع پروتئین با کیفیت بالا ، چربی های سالم و مواد مغذی مهم است. علاوه بر این ، ماهی آزاد بسیار غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و ید است.
سبزیجات صلیبی
سبزیجات چلیپایی سرشار از فیبر هستند و همچنین بسیار سیر کننده هستند. این سبزیجات معمولاً حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند. ترکیبی از پروتئین ، فیبر و کالری کم ، سبزیجات چلیپایی را به غذایی مناسب برای رژیم غذایی تبدیل می کند. اگر می خواهید وزن کم کنید.
سینه گوشت گاو و مرغ
گوشت سرشار از پروتئین است. یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند به شما کمک کند 80 تا 100 کالری بیشتر در روز بسوزانید. جایگزینی کربوهیدرات ها یا چربی ها در رژیم غذایی با پروتئین می تواند کار را آسان کند از دست دادن چربی اضافی.
سیب زمینی آب پز
سیب زمینی حاوی طیف باورنکردنی متنوعی از مواد مغذی است - کمتر از هر چیزی که به آن نیاز داشته باشیم. این بدان معنی است که خوردن سیب زمینی آب پز برای مدت طولانی شما را سیر می کند و دیگر به غذاهای دیگر احتیاج نخواهید داشت.
ماهی تن
ماهی تن منبع عالی پروتئین با کیفیت بالا است. کالری و چربی کمی دارد. گنجاندن ماهی تن در رژیم غذایی راهی عالی برای افزایش مصرف پروتئین است.
حبوبات
حبوبات سرشار از پروتئین و فیبر هستند. از نظر علمی ثابت شده است که این دو ماده مغذی منجر به احساس سیری می شود.
سوپ ها
سوپ ها می توانند ماده غذایی موثری باشند که باید در رژیم غذایی شما بگنجانند. محتوای زیاد آب آنها را بسیار سیر کننده می کند. با این حال ، سعی کنید از سوپ های خامه ای یا بسیار چرب خودداری کنید.
پنیر
مصرف لبنیات مانند پنیر دلمه یکی از بهترین راه هاست برای دریافت پروتئین بیشتر بدون افزایش قابل توجه کالری دریافتی. کشک همچنین بسیار سیرکننده است ، که به شما کمک می کند به مدت طولانی به غذا فکر نکنید.
آووکادو
آووکادو از نظر چربی های سالم بسیار غنی است. همچنین دارای مقدار زیادی آب است ، به این معنی که کالری زیادی ندارد. آووکادو دارای بسیاری از مواد مغذی مهم از جمله فیبر و پتاسیم است.
سرکه سیب
افزودن سرکه سیب به سالاد می تواند به کاهش اشتها کمک کند ، که به طور طبیعی منجر به کاهش قابل توجه وزن می شود.
آجیل
آجیل یک غذای عالی برای کاهش وزن است ، حاوی مقادیر متعادل پروتئین ، فیبر و چربی های سالم. وقتی به میزان متوسط مصرف شوند ، می توانند یک مکمل سالم برای هر رژیم غذایی باشند.
غلات کامل
غلات کامل ، از جمله جو دوسر ، برنج قهوه ای و کینوا ، دارای فیبر زیاد و پروتئین زیادی هستند.
چیلی
مصرف غذاهای ادویه دار حاوی فلفل تند می تواند به طور موقت اشتها را کاهش داده و حتی باعث سوزاندن چربی های اضافی شود.
میوه ها
اگرچه میوه ها حاوی قند هستند ، شما می توانید آنها را به راحتی در رژیم غذایی خود بگنجانید.آنها سرشار از فیبر ، آنتی اکسیدان و مواد مغذی مختلف هستند که باعث افزایش سرعت قند خون بعد از غذا می شوند.
گریپ فروت
مطالعات نشان می دهد که گریپ فروت می تواند اشتها را سرکوب کرده و کالری دریافتی را در صورت مصرف با معده خالی کاهش دهد. ارزش امتحان کردن اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، این ماده غذایی است.
دانههای چیا
دانه های چیا یکی از پر غذاترین سیاره است. آنها فیبر بسیار بالایی دارند که باعث کاهش اشتها می شود.
روغن نارگیل
روغن نارگیل سرشار از اسیدهای چرب متوسط به نام تری گلیسیرید با زنجیره متوسط است. نشان داده شده است که این اسیدهای چرب بهتر از سایر چربی ها احساس سیری را افزایش می دهند و باعث افزایش کالری سوخته می شوند.
ماست کامل
ماست یک غذای عالی است. باکتری های پروبیوتیک موجود در آن می توانند عملکرد روده را بهبود بخشند. آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، اما حتما از مصرف محصولاتی که حاوی شکر اضافه شده اند خودداری کنید.
توصیه شده:
20 میوه مفید در کره زمین
میوه ها سالم ترین غذایی محسوب می شوند که باید روزانه برای وضعیت خوب بدن خود مصرف کنیم. با این حال ، خواص مفید آنها برابر نیستند. بعضی از آنها قوی تر از بقیه هستند. ما دهه 20 را جمع آوری کرده ایم مفیدترین میوه ها روی کره زمین در یک جا.
هشت ماده غذایی برای کاهش وزن سالم
عامل اصلی در هر رژیم غذایی ، اندازه و تغذیه محصول است. توانایی آن برای رفع گرسنگی. اگر از سبزیجات ، ماهی و گوشت خسته شده اید ، در اینجا نحوه تنوع بخشیدن به فهرست غذایی خود آورده شده است: سوپ ها بخشی عالی از وعده غذایی اصلی هستند ، اما وقتی فقط می خواهید غذا بخورید می توانید از آنها استفاده کنید.
5 ماده غذایی برتر برای کاهش وزن
تقریباً همه زنان روی کره زمین و حتی مردان رویای چه چیزی را دارند؟ بیشتر بخورید و البته کمتر وزن کنید! برخی از افراد متقاعد شده اند که کاهش وزن بدون محدود شدن به غذایی که می خورند غیرممکن است و در واقع این مقدار نه مقدار کیفیت غذای خورده است.
آنها دریافتند که کدام ماده غذایی مناسب برای کاهش وزن است! به آن دختر نگاه کن
احتمالاً شنیده اید که تخم مرغ و پنیرک به افرادی که می خواهند از رژیم غذایی سالم و غذایی استفاده کنند توصیه می شود. با این حال ، آنها تنها محصولاتی نیستند که کمر باریک شما را تضمین می کند. به گفته دانشمندان دانشگاه مینه سوتا ، قارچ غذای مناسبی برای ما است که می خواهیم فوراً از شر پوند اضافی خلاص شویم.
6 دلیل اینکه تخم مرغ مفیدترین ماده غذایی روی کره زمین است
تخم مرغ غذایی مغذی و غنی از مواد مغذی است که اغلب از آن به عنوان "مولتی ویتامین طبیعی" یاد می شود. آنها حاوی آنتی اکسیدان و عناصر مفیدی برای مغز هستند که کمبود آن برای بسیاری از افراد معمول است. ما 6 دلیل برای آوردن آنها در فهرست روزانه شما ارائه می دهیم.
