2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
این احساس قطعاً برای شما آشنا است - گرسنه بودن به حدی که بیش از حد غذا می خورید ، و سپس از سنگین بودن شکایت می کنید. این یک وعده غذایی نیست. افراد غالباً بدون اینکه متوجه شوند در این کار زیاده روی می کنند و با داشتن احساس هماهنگی درونی ، دچار مشکلات سلامتی می شوند.
فرد برای احساس سیری به کمی غذا احتیاج دارد. به نظر می رسد این مسئله نسبتاً مشکوک باشد ، اما واقعیت این است که اگر به درستی غذا بخورید ، از این واقعیت مطمئن خواهید شد.
برای جلوگیری از مشکلات معده ، وزن و خودتان ، در اینجا چند نکته وجود دارد - چگونه جلوی گرفتگی را بگیریم و شروع به خوردن غذا به طور عادی کنید.
1. صبحانه بخورید - صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است. باید فراوان ترین باشد. شما می توانید چربی ها ، کربوهیدرات ها و پروتئین ها را ترکیب کنید ، زیرا آنها به میزان انرژی شما در طول روز بستگی دارند. اگر بعد از آن کمی گرسنه شوید ، بدیهی است که شکست خورده اید اشتهایتان را فرو کنید شما و شما باید غذا را تغییر دهید
اگر عادت ندارید صبحانه را خیلی زود بخورید ، می توانید بین ساعت 9 تا 10 این کار را انجام دهید. مهم است که اولین وعده غذایی اصلی را از دست ندهید. البته هر چقدر فراوان باشد ، در مورد غذاهای مضر آماده از خارج نیست. اگر فرصتی دارید صبحانه خود را در خانه آماده کنید.
2. فیبر بیشتری مصرف کنید - آنها عنصری هستند که بدن را برای مدت بیشتری سیر نگه می دارند. محصولات غنی از فیبر هویج و سیب هستند ، البته محصولات بسیار دیگری نیز وجود دارد. آنها را به ویژه صبحانه تأکید کنید.
3. هر 4 ساعت غذا بخورید - سعی نکنید تمام روز گرسنه بمانید ، و عصر هر آنچه را که در یخچال پیدا می کنید بخورید. این رویکرد غلطی است. فرد باید مرتباً غذا بخورد و بنابراین نیاز به مصرف مقادیر کمتری از غذا احساس خواهد شد. وقتی منظم غذا می خورید ، انرژی مورد نیاز بدن را حفظ می کنید. می توانید میوه ، آجیل یا ماست بخورید تا بین وعده های اصلی غذایی قرار بگیرید.
4- از غذاهای پر آب - مانند سبزیجات و میوه ها استفاده کنید. آنها سالم هستند و در عین حال بدن را سیر نگه می دارند. به همین دلیل شروع شام با یک سالاد خوشمزه خوب است.
5- به بدن خود گوش فرا دهید - این مهمترین قانون است. مقیاسی وجود دارد که تعریف می کند سطح گرسنگی و شما باید با احساس سطوح مختلف آن مشاهده کنید.
در صورت گرسنگی شدید - ممکن است احساس ضعف کنید ، به دلیل پایین بودن قند خون ، سردرد ، تحریک کنید. احتمالاً پوکی در معده خود احساس خواهید کرد.
در صورت گرسنگی - اندکی پس از غذا خوردن ، در نظر می گیرید که در عرض نیم یا یک ساعت دیگر چه می خورید.
با گرسنگی طبیعی - بهترین زمان غذا خوردن است ، زیرا معده سیگنال هایی را به صورت صدا یا درد خفیف می دهد. اگر غذا بخورید ، خطر بیش از حد در مصرف غذا یا رسیدن به سطح اول وجود ندارد - گرسنگی شدید.
وقتی پر است - نیروانا! شما گرسنه نیستید ، سنگین نیستید ، کاملاً درست احساس می کنید - آرام ، پر از انرژی و قدرت.
حداقل پرخوری - به خوردن ادامه می دهید ، حتی اگر دیگر احساس گرسنگی نکنید. این کار را بدون اینکه بخواهید انجام می دهید ، فقط به این دلیل که به نمایش مورد علاقه خود خیره شده اید. سپس معده کمی سنگین تر است ، شما طعم غذا را احساس نمی کنید ، اما متوقف نمی شوید ، اما باید این کار را انجام دهید.
چه زمانی پرخوری - آنقدر برای شما سخت است که نمی توانید از روی صندلی بلند شوید. درد ، سوزش معده و حالت تهوع ممکن است ایجاد شود.
توصیه شده:
پنکتا - چگونه تهیه می شود و چگونه مصرف می شود؟
سرآشپزهای فرانسوی که به غذاهای تصفیه شده مشهورند ، احتمالاً از نگاه همکاران ایتالیایی خود که غذاهای آنها بیشتر به خاطر تهیه ماکارونی ، آنتی پاستا و پیتزا معروف است ، چشم پوشی می کنند. یا به عبارت دیگر - هیچ چیز خیلی پیچیده ، پیچیده یا پیچیده ای … اما فرانسوی ها درباره محصولات گوشتی ایتالیایی که به غذاهای لذیذ شناخته شده در سراسر جهان تبدیل شده اند چه می گویند؟ ما نمی توانیم تمام "
چگونه می توان بدون کنترل غذا خوردن را متوقف کرد؟
طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها ، در سال های اخیر تعداد افرادی که از چاقی رنج می برند در حال افزایش است. دلایل این بیماری می تواند متفاوت باشد ، اما در بسیاری از موارد پرخوری معمول منجر به آن می شود. چگونه می توان بدون کنترل غذا خوردن را متوقف کرد؟ 1.
چگونه و چرا قهوه را متوقف کنیم
حتی پس از سالها اعتیاد به قهوه ، می توانید دیگر از نوشیدن آن صرف نظر کرده و از نتایج آن شگفت زده شوید. معمولاً افرادی که می نوشند قهوه ، در طول روز به یک یا حتی دو لیوان محدود نمی شوند. آنها برای داشتن فرم طولانی تر ، سه ، چهار یا بیشتر لیوان می نوشند بدون اینکه به چگونگی تأثیر آن مقدار فکر کنند قهوه از بدن آنها بسیاری از مردم نمی توانند بدون آن بیدار شوند قهوه و اگر گاه گاهی دوز خواب آلود نوشیدنی گرم ننوشند ، نمی توانند کاملاً عملیاتی شوند.
چگونه می توان قند را به طور دائم در سال 2020 متوقف کرد
آیا دوست دارید شیرینی بخورید و تحمل حتی یک روز بدون مقداری دسر برای شما دشوار است؟ با این حال ، می خواهید این عادت را کنار بگذارید و سعی کنید قندی را که روزانه مصرف می کنید کاهش دهید؟ اگر چنین است ، امروز ما به شما کمک خواهیم کرد و به شما مشاوره ارزشمندی در مورد چگونگی مقابله با آن می دهیم وابستگی آن به شکر و چیزهای شیرین برای مبتدیان ، شما باید بدانید که بیش از حد شیرین شدن می تواند عواقب بسیار جدی برای سلامتی شما داشته باشد.
چه چیزی ذخیره می شود و چگونه انجام می شود؟
مضراب فرنی خشک شده از میوه پخته شده است. بیشتر اوقات از آلو خشک تهیه می شود. در تهیه آن از هیچ قندی استفاده نشده است - این یک محصول کاملا طبیعی است. پاستیل اغلب در گذشته تهیه می شد و محصول نهایی بسیار گران به فروش می رسید. میوه ها به این روش تهیه می شوند و خواص مفید خود را حفظ می کنند.
