2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها ، در سال های اخیر تعداد افرادی که از چاقی رنج می برند در حال افزایش است. دلایل این بیماری می تواند متفاوت باشد ، اما در بسیاری از موارد پرخوری معمول منجر به آن می شود.
چگونه می توان بدون کنترل غذا خوردن را متوقف کرد؟
1. در طول روز آب بنوشید. این شکم شما را پر می کند و برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری خواهید کرد.
2. وعده های غذایی مغذی را در فهرست قرار دهید ، اما نه غذاهایی که به سادگی کالری زیادی دارند. غذاهای کم چرب و شیرین بخورید ، فست فودها را کنار بگذارید. به نظر می رسد پیش پا افتاده باشد ، اما این قانون واقعاً کارساز است. به جای غذاهای پر کالری ، غذاهایی را انتخاب کنید که مقادیر زیادی فیبر و پروتئین دارند. خیلی سریع احساس می کنید شکمتان پر است.
3. به محض احساس اولین علائم سیری از غذا خوردن دست بکشید. خود را مشاهده کنید تا "سیگنال های" بدن خود را در چه زمانی به شما نشان دهد معده پر است (معمولاً این یک سنگینی در شکم است). هنگامی که آنها را شناختید ، همه چیز را در بشقاب بگذارید و از روی میز بلند شوید.
4- گاهی احساس می کنید گرسنگی غیرقابل کنترل و دلیل آن متفاوت است. ما فقط کاری نداریم اگر از بی حوصلگی غذا می خورید شروع به انجام کاری کنید. مثلاً به جای خوردن یک بسته تراشه های جلوی تلویزیون ، با یک قرار ملاقات بگذارید ، از استخر بازدید کنید یا فقط به پیاده روی در نزدیکترین پارک بروید. هر گونه اقدام فعال شما را از احساس گرسنگی کاذب منحرف شده است;
5- و فقط کسالت نیست که باعث می شود در یخچال نگاه کنیم. استرس و اضطراب نیز مقصر هستند. اما مهم است که درک کنیم غذا خوردن مشکلی را حل نمی کند. این کیک گزینه ای نیست ، هیچ سودی برای شما نخواهد داشت. شکم پر به معنای روح پر نیست. یک عادت یا آیین داشته باشید که به آرامش شما کمک کند. به عنوان مثال ، وقتی نمی توانید خود را پیدا کنید ، کاری را انجام دهید که مدت ها نتوانسته اید وقت خود را صرف آن کنید - درمان های سلامتی انجام دهید ، یک ماسک صورت خانگی درست کنید ، یک جلسه آروماتراپی ترتیب دهید ، یک حمام آرام بخورید.
6. راه موثر دیگر برای جلوگیری از غذا خوردن کنترل نشده ، از بین بردن این وسوسه ها است. بسیاری از مواد "خوشمزه" را در یخچال نگهداری نکنید. پس از همه ، حتی فقط ظاهر برخی از شیرینی های ترد به راحتی می تواند تمام اراده را تضعیف کند. در همان پاراگراف ، این قانون اعمال می شود: گرسنه به فروشگاه نروید ، تا بیش از حد خرید نکنید.
7. بیشتر اوقات غذا بخورید ، اما در بخشهای کوچکتر. این همچنین برای همه افرادی که می خواهند لاغر شوند یک حقیقت مشترک است. اما بنا به دلایلی ، بین دانش و انطباق با این قانون فاصله وجود دارد. صبحانه به شما امکان می دهد انرژی را در طول روز احساس کنید. در حالی که یک شام دلچسب می تواند منجر به خواب آلودگی شود.
به نظر می رسد در هنگام تغذیه سالم ، قوانین و منع زیادی وجود دارد. اما سلامتی ، نشاط و روحیه عالی که یک رژیم غذایی سالم به شما می دهد ارزشش را دارد! شروع به دنبال کردن قوانینی در مورد غذا خوردن کنترل نشده در حال حاضر و نتایج طولانی منتظر نمی مانند.
توصیه شده:
چگونه می توان از خوردن غذای ناخواسته جلوگیری کرد: 10 نکته برای کنترل گرسنگی
بعدازظهر زمانی است که تقریباً هر کارمند اداره شروع به جستجوی چیزی برای خوردن می کند. به اصطلاح غذای آشغال (غذای ناخواسته) - فست فودها مانند وافل ، چیپس ، تنقلات ، شکلات های کوچک و غیره ، راهی آسان برای رفع گرسنگی شما هستند. باور کنید یا نه ، تولیدکنندگان این غذاها غالباً آنها را ایجاد می کنند تا ما را به آنها معتاد کنند.
چگونه می توان وزن خود را کنترل کرد؟
برای کاهش وزن لازم نیست غذای خوشمزه را کنار بگذارید. بسیاری از افراد در کشور ما دارای اضافه وزن هستند. امروزه ، این فقط یک مشکل زیبایی شناختی نیست ، زیرا اضافه وزن باعث ناراحتی زیادی می شود ، کیفیت زندگی را بدتر می کند و بر سلامت کلی تأثیر منفی می گذارد.
چگونه می توان قند را به طور دائم در سال 2020 متوقف کرد
آیا دوست دارید شیرینی بخورید و تحمل حتی یک روز بدون مقداری دسر برای شما دشوار است؟ با این حال ، می خواهید این عادت را کنار بگذارید و سعی کنید قندی را که روزانه مصرف می کنید کاهش دهید؟ اگر چنین است ، امروز ما به شما کمک خواهیم کرد و به شما مشاوره ارزشمندی در مورد چگونگی مقابله با آن می دهیم وابستگی آن به شکر و چیزهای شیرین برای مبتدیان ، شما باید بدانید که بیش از حد شیرین شدن می تواند عواقب بسیار جدی برای سلامتی شما داشته باشد.
غذا خوردن بصری یا نحوه غذا خوردن بهتر بدون رژیم گرفتن
تغذیه بصری فلسفه ای است که رژیم سنتی را انکار می کند و خواستار گوش دادن به سیگنال های بدن خود است که تعیین می کند چه چیزی ، کجا ، چه زمانی و چه مقدار بخورید. این روش برای کاهش وزن ، بلکه برای بهبود سلامت کلی جسمی و روانی شما طراحی نشده است.
می توان بیش از صد روز بدون غذا زندگی کرد
چه مدت شخص می تواند بدون مرگ گرسنه بماند؟ این همان چیزی بود که پزشکان آمریکایی سعی در درک آن داشتند ، که الن جونز ، وزن 143 کیلوگرم را به مدت 119 روز مشاهده کرد. در طی روزه داری ، او روزانه سه لیتر آب می نوشید. وی همچنین دو بار در هفته مقدار زیادی ویتامین دریافت می کرد.
