2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
تغذیه بصری فلسفه ای است که رژیم سنتی را انکار می کند و خواستار گوش دادن به سیگنال های بدن خود است که تعیین می کند چه چیزی ، کجا ، چه زمانی و چه مقدار بخورید. این روش برای کاهش وزن ، بلکه برای بهبود سلامت کلی جسمی و روانی شما طراحی نشده است.
بنابراین خوردن بصری چیست؟
غذا خوردن شهودی با Evelyn Triboley و Alice Resch ، دو متخصص تغذیه ثبت شده که از دهه 1990 به این سبک زندگی ترویج می کنند ، آغاز می شود.
فلسفه رژیم های غذایی سنتی را که محدودیت و محرومیت از نوع خاصی از غذا را تشویق می کند و تعادل با بدن شما را تشویق می کند تا تعیین کنید چقدر گرسنه یا سیر هستید در یک زمان مشخص رد می کند و سپس با استفاده از این اطلاعات می دانید که چگونه ، چه چیزی و چه وقت بخورید.
این شامل 10 اصل اساسی است:
1. ذهنیت رژیم را رد کنید
2. گرسنگی را گرامی بدارید
3. به غذا عادت کنید
4- با پلیس غذا تماس بگیرید
5. به شکم پر احترام بگذارید
6. ضریب رضایت را پیدا کنید
7. بدون استفاده از غذا به احساسات خود احترام بگذارید
8. به بدن خود احترام بگذارید
9. ورزش - تفاوت را احساس کنید
10. به سلامتی احترام بگذارید
آیا خوردن بصری به کاهش وزن کمک می کند؟
پاسخ به این سوال دشوار است زیرا خوردن بصری این یک رژیم غذایی نیست که نوید کاهش وزن را بدهد و همچنین یک برنامه غذایی نیز تجویز نمی شود. هیچ قانونی برای پیروی از این قانون وجود ندارد ، فقط استراتژی های طراحی شده برای کمک به شما در انتخاب آگاهانه در مورد سلامت شخصی خود هستند.
برای برخی ، پیروی از علائم خود بدن می تواند به شما کمک کند تا به عنوان یک عارضه جانبی وزن کم کنید ، اما هدف اصلی آن منحرف کردن شما از رژیم های سنتی است که هنوز نتوانسته اند به شما کمک کنند وزن خود را به طرز معنی داری کاهش دهید (بدون محرومیت ، محدودیت و حذف).)
غذا خوردن شهودی چه تفاوتی با غذا خوردن آگاهانه دارد؟
تقریباً قابل تشخیص نیستند ، اما تفاوت اصلی این است که ، که خوردن بصری "فرهنگ رژیمهای غذایی" را در فلسفه خود انکار می کند ، در حالی که آگاهانه غذا خوردن بر روی تجربه خود غذا خوردن متمرکز است.
چه زمانی خوردن بصری همچنین مطالعات خاصی در زمینه درمان سوnut تغذیه وجود دارد. هر دو برای لاغر شدن از خوردن غذا امتناع می کنند.
فواید خوردن بصری چیست؟
غذا خوردن بصری می تواند کمک کند تا دوباره به عادات غذایی خود اعتماد کنید و از فکر در مورد رژیم های غذایی خلاص شوید.
غذا خوردن بصری به شما کمک می کند تا در مورد کاری که اکنون انجام می دهید احساس خوبی داشته باشید ، اما این یک روش مبتنی بر سبک زندگی است ، مانند الگوهای غذایی مدیترانه ای. اگر به دلایلی غذا می خورید که هیچ ارتباطی با گرسنگی یا سیری ندارد ، اما به دلیل احساسات خاص یا چالش های شخصی می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.
چگونه می توانم با غذا خوردن بصری شروع کنم؟
اگر تا به حال با سردرگمی در مورد عادات غذایی شخصی خود دست و پنجه نرم کرده اید ، در اینجا نحوه درخواست استفاده می شود فلسفه شهودی تغذیه:
1. تقسیم غذا به "خوب" و "بد" را متوقف کنید. افزودن ارزش به غذایی که می خورید و احساس شما به شما قدرت بیش از حد می دهد.
2. مرتباً غذا بخورید. هر 3 تا 4 ساعت یک میان وعده یا یک وعده غذایی کامل بخورید که شامل پروتئین ، فیبر و چربی باشد.
بسیاری از ما قبل از ناهار به اندازه کافی غذا نمی خوریم ، بنابراین سعی کنید یک تخم مرغ اضافی ، یک قاشق غذاخوری روغن گردو یا یک تکه پنیر به صبحانه خود اضافه کنید تا پر و انرژی شود.
3. آب کافی بنوشید. نیازهای همه افراد می تواند متفاوت باشد ، اما زنان معمولاً روزانه حدود نه لیوان آب می نوشند.
4- کمی بخوابید.خوابیدن 7-8 ساعت در شب بر میزان انرژی (و گرسنگی) شما تأثیر می گذارد ، بنابراین اطمینان حاصل کنید که خواب کافی دارید.
5- محدودیت را محدود کنید. اگر رژیم های لاغری تاثیری طولانی مدت داشتند ، تاکنون متوجه شده بودیم. اصل "کنار آمدن با غذا" تفکر بهتر است.
بعضی اوقات ممکن است بخواهید از یک غذای خاص بر اساس شرایط ، مانند خوردن یک چیزبرگر بزرگ درست قبل از سوار شدن به قطار وحشت ، خودداری کنید ، بنابراین بر اساس احساساتی که می خواهید - قبل ، در طول و بعد از غذا - به غذاهایی که می خورید فکر کنید.
توصیه شده:
خوردن بصری سالم ترین رژیم غذایی است
عبارت خوردن بصری توسط متخصصان تغذیه Elize Resch و Evelyn Triboli ایجاد و رایج شد و آنها اولین نسخه از "تغذیه شهودی: یک برنامه انقلابی" را که واقعاً در سال 1995 کار کرد ، منتشر کردند. اخیراً ، تریسی تیلکا ، روانشناس دانشگاه ایالت اوهایو ، با ایجاد مقیاسی رسمی که متخصصان می توانند برای سنجش اینکه آیا بیماران خود به صورت شهودی غذا می خورند ، استفاده از این روش را در سطح علمی تری قرار دهد.
هنگام غذا خوردن بدون گرسنگی - از مغز خود استفاده کنید
در دوره انزوا ناشی از ویروس کرونا ویروس ، بسیاری از کارشناسان خاطرنشان می کنند که به زودی مجبور به مبارزه با اضافه وزن جامعه خواهند شد. یک عامل به دلیل ذخیره بیش از حد مواد غذایی است که حداقل در خطر عدم شروع به خراب شدن ، باید مصرف شود.
بدون رژیم گرفتن می توانید لاغر شوید
کلمه "رژیم" احتمالاً یکی از رایج ترین مورد استفاده زنان است. در بیشتر زندگی او ، جنسهای زیباتر تحت رژیم های غذایی مداوم و بی رحمانه ای قرار گرفته اند. شاید رژیم شما کم و بیش به شرح زیر باشد: 2-3 روز پاشیدن بی بند و بار و به دنبال آن رژیم بی رحمانه.
در اینجا نحوه خوردن شیرینی بدون پر کردن آورده شده است
این اتفاق افتاد رویای میلیون ها نفر در سراسر جهان بله شیرینی های مورد علاقه خود را بدون افزایش وزن بخورید ، در حال حاضر یک واقعیت است. نویسنده این ایده درخشان از وطن مدرن ترین دسرهای مورد علاقه - فرانسه است. این پاسکال گوردون ، متخصص تغذیه از پاریس است که به گفته وی ممکن است آنقدر متعادل غذا نخوریم تا بتوانیم وزن کم کنیم.
16 نکته برتر برای تغذیه خوب بدون رژیم گرفتن
1. غذای واقعی بخورید (و مصنوعی را محدود یا ممنوع کنید). غذای واقعی هر چیزی است که بتواند پاره شود ، جمع شود ، دوشیده شود یا صید شود - غذایی که نزدیک به منشا طبیعی آن باشد. 2. مرغ زیاد بخورید. این یک منبع شکننده از تریپتوفان ، یک آمینو اسید ضروری است که مغز را برای تولید سروتونین - هورمون خوشبختی تحریک می کند.
