2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
1. غذای واقعی بخورید (و مصنوعی را محدود یا ممنوع کنید). غذای واقعی هر چیزی است که بتواند پاره شود ، جمع شود ، دوشیده شود یا صید شود - غذایی که نزدیک به منشا طبیعی آن باشد.
2. مرغ زیاد بخورید. این یک منبع شکننده از تریپتوفان ، یک آمینو اسید ضروری است که مغز را برای تولید سروتونین - هورمون خوشبختی تحریک می کند.
3. هرگز یک وعده غذایی را از دست ندهید. اگر بدن خود را برای مدت طولانی بدون غذا ترک کنید ، قند خون شما کاهش می یابد ، اشتیاق شما به شیرینی افزایش می یابد و احتمال اینکه چیزهای غیر ضروری بخورید وجود دارد.
4- 4 برابر بیشتر از پروتئین (گوشت ، ماهی ، تخم مرغ و پنیر) یا کربوهیدرات (برنج ، حبوبات ، نان و سیب زمینی) سبزیجات و سالاد بخورید.
5- هرگز بیش از آنچه می توانید غذا بخورید ؛
6. میوه و سبزیجات (تازه ، منجمد یا خشک) را پنج بار در روز بخورید. آنطور که به نظر می رسد مشکل نیست. یک لیوان آب برای صبحانه ، یک کاسه بزرگ سالاد برای ناهار ، سپس میوه و دو سبزی همراه با وعده عصرانه.
7. هر چیزی را که دوست دارید بخورید از خود انکار نکنید. طبیعت انسانی باعث می شود که شما بیش از پیش آن را بخواهید. هر از گاهی آن را تهیه کنید.
8- اگر چیزهای مفید و مقوی مصرف می کنید ، آنها شما را سیر می کنند و کمتر به دنبال شیرینی های شکلاتی هستید.
9. سعی کنید بیش از سه بار در هفته گوشت قرمز نخورید. سموم باقیمانده از آن تشکیل می شود. در عوض ، ماهی شرافتمندانه بخورید.
10. بیشتر روی آجیل و دانه ها تمرکز کنید و کمتر روی کیک ها و بیسکویت ها تمرکز کنید.
11. غذاهایی را که با آبگوشت یا ترکیبی از سس سویا و شراب سفید به جای چربی سرخ می کنید ، بخورید. مقدار زیادی سیر و زنجبیل بریزید. هر دو ادویه برای بدن بسیار تمیز کننده هستند.
12. از کره ، خامه و پنیر کمتری استفاده کنید و به روغن زیتون بروید.
13. اگر در رستوران هستید ، به جای غذای اصلی ، پیش غذای دیگری سفارش دهید. این کار بدون احساس گناه جای شما را برای پودینگ باز می کند.
14. اگر کربوهیدرات کامل غلات بیشتری بخورید ، به طور خودکار میزان چربی را کاهش می دهید.
15. شربت یا سالاد میوه تازه را به جای بستنی انتخاب کنید.
16. اگر چیزی می خواهید ، از پس تهیه آن برآیید. فقط کمی بخور
توصیه شده:
11 نکته برتر برای تهیه ماکارونی فرانسوی
در مورد سختی کار بسیار صحبت می شود ماکارونی فرانسوی تهیه کنید . اینطور نیست آنها دشوار هستند ، اما شما فقط به چند نکته مفید نیاز دارید و ما را باور کنید ، به زودی انجام می دهید ماکارونی کامل فرانسوی هر زمان. غالباً ، اولین باری که آنها آماده می شوند ، یک فاجعه واقعی است ، زیرا اکثر مردم با خود می گویند - پس از همه ، این فقط یک بوسه است.
7 نکته برتر برای تهیه آب میوه های تازه فشرده
مثل همه چیز ، و تهیه آب میوه با فشار دادن یا سنگ زنی قوانین خاص خود را دارد و ظرافت ها اگر نمی خواهید تمام تلاش خود را در سطل آشغال بیندازید ، دنبال کردن آن خوب است. در زیر می خوانید که چگونه آب میوه های تازه فشرده تهیه کنید به صورت ارگانیک بنابراین می توانید آنها را بدون کپک بیشتر نگه دارید.
5 نکته برتر برای سالم تر پختن
1. در ظروف خوب سرمایه گذاری کنید اگر ظروف خوبی با پوشش نچسب تهیه کنید ، بلافاصله شروع به کاهش چربی هایی می کنید که با آن غذا تهیه می کنید. این امر به ویژه برای ماهی تابه هایی که روی آنها تخم مرغ ، پنکیک و سایر غذاهای مشابه درست می کنید بسیار مهم است.
بدون رژیم گرفتن می توانید لاغر شوید
کلمه "رژیم" احتمالاً یکی از رایج ترین مورد استفاده زنان است. در بیشتر زندگی او ، جنسهای زیباتر تحت رژیم های غذایی مداوم و بی رحمانه ای قرار گرفته اند. شاید رژیم شما کم و بیش به شرح زیر باشد: 2-3 روز پاشیدن بی بند و بار و به دنبال آن رژیم بی رحمانه.
غذا خوردن بصری یا نحوه غذا خوردن بهتر بدون رژیم گرفتن
تغذیه بصری فلسفه ای است که رژیم سنتی را انکار می کند و خواستار گوش دادن به سیگنال های بدن خود است که تعیین می کند چه چیزی ، کجا ، چه زمانی و چه مقدار بخورید. این روش برای کاهش وزن ، بلکه برای بهبود سلامت کلی جسمی و روانی شما طراحی نشده است.
