2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
برای کاهش وزن لازم نیست غذای خوشمزه را کنار بگذارید.
بسیاری از افراد در کشور ما دارای اضافه وزن هستند. امروزه ، این فقط یک مشکل زیبایی شناختی نیست ، زیرا اضافه وزن باعث ناراحتی زیادی می شود ، کیفیت زندگی را بدتر می کند و بر سلامت کلی تأثیر منفی می گذارد.
استرس ، مشکلات در محل کار و خانواده ، کمبود وقت مداوم برای خود اغلب منجر به این واقعیت می شود که منبع اصلی لذت غذا - خوشمزه ، چرب ، ادویه ، شیرین ، پرکالری است. این امر ما را به سمت اعتیاد به غذا و پرخوری سوق می دهد. چگونه می توان از عادت های بد غذایی صرف نظر کرد و بله ما وزن خود را کنترل می کنیم?
نگرش خود را نسبت به غذا تغییر دهید - آن را به عنوان وسیله ای برای حفظ زندگی درک کنید ، نه به عنوان یک منبع لذت ابدی یا تسلی دهنده مشکلات شخصی. شکر را با عسل ، میوه ، میوه های خشک و غیره جایگزین کنید.
به جای نوشابه و نوشیدنی های گازدار ، باید فقط 100٪ آب بنوشید که حاوی قند نیست. از مصرف لبنیات منظم خودداری کنید ، فقط بدون چربی خریداری کنید. سس مایونز و سایر سس های صنعتی را کنار بگذارید.
بعد از وعده غذایی اصلی و قبل از دسر ، کمی استراحت کنید - میز را تمیز کنید ، ظرف ها را بشویید ، حواس را پرت کنید. مهم است که همچنان از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید ، اما در عین حال باید میزان مصرف را کنترل کنید.
شاخص توده بدن به عنوان نسبت وزن بدن بر حسب کیلوگرم به قد فرد ضرب در دو محاسبه می شود.
برای برای کنترل وزن ، ما باید خود را به محصولات چرب ، ادویه دار ، شور و شیرین محدود کنیم. چاقی می تواند منجر به بسیاری از بیماری ها شود.
هر هفته (یا بیشتر اوقات) وزن خود را چک کنید ، اگر اضافه وزن دارید ، عصر روز رژیم خود را کاهش دهید! و برای بهبود سلامتی - همیشه ترکیب غذایی را که می خورید بخوانید.
تهیه یک دفترچه یادداشت غذایی خوب است - جایی که می توانید تمام مشاهدات و کالری مصرف شده را ثبت کنید.
این ورزش نیز خوب است راهی برای کنترل وزن. متخصصان آموزش منظم را تحت راهنمایی مربی ای پیشنهاد می دهند که شما را به یک برنامه فردی تبدیل می کند.
توصیه شده:
چگونه می توان از خوردن غذای ناخواسته جلوگیری کرد: 10 نکته برای کنترل گرسنگی
بعدازظهر زمانی است که تقریباً هر کارمند اداره شروع به جستجوی چیزی برای خوردن می کند. به اصطلاح غذای آشغال (غذای ناخواسته) - فست فودها مانند وافل ، چیپس ، تنقلات ، شکلات های کوچک و غیره ، راهی آسان برای رفع گرسنگی شما هستند. باور کنید یا نه ، تولیدکنندگان این غذاها غالباً آنها را ایجاد می کنند تا ما را به آنها معتاد کنند.
چگونه می توان از فساد غذای خود جلوگیری کرد
فساد غذا توسط ارگانیسم های کوچک نامرئی به نام باکتری ایجاد می شود. باکتریها به هر کجا که می رویم وجود دارند و بیشتر آنها هیچ ضرری برای ما ندارند. در واقع بسیاری از آنها برای ما مفید هستند. باکتری ها چه چیزی را دوست دارند؟ در حالی که موجودات زنده می توانند حرکت کنند ، باکتری ها کاملا کسل کننده هستند.
چگونه می توان بدون کنترل غذا خوردن را متوقف کرد؟
طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها ، در سال های اخیر تعداد افرادی که از چاقی رنج می برند در حال افزایش است. دلایل این بیماری می تواند متفاوت باشد ، اما در بسیاری از موارد پرخوری معمول منجر به آن می شود. چگونه می توان بدون کنترل غذا خوردن را متوقف کرد؟ 1.
چگونه می توان ظروف را درست کرد و از اشتباهات پخت و پز جلوگیری کرد؟
حتی سرآشپزهای باتجربه می توانند تهیه یک غذا را اشتباه بگیرند. چگونه می توان ظروف را درست کرد؟ ظرف بیش از حد نمکی است وقتی ظرف را در حین پخت امتحان نکرده ایم و وقتی آن را "با چشم" چاشنی می کنیم ، ممکن است به غذا بیش از حد نمک برسیم.
چگونه می توان سریعتر آشپزی کرد و وقت خود را در آشپزخانه کوتاه کرد؟
وقتی زمان آشپزی فرا می رسد ، من شخصاً دیوانه می شوم. من عاشق آشپزی هستم ، اما اوقات خوبی در خارج از خانه است و می خواهم بیرون بروم. بله ، من واقعاً می خواهم بیرون بروم ، اما باید آشپزی کنم. خوب ، روش هایی برای انجام هر دو روش وجود دارد. ترفندهایی وجود دارد که پخت و پز را بسیار کوتاه می کند و سپس من می توانم راه بروم.
