2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
بعدازظهر زمانی است که تقریباً هر کارمند اداره شروع به جستجوی چیزی برای خوردن می کند. به اصطلاح غذای آشغال (غذای ناخواسته) - فست فودها مانند وافل ، چیپس ، تنقلات ، شکلات های کوچک و غیره ، راهی آسان برای رفع گرسنگی شما هستند.
باور کنید یا نه ، تولیدکنندگان این غذاها غالباً آنها را ایجاد می کنند تا ما را به آنها معتاد کنند. ما احساس تمایل به خوردن مداوم این غذاها می کنیم. مغز ما با اعتیاد به آنها واکنش نشان می دهد. اما چگونه می توان با آن کنار آمد؟
در اینجا 10 نکته برای کنترل گرسنگی و چگونه می توان از خوردن غذای بی ارزش جلوگیری کرد؟
1. برنامه ریزی کنید
برای کنترل اشتها هیچ راهی بهتر از برنامه ریزی وعده های غذایی وجود ندارد. اگر غذاهای سالمی مانند میوه یا تعداد انگشت شماری آجیل در اطراف خود دارید ، بسیار بعید است که به دنبال چیپس یا وافل بروید. بنابراین سعی کنید وعده های غذایی خود را هر هفته در روز یکشنبه یا یک روز قبل از شروع هفته کاری خود تنظیم کنید. فقط مواد غذایی مورد نیاز خود را خریداری کنید.
2. غرفه غذا را در فروشگاه رد کنید
بخش های بهداشت ، لبنیات ، گوشت و ماهی باید مکان اصلی شما برای خرید باشد. در اینجا غذای واقعی پیدا می کنید ، غذاهای نه چندان فرآوری شده. هنگام خرید ، سعی کنید محصولات را فقط از این قفسه ها خریداری کنید. سبزیجات تازه ، میوه ها ، پروتئین ها ، آجیل ها - با گذشت زمان خیلی سریع شروع به گشت و گذار در فروشگاه و یافتن این غذاها می کنید.
3. چربی های سالم بخورید
یکی از افسانه های رایج در مورد تغذیه این است که چربی باعث چاقی ما می شود. در واقع ، بدن ما به چربی احتیاج دارد! با این حال ، چربی ها انواع مختلفی دارند. شما باید از مصرف چربی های ترانس پرهیز کرده و چربی های اشباع شده را محدود کنید ، اما چربی های سالم مانند آجیل و آووکادو به شما احساس سیری و کاهش اشتها می دهند.
4- پروتئین کافی بخورید
ماهی ، لوبیا ، سبزیجات ، آجیل - روی این پروتئین های سالم تمرکز کنید. آنها آنها را برای مدت طولانی سیر نگه می دارند و بعد از مصرف احساس گرسنگی نخواهید کرد. و میل به غذای آشغال با گذشت زمان سریع از بین می رود.
5- میوه بیشتری بخورید
میوه ها حاوی مقدار زیادی قند هستند ، اما ویتامین ها ، آنتی اکسیدان ها و آب زیادی نیز وجود دارد. آنها همچنین حاوی فیبر هستند که برای هضم و سطح قند خون مفید است. بنابراین ، اگر بعد از ظهر در دفتر کار چیز شیرینی می خواهید ، یک کاسه میوه یا یک تکه هندوانه ، راه حل مناسب است.
6. غذاهای متنوع بخورید
برخی از غذاهای جدید و متفاوت را به رژیم خود اضافه کنید. هرچه رژیم شما متنوع تر باشد ، کمتر حوصله شما سر می رود یا می خواهید غذا بخورید. غذای آشغال. به عنوان مثال ، سیب زمینی بنفش ، چغندر قرمز ، کلم قرمز ، کلم بروکلی اضافه کنید - هرچه رنگ بشقاب شما بیشتر باشد ، بهتر است.
7. شروع به فکر کردن در مورد مواد غذایی بی ارزش به گونه ای دیگر کنید
مطالعه ای در سال 2013 نشان داد که وقتی افراد آموزش دیدند که یکی از غذاهای ناخواسته مورد علاقه خود را از نظر منفی نگاه کنند و تفسیر کنند ، تمایل به آنها کاهش می یابد. از شرکت کنندگان خواسته شد که غذای مورد نظر را به چندین روش مختلف مشاهده کنند - مانند دیدن آن وقتی که قبلاً فرآوری شده است یا دیدن یکدیگر بعد از خوردن آن و غیره.
8- بر افزودن غذاهای سالم به فهرست غذای خود تمرکز کنید
مطالعه ای در مجله Nutrients نشان داد که تمرکز روی جنبه مثبت یک رژیم غذایی سالم بیشتر از تمرکز بر لزوم حذف مواد غذایی ناسالم موثر است.
9. از استرس دوری کنید
تقریباً همیشه یک عنصر احساسی در غذا خوردن وجود دارد غذای آشغال. افراد در هنگام ناراحتی یا عصبانیت بیشتر به دنبال چیپس یا وافل می روند. بنابراین سعی کنید با شروع ورزش از استرس جلوگیری کنید - بدوید یا به شنا یا یوگا بروید.مدیتیشن به مقابله با استرس نیز کمک زیادی می کند.
10. بیشتر بخوابید
بیشتر افراد خواب کافی ندارند. همچنین تصور می شود که کمبود خواب نقش مهمی در میل ما به خوردن غذای بی ارزش دارد. بنابراین تلاش کنید یا هر شب زودتر بخوابید. همچنین می توانید چند ساعت قبل از خواب غذا را کنار بگذارید.
توصیه شده:
چگونه می توان از فساد غذای خود جلوگیری کرد
فساد غذا توسط ارگانیسم های کوچک نامرئی به نام باکتری ایجاد می شود. باکتریها به هر کجا که می رویم وجود دارند و بیشتر آنها هیچ ضرری برای ما ندارند. در واقع بسیاری از آنها برای ما مفید هستند. باکتری ها چه چیزی را دوست دارند؟ در حالی که موجودات زنده می توانند حرکت کنند ، باکتری ها کاملا کسل کننده هستند.
چگونه می توان وزن خود را کنترل کرد؟
برای کاهش وزن لازم نیست غذای خوشمزه را کنار بگذارید. بسیاری از افراد در کشور ما دارای اضافه وزن هستند. امروزه ، این فقط یک مشکل زیبایی شناختی نیست ، زیرا اضافه وزن باعث ناراحتی زیادی می شود ، کیفیت زندگی را بدتر می کند و بر سلامت کلی تأثیر منفی می گذارد.
چگونه می توان بدون کنترل غذا خوردن را متوقف کرد؟
طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها ، در سال های اخیر تعداد افرادی که از چاقی رنج می برند در حال افزایش است. دلایل این بیماری می تواند متفاوت باشد ، اما در بسیاری از موارد پرخوری معمول منجر به آن می شود. چگونه می توان بدون کنترل غذا خوردن را متوقف کرد؟ 1.
گرسنگی مقاومت ناپذیر برای چیزی شیرین - علت آن چیست و چگونه می توان بر آن غلبه کرد؟
آنها گفتند که گرسنگی برای شیرینی این از بدن نیست ، بلکه از مغز ناشی می شود. بدن در برابر گرسنگی تسلیم نمی شود ، اما مغز می خواهد با چیزی تغذیه شود که مقدار زیادی دوپامین در آن آزاد شود. وی برای عملکرد طبیعی به گلوکز نیاز دارد. در واقع ، مغز ما با ما بازی می کند.
چگونه می توان ظروف را درست کرد و از اشتباهات پخت و پز جلوگیری کرد؟
حتی سرآشپزهای باتجربه می توانند تهیه یک غذا را اشتباه بگیرند. چگونه می توان ظروف را درست کرد؟ ظرف بیش از حد نمکی است وقتی ظرف را در حین پخت امتحان نکرده ایم و وقتی آن را "با چشم" چاشنی می کنیم ، ممکن است به غذا بیش از حد نمک برسیم.
