2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است - این غذا از سنین پایین تکرار می شود. صبحانه سالم بسیار مهم است اما به شرطی که درست باشد.
برای اینکه صبحانه شما سالم باشد ، باید مقادیر مناسب بخورید. نظر متخصصان هرچقدر متنوع باشد ، در هر صورت اولین وعده غذایی نباید زیاد باشد. منوی متعادل به ما کمک می کند در طول روز پر ، پر انرژی و متمرکز باشیم.
لیندسی پاین ، متخصص تغذیه ، مصمم است که هیچ راهی برای تعیین یک اندازه گیری واحد برای صبحانه وجود ندارد. هر فرد باید مبلغی را برای گرفتن تعیین کند.
برای دیدن مقدار مناسب صبحانه ، باید چندین فاکتور را در نظر بگیرید. مهمترین چیز اطمینان از تعادل بین پروتئین ، فیبر ، چربی های سالم و کربوهیدرات های پیچیده است. صرف نظر از مقدار صبحانه ، نکته اصلی این است که همیشه ترکیبی از این عناصر مغذی مصرف کنید. این انرژی می دهد و اطمینان می دهد که حداقل تا ظهر نمی توانید گرسنه شوید.
دستورالعمل های متعادل معمولاً شامل ماست با توت های مخلوط و بادام خرد شده هستند. از دیگر گزینه ها می توان به اسموتی با سبزیجات برگ دار و ماده ای غنی از پروتئین ، بلغور جو دوسر خیسانده و حتی چند تخم مرغ آب پز و یک کاسه میوه اشاره کرد.
یکی صبحانه سالم شامل 250 تا 300 کالری است. با این حال ، مقدار دوباره به شخص بستگی دارد. این دوز برای افرادی که 2000 کالری در روز مصرف می کنند مناسب است. عواملی که می توانند مقدار را تغییر دهند جنسیت ، وزن ، سن ، اشتها و اینکه شما ورزش می کنید یا خیر.
خانم هایی که سه بار در هفته تمرین می کنند و 1600 کالری در روز مصرف می کنند ، خوب است که روز را با 300-400 کالری شروع کنند. خانمی که هر روز تمرین می کند و روزانه 2100 کالری می خورد می تواند تا 600 کالری صبحانه بخورد.
در عین حال ، متخصصان توصیه می کنند خود را مجبور به خوردن نکنیم. اگر گرسنه نیستید ، فقط صبحانه نخورید. به آنچه بدنتان به شما می گوید گوش دهید و فقط هنگامی که غذا از او می خواهد به او غذا بدهید.
اگر در ناهار و شام زیاد غذا می خورید ، داشتن یک صبحانه کم حجم کاملاً طبیعی است. با این حال ، اگر می خواهید کالری کمتری در وعده شام بخورید ، یک گزینه خوب خوردن یک صبحانه مفصل است. نوجوانان به یک صبحانه مناسب احتیاج دارند ، در حالی که خانم هایی که تمام روز را به صورت نشسته کار می کنند به مقدار زیادی کالری احتیاج ندارند.
هیچ قانونی در مورد بزرگ بودن صبحانه وجود ندارد. مهمترین نکته توجه به نیازها و ترجیحات خود ، فعالیت بدنی و شرایط عمومی است.
توصیه شده:
ببینید در هفته چه مقدار و چه نوع ماهی باید بخورید
توصیه برای مصرف ماهی و محصولات ماهی 30 تا 40 گرم در روز یا حداقل 1 غذای ماهی در هفته است. ماهی منبع پروتئین های کاملی است که با پروتئین های گوشت حیوانات خونگرم تفاوت ندارند. به دلیل محتوای قابل توجهی کمتر در بافت پیوندی ، هضم پروتئین های ماهی در دستگاه گوارش راحت تر بوده و سریعتر هضم می شوند.
صبحانه سنتی ژاپنی مانند هیچ صبحانه دیگری نیست! محتوای آن را ببینید
سنتی صبحانه ژاپنی با سایر صبحانه هایی که امتحان می کنید متفاوت است. این ماده از غذاهایی تشکیل شده که یک رژیم غذایی کامل را تشکیل می دهند و می توانند برای ناهار یا شام استفاده شوند. معمولاً یک صبحانه سنتی ژاپنی شامل برنج خورشتی ، سوپ میسو ، پروتئین مانند ماهی کبابی و غذاهای جانبی مختلف است.
اگر خود را با گوشت پر کنید ، بینایی خود را خراب می کنید
غذا خوردن گوشت قرمز یک مطالعه نشان داد که ده بار یا بیشتر در هفته ممکن است خطر کاهش بینایی را افزایش دهد. مصرف بیش از حد گوشت می تواند منجر به مشکلات چشمی با افزایش سن شود. دژنراسیون ماکولا دلیل اصلی کاهش شدید بینایی در افراد 50 سال به بالا است.
3 ایده صبحانه سالم برای شروع روز خود
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا خراب کند. لیست زیر شما را به خوردن غذا القا می کند صبحانه سالم هر روز. برخلاف نظر اکثر مردم ، شروع سالم روز می تواند با سلیقه بسیار خوب همراه باشد. از مافین های فوق العاده ، نان تست و میان وعده های عالی تخم مرغ گرفته تا آرد جو دوسر ، در اینجا چند پیشنهاد عالی برای شروع خوب و سالم روز خود آورده شده است.
صبحانه خود را مانند یک پادشاه ، ناهار خود را مانند یک شاهزاده ، و شام خود را مانند یک مرد فقیر بخورید
دیگر رژیم های غذایی دقیق و لیست های طولانی از غذاهای ممنوع وجود ندارد! . هرکسی که می خواهد لاغر شود ، اما سخت است که مدام خود را به غذاهای مختلف محدود کند ، اکنون می تواند آرام باشد. به گزارش پاپشگر ، معلوم می شود که راز نه تنها در آنچه می خوریم بلکه در هنگام مصرف غذا نیز وجود دارد.
