2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا خراب کند. لیست زیر شما را به خوردن غذا القا می کند صبحانه سالم هر روز.
برخلاف نظر اکثر مردم ، شروع سالم روز می تواند با سلیقه بسیار خوب همراه باشد. از مافین های فوق العاده ، نان تست و میان وعده های عالی تخم مرغ گرفته تا آرد جو دوسر ، در اینجا چند پیشنهاد عالی برای شروع خوب و سالم روز خود آورده شده است. به خطوط زیر مراجعه کنید 3 ایده برای یک صبحانه سالم:
1. برش تفت داده شده با آووکادو و تخم مرغ
اگر مسابقه ای بود برای سالم ترین صبحانه ، مطمئنا آووکادو تاج را می گرفت. این صبحانه بسیار آسان است و با توجه به سلیقه شما قابل تنظیم است. برای شروع ، برشها را برشته کنید. در حالی که آنها در حال پخت و پز هستند ، آووکادو را له کرده ، رنده کنید یا فقط ورقه ورقه کنید. شما همچنین می توانید تخم مرغ را با توجه به تنظیمات خود تهیه کنید. بهترین گزینه یک تخم مرغ آب پز است ، اما با سرخ شده به همان اندازه خوشمزه است. در آخر ، فقط ساندویچ خود را جمع کنید و از طعم آن - سریع ، خوشمزه ، سالم - لذت ببرید.
2. بلغور جو دوسر با دانه های چیا
این صبحانه حتی راحت تر ، اما به همان اندازه خوشمزه و سالم است. بلغور جو دوسر ، 1 قاشق غذاخوری دانه چیا ، نصف قاشق چایخوری دارچین ، گیلاس خشک ، شیر و وانیل را مخلوط کرده و بگذارید یک شب بماند. جو دوسر تا صبح نرم و خامه ای می شود ، درست مثل آرد آهسته پخته شده. دانه های چیا ، معروف به دلیل امگا 3 و سایر مزایای سلامتی ، طعم سبک مغزیزی را اضافه می کنند. قبل از مصرف می توانید موز خرد شده را اضافه کرده و با عسل یا شربت افرا شیرین کنید. اتفاقی غیرقابل تصور خوشمزه و به همان اندازه مفید اتفاق می افتد.
3. کلوچه اسفناج همراه با تخم مرغ و کینوا
این غذا سرشار از پروتئین است ، مناسب گیاهخواران است و راهی عالی برای قرار دادن کینوا در فهرست غذایی شما است.
مواد لازم: 1 فنجان کینوا ، 2 فنجان آب (یا آبغوره سبزیجات) ، 1 فنجان اسفناج ، 1/2 پیاز (خرد شده) ، 2 تخم مرغ ، 1/4 فنجان پنیر رنده شده ، 1/2 قاشق چایخوری پونه کوهی (یا آویشن) ، 1/2 فنجان قاشق چایخوری پودر سیر ، 1/2 قاشق چایخوری نمک.
آب را به جوش آورده و کینوا را اضافه کنید. با هم زدن مداوم ، به مدت ده دقیقه بپزید تا كینوا كاملاً پخته شود و مایعات جذب شود. از روی حرارت بردار و کنار بگذار. در یک ظرف نچسب ، پیازها را چند دقیقه تفت دهید تا نرم شود ، سپس اسفناج را اضافه کنید. آنقدر بپزید تا اسفناج تقریباً خشک شود - حدود دو دقیقه. از روی حرارت بردارید.
فر را با دمای 180 درجه گرم کنید. در یک کاسه بزرگ ، کینوا ، اسفناج و پیاز ، تخم مرغ ، پنیر و ادویه را ترکیب کنید. خوب هم بزنید. مخلوط را در قالب مافین بریزید و حدود 20 دقیقه آن را بپزید.
توصیه شده:
پنج ایده برای یک صبحانه سریع و سالم
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند. به همین دلیل ، پرش از آن می تواند در دراز مدت مشکلات مختلف سلامتی ایجاد کند. پزشکان بیشتر در سراسر جهان از اینكه موارد بیشتری در یافتن مقدار بیش از حد سنگ صفراوی در بدن بیمارانشان وجود دارد ، نگران هستند.
مالزی روز را بدون این صبحانه شروع نمی کند
اگر از خود می پرسید که چگونه آنها در جهان صبحانه می خورند ، پس ما می توانیم اطلاعات دقیق در مورد مهمترین وعده غذایی روز مالزی دور را به شما ارائه دهیم. صبحانه در مالزی برای مردم محلی یک ضروری است نازی لمک . این شامل برنجی است که در شیر نارگیل پخته و همراه با آنچو ، ادویه جات ترشی جات آسیایی تند ، تخم مرغ آب پز ، بادام زمینی سرخ شده و خیار سرو می شود.
تغییر خود را با صبحانه شروع کنید! ببینید چه چیزی و چه مقدار بخورید
صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است - این غذا از سنین پایین تکرار می شود. صبحانه سالم بسیار مهم است اما به شرطی که درست باشد. برای اینکه صبحانه شما سالم باشد ، باید مقادیر مناسب بخورید. نظر متخصصان هرچقدر متنوع باشد ، در هر صورت اولین وعده غذایی نباید زیاد باشد.
صبحانه خود را مانند یک پادشاه ، ناهار خود را مانند یک شاهزاده ، و شام خود را مانند یک مرد فقیر بخورید
دیگر رژیم های غذایی دقیق و لیست های طولانی از غذاهای ممنوع وجود ندارد! . هرکسی که می خواهد لاغر شود ، اما سخت است که مدام خود را به غذاهای مختلف محدود کند ، اکنون می تواند آرام باشد. به گزارش پاپشگر ، معلوم می شود که راز نه تنها در آنچه می خوریم بلکه در هنگام مصرف غذا نیز وجود دارد.
چگونه یک صبحانه سالم را برای کودک کوچک خود لذت بخش کنیم
همه می دانند که صبحانه مهمترین غذایی است که در طول روز می خوریم. این باید مقوی ترین و مقوی ترین باشد ، زیرا کسی یک روز کامل در پیش دارد تا آن را به انرژی تبدیل کند و از آن استفاده کند. این امر به ویژه در مورد كودكانی كه با صبحانه خود باید مواد با ارزش را از بیشتر گروه های غذایی دریافت كنند ، یا به عبارت دیگر - برای دریافت پروتئین ، پروتئین ، كربوهیدرات ، ویتامین ها ، مواد معدنی و غیره - بسیار مناسب است.
