2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
تعطیلات علاوه بر اینکه موقعیت خوبی برای دور هم جمع شدن با همه خانواده است ، اغلب دلیلی برای خوردن بیشتر غذا است. با این حال ، فضای جشن ، دنج بودن ، سفره های غنی و شیرینی های خوشمزه ما را مستعد پرخوری و افزایش چند کیلوگرم اضافی می کند.
در اینجا چند نکته وجود دارد که می توانیم آنها را رعایت کنیم تا در عید پاک آینده و سایر تعطیلات پرخوری نکنیم.
زمان قبل از تعطیلات و آمادگی و نگرش مناسب بسیار مهم است. شروع رژیم ها یا رژیم های سخت قبل و تعطیلات توصیه نمی شود ، زیرا احتمال وسوسه شدن بسیار زیاد است. وقتی وسوسه می شویم ، تصمیم می گیریم که همه چیز شکست خورده است و شروع به مصرف مقادیر زیادی از غذایی می کنیم که خودمان ممنوع کرده ایم.
در اینجا توصیه این است که هنگام خرید بزرگ در تعطیلات سعی کنید فقط وسایل ضروری را خریداری کنید. ما باید معنای واقعی تعطیلات خانوادگی را به یاد بیاوریم ، یعنی ملاقات با عزیزان ، نه پرخوری.
در طول تعطیلات خود ما چندین برابر بیشتر از غذای مورد علاقه خود مصرف می کنیم ، و سپس احساس سنگینی و پشیمانی به وجود می آید. بنابراین ، در طول روز نباید وعده های اصلی غذایی ، به خصوص صبحانه را از دست بدهیم تا کمتر بخوریم ، اما غالباً. با این کار احتمال پرخوری در شام کاهش می یابد.
در حین پخت و پز ، نباید با ادویه های تند در مصرف آن زیاده روی کنیم ، زیرا باعث افزایش اشتها می شوند. خوب است که منو تحت سلطه میوه ها و سبزیجات و همچنین غلات کامل قرار داشته باشد.
نکته دیگر سرو غذا در بشقاب های کوچکتر است. شام جشن را با سالاد شروع کنید - ابتدا سبزیجات و سپس گوشت. این باعث کاهش اشتها می شود و به غذای اصلی نمی شتابید.
پس از شام ، از بازی با کودکان لذت ببرید ، بنابراین ما عصر را با فعالیت بدنی به پایان می رسانیم.
توصیه شده:
چگونه بوی سیر و پیاز را بو نکنیم
اگر دوست دارید پیاز و سیر تازه به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، این سیستم ایمنی خوبی برای شما ایجاد می کند ، اما می تواند با بوی بد دهان شوخی بدی با شما بازی کند ، که باعث وحشت برخی از افراد می شود. به جای آدامس جویدن و فکر اینکه برای از بین بردن این بوی وحشتناک دهان ، چه باید بکنید ، فقط یک لیوان شیر بنوشید.
چگونه احساس گرسنگی نکنیم
برای یادگیری کنترل احساس گرسنگی ، باید برخی از قوانین را بدانید. محصولات غلات مانند بادام ، احساس سیری را ایجاد می کنند. وقتی احساس سیری می کنید ، غذای کمتری مصرف می کنید. برای بسیاری از افراد ، مبارزه با گرسنگی یک مشکل واقعی است ، به خصوص اگر آنها می خواهند رژیم خود را دنبال کنند.
چگونه در تعطیلات وزن اضافه نکنیم
در تعطیلات ، همه به خود اجازه می دهند خیلی بیشتر از حد معمول غذا بخورند ، بنابراین بسیاری از مردم پس از سرخوشی تعطیلات با وحشت به مقیاس ها نگاه می کنند. بسیاری از افرادی که در وعده های غذایی در تعطیلات وزن خود را افزایش می دهند ، رژیم های سنگین می گیرند.
چگونه بوی سیر را بو نکنیم
سیر ادویه ای خوش طعم و مفید است ، اما گاهی اوقات رایحه آن می تواند احساس ناراحتی ایجاد کند ، به خصوص اگر مجبور باشید با افراد زیادی ملاقات کنید. برای جلوگیری از این اثر ناخوشایند سیر ، چند ترفند وجود دارد که می توانید اعمال کنید. اگر می خواهید سالاد شما بوی سیر بدهد ، اما نمی خواهید نفس شما بعد از این ادویه بو بگیرد ، آن را به سالاد اضافه نکنید ، فقط قبل از قرار دادن محصولات در آن ، ظرف سالاد را با یک حبه سیر مالش دهید.
چگونه پرخوری نکنیم - راهنمای گرسنه ها
خود کنترلی به تلاش زیادی احتیاج دارد ، خصوصاً در مورد تغذیه. پرخوری عادتي است كه ترك آن مشكل است. با گذشت زمان ، منجر به افزایش وزن می شود و خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت و بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد. پرخوری شما را از رسیدن به یک سبک زندگی سالم دور می کند و بر وضعیت احساسی شما تأثیر منفی می گذارد.
