2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
خود کنترلی به تلاش زیادی احتیاج دارد ، خصوصاً در مورد تغذیه.
پرخوری عادتي است كه ترك آن مشكل است. با گذشت زمان ، منجر به افزایش وزن می شود و خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت و بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد.
پرخوری شما را از رسیدن به یک سبک زندگی سالم دور می کند و بر وضعیت احساسی شما تأثیر منفی می گذارد.
خوشبختانه روش های مختلفی برای جلوگیری از این عادت ناسالم وجود دارد. امروز ما 5 نکته موثر آماده کرده ایم که به شما کمک می کند تا با این مشکل کنار بیایید.
1. حواس پرت نشوید
اگرچه حواس پرتی برای شما بی ضرر به نظر می رسد ، اما در واقع می تواند منجر به آنها شود پرخوری.
اتلاف در طول وعده های غذایی باعث می شود افراد کالری بیشتری مصرف کنند. همچنین ، در ساعات پایانی روز ، آنها نیاز به خوردن غذا بسیار بیشتر از افرادی دارند که هنگام غذا خوردن به غذای خود توجه می کنند.
2. نقاط ضعف خود را بشناسید
دقیقاً خودتان دریابید که محدود کردن کدام غذاها برای شما سخت است. با این کار احتمال پرخوری کاهش می یابد. به عنوان مثال ، اگر عادت دارید هر شب یک کاسه بزرگ بستنی بخورید ، نگه داشتن بستنی را در فریزر متوقف کنید.
قبل از پخت گزینه های سالم مانند سیب قطعه قطعه شده با کره بادام زمینی یا هوموس با سبزیجات به شما کمک می کند در هنگام تمایل به خوردن چیزی انتخاب بهتری داشته باشید.
نکته مفید دیگر این است که غذاهای ناسالم مانند چیپس ، آب نبات و کلوچه را از چشم دور نگه دارید تا هر وقت از کنار آنها عبور می کنید وسوسه نشوید.
3. استرس را کاهش دهید
فشار می تواند منجر به پرخوری شود ، بنابراین یافتن راه هایی برای کاهش آن در طولانی مدت بسیار مهم است.
استرس مزمن منجر به افزایش سطح کورتیزول می شود - هورمونی که اشتها را افزایش می دهد. استرس می تواند منجر به پرخوری ، گرسنگی مداوم و افزایش وزن شود. بسیاری از روش های آسان برای کاهش سطح استرس روزانه وجود دارد. تمرین یوگا ، گوش دادن به موسیقی ، مراقبه و تمرینات تنفسی را در نظر بگیرید.
4. غذاهای غنی از فیبر بخورید
غذاهای غنی از فیبر مانند لوبیا ، سبزیجات ، جو دوسر و میوه ها به شما کمک می کنند تا مدت زمان بیشتری سیر شوید. این بلافاصله میل به پرخوری را کاهش می دهد.
ثابت شده است که افرادی که صبحانه بلغور جو دوسر می خورند بسیار احساس سیری بیشتری دارند و برای ناهار به غذای بسیار کمتری نیاز دارند نسبت به افرادی که برای صبحانه از ذرت فلک استفاده می کنند.
5. سرعت خود را کم کنید
سریع غذا خوردن معمولاً منجر به پرخوری و با گذشت زمان افزایش وزن می شود. آهسته تر غذا خوردن با افزایش سیری همراه است و به عنوان ابزاری مفید برای آن عمل می کند کنترل پرخوری. جویدن دقیق غذا همچنین باعث کاهش مصرف کلی غذا و افزایش احساس سیری می شود.
توصیه شده:
چگونه در تعطیلات پرخوری نکنیم؟
تعطیلات علاوه بر اینکه موقعیت خوبی برای دور هم جمع شدن با همه خانواده است ، اغلب دلیلی برای خوردن بیشتر غذا است. با این حال ، فضای جشن ، دنج بودن ، سفره های غنی و شیرینی های خوشمزه ما را مستعد پرخوری و افزایش چند کیلوگرم اضافی می کند. در اینجا چند نکته وجود دارد که می توانیم آنها را رعایت کنیم تا در عید پاک آینده و سایر تعطیلات پرخوری نکنیم.
چگونه بوی سیر و پیاز را بو نکنیم
اگر دوست دارید پیاز و سیر تازه به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، این سیستم ایمنی خوبی برای شما ایجاد می کند ، اما می تواند با بوی بد دهان شوخی بدی با شما بازی کند ، که باعث وحشت برخی از افراد می شود. به جای آدامس جویدن و فکر اینکه برای از بین بردن این بوی وحشتناک دهان ، چه باید بکنید ، فقط یک لیوان شیر بنوشید.
چگونه احساس گرسنگی نکنیم
برای یادگیری کنترل احساس گرسنگی ، باید برخی از قوانین را بدانید. محصولات غلات مانند بادام ، احساس سیری را ایجاد می کنند. وقتی احساس سیری می کنید ، غذای کمتری مصرف می کنید. برای بسیاری از افراد ، مبارزه با گرسنگی یک مشکل واقعی است ، به خصوص اگر آنها می خواهند رژیم خود را دنبال کنند.
چگونه در تعطیلات وزن اضافه نکنیم
در تعطیلات ، همه به خود اجازه می دهند خیلی بیشتر از حد معمول غذا بخورند ، بنابراین بسیاری از مردم پس از سرخوشی تعطیلات با وحشت به مقیاس ها نگاه می کنند. بسیاری از افرادی که در وعده های غذایی در تعطیلات وزن خود را افزایش می دهند ، رژیم های سنگین می گیرند.
چگونه بوی سیر را بو نکنیم
سیر ادویه ای خوش طعم و مفید است ، اما گاهی اوقات رایحه آن می تواند احساس ناراحتی ایجاد کند ، به خصوص اگر مجبور باشید با افراد زیادی ملاقات کنید. برای جلوگیری از این اثر ناخوشایند سیر ، چند ترفند وجود دارد که می توانید اعمال کنید. اگر می خواهید سالاد شما بوی سیر بدهد ، اما نمی خواهید نفس شما بعد از این ادویه بو بگیرد ، آن را به سالاد اضافه نکنید ، فقط قبل از قرار دادن محصولات در آن ، ظرف سالاد را با یک حبه سیر مالش دهید.
