2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
برای یادگیری کنترل احساس گرسنگی ، باید برخی از قوانین را بدانید. محصولات غلات مانند بادام ، احساس سیری را ایجاد می کنند.
وقتی احساس سیری می کنید ، غذای کمتری مصرف می کنید. برای بسیاری از افراد ، مبارزه با گرسنگی یک مشکل واقعی است ، به خصوص اگر آنها می خواهند رژیم خود را دنبال کنند.
محصولاتی که پر کننده هستند و باعث پرخوری شما نمی شوند بیشتر غلات کامل هستند. جو دوسر ، جو ، چاودار و ذرت دارای چگالی بالا و میزان کالری کمی هستند.
آنها به بدن کمک می کنند تا راحتتر با مشکلات ناشی از سر ، به ویژه مانند درد شدید شکم کنار بیاید.
محصولاتی که حاوی نشاسته و الیگوساکاریدهای مقاوم هستند نیز احساس سیری ایجاد می کنند. نشاسته مداوم در روده کوچک افراد سالم هضم نمی شود و منبع فیبر محلول و نامحلول است.
مقدار مشخصی از نشاسته مداوم در محصولات به صورت تشکیل گلوکز در خون واکنشی ایجاد می کند ، بنابراین پس از دو ساعت فرد می خواهد کمتر بخورد.
اولیگوساکاریدها کربوهیدرات های پیچیده ای هستند که در حبوبات یافت می شوند. آنها به حفظ سطح قند خون پایدار کمک می کنند.
مانند نشاسته مقاوم ، الیگوساکاریدها در روده کوچک هضم نمی شوند ، اما متابولیزه می شوند و سپس روده بزرگ را ترک می کنند. بنابراین فرد برای مدت بسیار طولانی احساس سیری می کند.
پروتئین احساس سیری ایجاد می کند. محصولات غنی از پروتئین ماست ، غلات صبحانه ، تخم مرغ ، محصولات لبنی هستند. سویا همچنین یک منبع مفید پروتئین است.
اگر می خواهید مدت طولانی احساس سیری کنید ، بادام بسیار مهم است. سی گرم بادام حاوی شش گرم پروتئین است. وقتی گرسنه شدید ، یک مشت بادام بخورید.
توصیه شده:
آووکادو احساس گرسنگی را از بین می برد
یک تیم متخصص به این نتیجه رسیدند که مصرف آووکادو در بین وعده های غذایی احساس گرسنگی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. فقط نیمی از آووکادو می تواند احساس سیری را برای مدت طولانی تری حفظ کند. در این تحقیق ، محققان عملکرد داوطلبانی را که ناهار خود را با آووکادو ترکیب کردند و داوطلبانی که در منوی آنها میوه ای وجود نداشت مقایسه کردند.
دلایل مختلفی برای گرسنگی احساس می شود حتی اگر غذا خورده ایم
آیا تا به حال 20-30 دقیقه بعد دوباره غذا خورده و احساس گرسنگی کرده اید؟ خیلی عجیب است ، نه؟ و قطعاً سالم نیست. متأسفانه ، این اغلب برای افراد شاغل اتفاق می افتد ، زیرا زندگی روزمره آنها همیشه سریع و پویا است. در اینجا موارد احتمالی وجود دارد علل گرسنگی مداوم و راه حل های آنها:
پدیده: پسر هرگز احساس گرسنگی و تشنگی نمی کند
لندن جونز کوچک از 14 اکتبر 2013 احساس گرسنگی یا تشنگی را تجربه نکرده است و علت آن هنوز روشن است. پدر و مادرش می گویند لاندون پسر 12 ساله عادی است که برای شام پیتزا و بستنی خورده است و صبح روز بعد از خواب بیدار می شود و احساس گرسنگی و تشنگی نمی کند.
با رژیم Seiler وزن خود را بدون احساس گرسنگی کاهش دهید
رژیم Seiler به نام نویسنده آن آنا سیلر نامگذاری شده است. این روش غذا خوردن در مراکز درمانی سوئیس مورد استفاده قرار می گیرد ، جایی که به افراد کمک می کند بدون خستگی بدن و از دست دادن مواد مغذی ارزشمند ، وزن کم کنند. به عبارت دیگر ، روزانه بین 1200 تا 1500 کالری مصرف می کند - مقداری که بدن ما برای عملکرد عادی نه تنها در منفعل بلکه در یک سبک زندگی فعال نیز نیاز دارد.
وقتی احساس طعم غذا را کمتر احساس می کنیم
با افزایش سن ، برخی تغییرات و فرایندهای برگشت ناپذیر در بدن انسان رخ می دهد. یکی از آنها کاهش توانایی احساس عطر و طعم غذا و نوشیدنی ها است. یک متخصص پزشکی بلغارستان ، به نقل از 24 Chasa ، ادعا می کند که پس از چهل و پنجمین سالگرد تأسیس ما ، تغییرات محسوسی در نحوه درک کیفیت طعم محصولاتی که مصرف می کنیم آغاز می شود.
