غذا و نوشیدنی برای صدای خوب

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

غذا و نوشیدنی خوب برای صدا اصطلاحی است که به طور متداول برای ترسیم چارچوبی برای موارد مفید استفاده می شود که نه تنها برای صدای عالی بلکه برای سلامتی کل بدن ما نیز مفید است.

ما اغلب بدون اینکه به این فکر کنیم که آیا نوع خاصی از غذا روی صدای ما تأثیر منفی می گذارد ، غذا می خوریم. نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار و غذاهای بسیار تند می تواند روی صدای ما تأثیر بدی بگذارد: می تواند باعث تحریک و همچنین خشکی گلو شود.

لبنیات یک ماده مفید در فهرست روزانه ما است ، اما درست زمانی که مجبور هستیم مدت طولانی صحبت کنیم ، یا تعهد حرفه ای داشته باشیم و صدای خود را در شکل بهینه حفظ کنیم ، باید مصرف آنها را محدود کنیم.

با خوردن ماست بیشتر و به ویژه شیر تازه ، ترشح مخاط را افزایش می دهیم ، که منجر به تمایل به پاکسازی گلو می شود ، بیش از این که برای مدت کوتاهی از این محصولات پرهیز کنیم.

مهمترین علامت در لیست "غذا و نوشیدنی خوب" برای صدا ، مصرف مایعات بیشتر و دقیق تر است - فقط آب! نوشیدن آب تازه و تمیز بیشتر برای داشتن تعادل آب مناسب در بدن و پاک سازی سریع سموم بسیار مفید است.

علاوه بر آبرسانی کلی ، آب همچنین تارهای صوتی را مرطوب نگه می دارد ، که یکی از اولین عوامل تعیین کننده سلامت صدا است. به عنوان مثال هنگام آواز ، تارهای صوتی با سرعت بسیار بالایی مرتعش می شوند. اگر رطوبت کافی نداشته باشند ، مستعد آسیب می شوند ، همراه با احساس ناراحتی و حتی درد.

یک نکته مفید برای مراقبت از صدا نوشیدن آب ولرم قبل از صحبت در مقابل مخاطب و موارد دیگر است. کمی گرم شدن آب باعث صاف و شفاف شدن صدا می شود و تارهای صوتی را آرام می کند. نوشیدنی های خیلی سرد یا نوشیدنی های بسیار گرم باعث فشار و آسیب به بافت های گلو می شوند.

انواع مختلفی از چای نیز وجود دارد که مصرف آن در دمای متوسط بسیار توصیه می شود. اینها عبارتند از: چای سبز ، بابونه ، بومادران.

علاوه بر مایعات فراوان ، باید با مصرف بیشتر میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل ، یک رژیم غذایی متعادل داشته باشیم.

به ویژه مواد غذایی حاوی ویتامین های A ، C ، E. مفید هستند. ویتامین A باعث تولید طبیعی سلول می شود. ویتامین C از بدتر شدن سلامت گلو جلوگیری می کند و ایمنی کل ارگانیسم را تقویت می کند. ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است که از غشای سلول محافظت می کند و همچنین مقاومت بدن را افزایش می دهد.

جگر ، هویج ، اسفناج ، کلم پیچ ، زردآلو ، پاپایا ، انبه از محصولات بسیار غنی از ویتامین A هستند فلفل قرمز خام ، پرتقال ، لیمو ، کیوی ، انگور ، توت فرنگی تازه ، کلم بروکلی ، گل کلم ، گوجه فرنگی حاوی مقادیر زیادی ویتامین C هستند ، اما باید چگونگی مصرف این سبزیجات و میوه های نمونه مشاهده شود ، زیرا ویتامین C در حین پخت و پز خیلی سریع تجزیه می شود.

جوانه گندم ، آجیل ، اسفناج ، سبزیجات کلم غنی از ویتامین E هستند و مکمل یک رژیم غذایی مشترک از محصولات ترجیحی برای سلامت صدا هستند. این غذاها از آبرسانی لازم گلو پشتیبانی می کنند و از آن در برابر عفونت ها محافظت می کنند ، بنابراین مطمئن می شویم صدای فوق العاده ای داریم.

عسل هم جایگزین نیست! مخصوصاً برای کل بدن ، بلکه برای سلامتی تارهای صوتی و گلو نیز مفید است ، به ویژه عسل مانوکا. این خاصیت ضد باکتریایی عالی به دلیل ماده تشکیل دهنده "دفنسین" دارد. این ماده یکی از غنی ترین ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است.

همچنین اثر خوبی روی گلو و شربت معجزه آسای سرفه اکسیر دارد که در کشورهای آسیایی به "Chuanbei Pipa Gao" معروف است ، که به معنای "شربت" و گیاهی است که از آن ساخته شده است - "فریتیلیا".

با این حال ، این رژیم غذایی مشروط بخشی از یک سیستم مراقبت بزرگتر است که ما باید از آن مراقبت کنیم.در کنار مصرف مواد غذایی و نوشیدنی های سالم ، باید شرایط عمومی خوبی داشته باشیم ، بیشتر ورزش کنیم و صدایمان را زیاد نکنیم.