تغذیه در آمنوره

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

اصطلاح پزشکی برای قاعدگی نامنظم " آمنوره" به عنوان یک چرخه منظم ، دانشمندان این اتفاق را هر 21 تا 35 روز تعیین می کنند. روز اول چرخه قاعدگی اولین روز خونریزی است. دلیل نوسانات یا عدم وجود قاعدگی منظم می تواند بسیار متفاوت باشد ، اما آنها معمولاً هورمونی هستند.

مهمترین دلایل اختلالات قاعدگی استرس و تنش ، سو abuse مصرف کافئین ، سیگار کشیدن ، اختلالات خوردن ، مشکلات تیروئید است. درمان آمنوره این امکان وجود دارد که در ابتدا علل دقیق اختلال چرخه را پیدا کرده و سپس آنها را از بین ببرید. مصرف برخی غذاها می تواند به درمان کمک کرده و از نوسانات هورمونی جلوگیری کند.

اسیدهای چرب امگا 3

یک قسمت اضافی ماهی روغنی مانند ماهی خال مخالی یا ماهی تن به رژیم غذایی خود اضافه کنید. روغن ماهی آنتی اکسیدانی است که توانایی مبارزه با رادیکال های آزاد مضر در بدن را دارد. آنها همچنین سطح دوپامین (هورمون خوش خلقی) را در مغز افزایش می دهند. برخی از پزشکان می ترسند که مصرف زیاد چنین ماهی هایی برای سلامتی شما مضر باشد ، زیرا این نوع ماهی ها تمایل به جمع شدن جیوه دارند. یک گزینه خوب ، مصرف اسیدهای چرب امگا 3 به صورت مکمل های غذایی است.

پروتئین ها

این بدان معنا نیست که شما به دنبال گوشت خوک بروید. بر مرغ ، پنیر دلمه ، مقداری آجیل خام تأکید کنید. پروتئین باعث تعادل سطح هورمون ها در بدن شده و منجر به چرخه قاعدگی منظم و بهبود قدرت باروری می شود. پروتئین های گیاهی به ویژه برای بدن مفید هستند. رژیم غذایی خود را با گردو ، بادام ، هوموس و ادامام (نوعی لوبیا سبز) متنوع کنید.

ویتامین دی

راه اصلی دریافت ویتامین D در انسان سنتز آن در پوست است. برای این منظور شما به محصولات شیر کامل ، زرده تخم مرغ ، کره ، قارچ ، ماهی آزاد و مقدار زیادی آفتاب نیاز دارید. به خصوص در اواسط زمستان خود را در معرض حداکثر نور خورشید قرار دهید. اگر اقدامات محافظتی برای محافظت از پوست در برابر آفتاب سوختگی انجام دهید ، دلیل خوبی وجود ندارد که به خورشید به عنوان دشمن نگاه کنید. شناخته شده است که ویتامین D باعث بهبود تعامل بین سلول ها می شود ، بنابراین هورمون ها را تثبیت می کند.

غذاهای تصفیه نشده

تقریباً هیچ غذایی سفید در طبیعت وجود ندارد. غذاهای سفیدی که امروز روی میز خود می گذاریم بسیار فرآوری شده و واقعاً بسیار ناسالم هستند. اگر می خواهید قاعدگی را تنظیم کنید ، مهم است که محصولات تصفیه شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید ، زیرا آنها بر تولید انسولین در بدن تأثیر می گذارند و انسولین اضافی باعث مهار سنتز پروژسترون می شود. از شکر سفید ، آرد سفید ، ماکارونی ، برنج سفید ، نان سفید خودداری کنید. غلات کامل بخورید. در مصرف فیبر زیاده روی نکنید ، زیرا این امر می تواند منجر به کاهش سطح استروژن شود.

شکلات سیاه

فلاونوئیدهای موجود در شکلات تلخ اثری مانند استروژن دارند. فلاونوئیدها گردش خون ، میکروسیرکولاسیون در تخمدان و غدد درون ریز را بهبود می بخشد ، ترشح دوپامین را تحریک می کند و از تجمع پلاکت جلوگیری می کند. در شکلات با بالاترین درصد ممکن کاکائو ، حداقل بیش از 70٪ ، توقف کنید.

کاکائو سرشار از فلاونوئیدها ، پلی فنول ها ، فنیل اتیل آمین (ضد افسردگی طبیعی ملایم) ، نشاسته ، اندورفین ها و بسیاری دیگر از مواد بسیار مفید است. مصرف شکلات تلخ ، به ترتیب کاکائو ، منجر به افزایش سطح سروتونین در مغز می شود ، که تأثیر مثبتی بر افسردگی و سندرم قبل از قاعدگی دارد.

فلاونولهای موجود در شکلات از لخته شدن خون جلوگیری می کنند ، که برای افرادی که به یک دلیل یا دلیل دیگر نمی توانند آسپرین مصرف کنند ، یک گزینه جایگزین است. محتوای منیزیم در شکلات تلخ به افزایش سطح پروژسترون دقیقاً قبل از چرخه کمک می کند ، بنابراین از تظاهرات سندرم قبل از قاعدگی می کاهد.