2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
فیبر نه تنها برای هضم بلکه برای سلامت کلی فرد فوق العاده مهم هستند. آنها از سیستم هضم پشتیبانی می کنند ، باکتریهای مفید معده و روده بزرگ را تأمین می کنند و منجر به مزایای مختلف سلامتی می شوند.
مقداری انواع فیبر آنها همچنین می توانند باعث کاهش وزن ، کاهش سطح قند خون و مبارزه با یبوست شوند. و این به معنای واقعی کلمه شما را در یک روحیه خوب قرار می دهد بدن شما را شاد می کند.
میزان توصیه شده فیبر روزانه برای زنان 25 گرم و برای مردان 38 گرم است. با این حال ، بیشتر مردم فقط حدود نیمی از این مقدار یا 15-17 گرم فیبر در روز می خورند.
خوشبختانه ، افزایش دریافت فیبر نسبتاً آسان است - فقط غذاهایی را که درصد بالایی فیبر در هر گرم دارند ، در رژیم غذایی خود بگنجانید.
در اینجا چند پیشنهاد در مورد چگونگی افزایش مصرف مواد مفید وجود دارد.
دانه های چیا یکی از بهترین منابع فیبر است. آنها بسیار مقوی هستند ، حاوی مقادیر زیادی منیزیم ، فسفر و کلسیم هستند. فقط 100 گرم از این دانه های کوچک می تواند 35 گرم فیبر در اختیار ما قرار دهد.
بادام آجیل فوق العاده محبوب و خوشمزه ای است. آنها از نظر مواد مغذی بسیار بالا هستند ، از جمله چربی های سالم ، ویتامین E ، منگنز و منیزیم. آنها حاوی حدود 12.5 گرم فیبر در هر 100 گرم هستند.
بلغور جو دوسر یکی از سالم ترین دانه های کره زمین است. آنها سرشار از ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هستند. علاوه بر این حاوی فیبرهای محلول قدرتمند هستند بتاگلوکان جو دو سر است ، که اثرات مفیدی بر سطح قند خون و کلسترول دارد. با هر 100 گرم بلغور جو دوسر می توانید حدود 10.6 گرم فیبر دریافت کنید.
چند مورد بسیار مهم وجود دارد مزایای افزایش مصرف فیبر. حرکات روده را عادی می کند و به دفع مواد مضر کمک می کند. همچنین به حفظ سلامت روده کمک می کند. یک رژیم غذایی با فیبر بالا می تواند خطر ابتلا به بواسیر و سرطان روده بزرگ را کاهش دهد.
مطالعات نیز نشان می دهد که غذاهای سرشار از فیبر ممکن است فواید سلامتی قلب مانند کاهش فشار خون و التهاب داشته باشد.
فیبر به کنترل سطح قند خون کمک می کند. در افراد دیابتی ، فیبر ، به ویژه فیبر محلول ، می تواند جذب قند را کند کرده و به بهبود سطح قند خون کمک کند.
مصرف فیبر افزایش یافته است کمک می کند تا به یک وزن سالم برسید. غذاهای سرشار از فیبر سیرکننده تر هستند ، بنابراین به احتمال زیاد کمتر غذا می خورید و بیشتر سیر می مانید.
نکته آخر اینکه ، فیبر به شما کمک می کند تا عمر طولانی تری داشته باشید. مطالعات نشان می دهد که افزایش مصرف فیبرهای غذایی با کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی و همه سرطان ها همراه است.
توصیه شده:
اگر دست از خوردن نان بردارید ، برای بدن شما اتفاق می افتد
نان از زمان بسیار قدیم غذای اصلی در سفره بلغارستان بوده است. حکمت های مردمی بی نهایت زیادی برای زندگی وجود دارد. نان در کشور ما همیشه مورد احترام بوده است ، اما تصورات امروزی درباره تغذیه سالم به طور فزاینده ای آن را از فهرست حذف می کنند. بسیاری از افراد در تغذیه سالم و آنها محصولات نانوایی را حذف کردند از رژیم خود ، به اشتراک گذاری آنچه تغییراتی در بدن رخ داده است آنها بعد از اینکه نان خوردن را متوقف کردند در اینجا مهمترین اثرات مثبتی است که پس از آن ایجاد می شود
غذای زمینی - چه چیزی است و چرا خوردن آن مهم است؟
عبارت "غذای چرخ شده" عجیب به نظر میرسه. چی میگی تو؟ این در واقع غذایی است که ما را به انرژی کره زمین متصل می کند و باعث می شود از سلامت و مقاومت بیشتری در برابر استرس و بیماری برخوردار شویم. طبق طب جایگزین ، خوردن چنین محصولاتی تعادل انرژی ما را حفظ می کند ، به ما قدرت ، ایمنی خوب ، جسمی سالم ، ذهنی آرام و روان پایدار می بخشد.
دانه های کاکائو خام را بجوید تا شما را خوشحال کند
دانه های کاکائو ، یا در ترجمه غذای خدایان ، ماده اولیه ای است که از آن شکلات و تمام محصولات کاکائو تولید می شود. توصیه می شود دانه های کاکائو به صورت خام مصرف شود تا تمام خواص مفید آن حفظ شود. می توانیم آنها را به ماسلی یا بستنی اضافه کنیم یا مستقیم بخوریم.
اگر شروع به خوردن عسل با گردو کنید این برای بدن شما اتفاق می افتد
ما در مورد فواید عسل و گردو چیزهای زیادی شنیده ایم ، اما فقط اگر این 2 ماده را ترکیب کنید ، می توانید مخلوط مهلکی برای بسیاری از بیماری هایی که در کمین هستند ، بدست آورید. عزیزم خواص مفید را بهبود می بخشد گردو . در نتیجه ، این دو محصول تأثیر مفیدی در عملکرد بسیاری از سیستم های بدن دارند.
حتی یک برگر بدن شما را آزار می دهد! ببین چرا
یک مطالعه جدید توسط مرکز دیابت آلمان در دوسلدورف نشان داده است که حتی یک چیزبرگر یا یک بسته چیپس می تواند تغییرات جدی در متابولیسم فرد ایجاد کند و منجر به بیماری کبد و حتی دیابت شود. خبر بد برای کسانی که غذاهای چرب دوست دارند این است که زیاده روی در آنها باعث کاهش حساسیت بدن به انسولین می شود.
