2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند. حتی اگر به خصوص به اندام خود افتخار نمی کنید و سعی در کاهش مداوم وزن خود دارید ، هرگز عقل مردمی را فراموش نکنید "صبحانه را به تنهایی بخورید ، ناهار را با دوست خود تقسیم کنید ، به دشمنان خود شام بدهید".
ما لیست کوتاهی از محصولات که به صورت صبحانه بیشترین کاربرد را دارند به شما پیشنهاد می دهیم:
- تخم مرغ - آنها سرشار از ویتامین A و پروتئین هستند و همچنین حاوی چربی هستند.
- ماست - باعث افزایش مقاومت در برابر استرس در هزینه مقدار زیادی پروتئین و کلسیم قابل هضم می شود. ماست به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
- عسل - فروکتوز موجود در آن جریان سریع انرژی را برای بدن فراهم می کند. استیل کولین کمک می کند تا به راحتی با شرایط استرس زا کنار بیایید.
- مارمالاد و مربا - انرژی زیادی تأمین می کنند ، اما مواد معدنی کمی دارند.
- قهوه یا چای سیاه - نشاط آور. اما به خاطر داشته باشید که صبحانه شما نباید فقط شامل یکی از این دو محصول باشد. نمی توانید نیمی از روز را با آنها سپری کنید.
- برش های برشته شده - سرشار از کربوهیدرات هستند. اما آنها عناصر کمیاب و ویتامین کافی ندارند.
- میوه - یکی از مفیدترین مواد غذایی ، نه تنها برای صبحانه ، بلکه به طور کلی ، طبیعت نیز ما را فراهم کرده است.
- موسلی - سرشار از کربوهیدرات و مواد معدنی.
- نان چاودار - حاوی مخلوطی از کربوهیدرات های مختلف ، سلولز ، ویتامین B و نمک های معدنی است.
- آب پرتقال - ویتامین C را در طول روز برای شما تأمین می کند.
- پنیر زرد - حاوی مقدار زیادی پروتئین و کلسیم است.
توصیه شده:
سالم ترین و سالم ترین سبزیجات
سبزیجات یک هدیه طبیعی واقعی هستند که تأثیر بسیار مثبتی بر بدن دارند. در سبزیجات می توانیم بیشتر موادی را پیدا کنیم که برای تغذیه و آبرسانی به بدن لازم هستند. آنها کالری زیادی ندارند ، بنابراین آنها گزینه خوبی برای تنظیم هر نوع رژیم غذایی برای تنظیم وزن و کلسترول هستند.
سالم ترین صبحانه با تخم مرغ است
تعداد کمی از افراد می دانند که تخم مرغ به دلیل محتوای بالای پروتئین ، نمک های معدنی ، چربی ها و ویتامین ها یکی از کامل ترین مواد غذایی است. در همان زمان ، تقریباً همه موافقت می کنند که کامل ترین غذای روز صبحانه باشد. به همین دلیل ما 3 گزینه برای صبحانه سالم همراه با تخم مرغ ، که کالری زیادی ندارند ، اما سیرکننده و بسیار خوشمزه هستند را به شما پیشنهاد می دهیم:
خوشمزه ترین و سالم ترین غذاهای مارس
در هر فصلی از سال که باشیم ، انواع مواد غذایی و میوه ها و سبزیجات تازه را می توان در بازار یافت. به عنوان مثال ، احتمالاً متوجه شده اید که حتی در زمستان می توانید توت فرنگی ، خربزه و هندوانه خریداری کنید ، که مخصوص فصل تابستان است. اگرچه رنگ های درخشان و جذابی دارند اما همیشه طعم آنچنان خوشمزه نیست.
تلخ ترین و سالم ترین غذاها
غذاهای تلخ همه آنها را دوست ندارند. بلع اغلب غریب و دشوار است. با این حال ، آنها بهترین راه برای تحریک متابولیسم هستند. با خوردن غذاهای تلخ به پاکسازی طبیعی بدن کمک می کنید. ثابت شده است که سلیقه های مختلف بر اندام های مختلف تأثیرات مختلفی دارد.
به گفته پزشکان در اینجا سالم ترین صبحانه است
سالم ترین صبحانه ای که می توانید در خانه تهیه کنید تنها از سه ماده تشکیل شده است و برای شروع روز نیازی به ساعت ها صرف غذا خوشمزه و مفید نیست. این آخرین مطالعه توسط یک تیم پزشکی در دانشگاه هاروارد را نشان می دهد. به گفته آنها ، سالم ترین صبحانه ماست با بلغور جو دوسر و توت است.
