2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
توصیه ها و توصیه های بهترین متخصصان تغذیه و متخصصان تغذیه را می توان در هفت قانون ساده برای زندگی بهتر جمع آوری کرد.
1. "بد" را با چربی های "خوب" جایگزین کنید.
سعی کنید چربی های اشباع شده (گوشت های چرب و محصولات شیر کامل) را تا حد ممکن محدود کنید. چربی های ترانس موجود در محصولاتی مانند مارگارین نیز همین است.
از طرف دیگر ، می توانید نان را با روغن زیتون تست کنید و به طور کلی روغن پخت و پز را با روغن زیتون یا روغن کلزا جایگزین کنید.
2. یک روز گیاهخواری در هفته تعیین کنید. لوبیا ، سایر حبوبات ، دانه ها و مغزها می توانند جای غذاهای گوشتی را بگیرند. یک سوپ عدس غلیظ درست کنید و آن را با یک تکه نان سبوس دار بخورید.
3. هفته ای 2 بار ماهی بخورید. ماهی قزل آلا ، مانند سایر ماهی های روغنی ، منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 سالم برای قلب است. ماهی تن - کنسرو شده یا تازه نیز گزینه خوبی است و ارزان تر است.
4. سبزیجات برگ را تا آنجا که ممکن است - بیشتر - به وعده های غذایی خود اضافه کنید. آنها بسیار غنی از ویتامین های گروه B و همچنین اسید فولیک ، آهن و فیبر هستند.
5. محصولات غلات سبوس دار را در فهرست خود بگنجانید. محصولات نانوایی سفید را با انواع نان های سبوس دار جایگزین کنید. ثابت شده است که رژیم های غذایی غنی از غلات کامل خطر بیماری های قلبی عروقی ، دیابت و سرطان را کاهش می دهد.
6. آیا طرفدار شیرینی هستید؟ خواسته های خود را با خوشمزه ترین میوه ای که می خواهید برآورده کنید. میوه ها علاوه بر غنی بودن از فیبر ، منبع بسیار خوبی آنتی اکسیدان هستند.
ویتامین C موجود در آنها به مبارزه با سرطان ، بیماری های قلبی و بیماری های مرتبط با بیماری مانند تخریب عضلات کمک می کند.
7. غذاهای سفید را فراموش کنید. به طور کلی ، بیشتر غذاهای فرآوری شده تا سفید چندان سالم نیستند. به عنوان مثال برنج سفید فشار خون را افزایش می دهد. با این حال ، لازم نیست خود را به تمام محصولات حاوی نشاسته محدود کنید. برنج قهوه ای و سیب زمینی قرمز گزینه های خوبی هستند.
توصیه شده:
نکاتی برای تغذیه سالم از متخصص تغذیه مارک هیمن
دکتر مارک هیمن یک پزشک و متخصص تغذیه آمریکایی است. او تعدادی کتاب در زمینه کاهش وزن و سلامتی منتشر می کند. وی یک رژیم غذایی ویژه به نام peganism ایجاد کرد که ترکیبی از عناصر رژیم paleo و سبک زندگی وگان است. بسیاری از شخصیت های مشهور جهان ، از جمله ورزشکاران نواک جوکوویچ و لبرون جیمز ، به مشاوره ارزشمند وی اعتماد دارند.
هفت غذای سالم با رنگ تیره
شناخته شده است که میوه ها و سبزیجات سبز مفید هستند. به نظر می رسد میوه ها و سبزیجات تیره رنگ به همان اندازه سبزیجات مفید هستند. رنگ آنها از آنتوسیانین ها و رنگدانه های گیاهی حاصل می شود. این رنگدانه ها و آنتوسیانین ها با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند ، بنابراین خوردن غذاهای تیره از دیابت ، بیماری های قلبی عروقی و سرطان محافظت می کند.
هفت نکته برای تغذیه سالم که باید بدانیم
در زندگی پرتلاطم روزمره ، غالباً خوردن غذای سالم را فراموش می کنیم. اگر واقعاً می خواهیم از بدن خود دریغ نکنیم و آنچه را که لازم دارد به او بدهیم ، باید این هفت نکته ساده را دنبال کنیم. اولین و به نظر من مهمترین چیز این است که صبحانه غذا را از دست ندهیم ، حتی اگر وقت زیادی نداشته باشیم.
راهنمای تغذیه برای کودکان: تغذیه سالم برای کودکان
شاخص غذا برای کودکان مواد مغذی مورد نیاز کودک همان بزرگسالان است ، تنها تفاوت در مقدار آن است. بچه ها در سال های رشد خود اشتهای بیشتری دارند. آنها به انرژی زیادی احتیاج دارند زیرا در بسیاری از فعالیتهای بدنی شرکت دارند. مواد مغذی مورد نیاز و منابع آنها به شرح زیر است:
آنها 10 اصل تغذیه مناسب را کشف کردند
متخصصان تغذیه فرانسوی می گویند اگر ده اصل اصلی تغذیه مناسب را رعایت کنید ، نه تنها از نظر شکل مشکلی نخواهیم داشت بلکه از سلامتی خوبی نیز برخوردار خواهیم بود. در وهله اول تعداد دفعات تغذیه است. اصل اصلی تغذیه مناسب ، مصرف انواع مختلف محصولات چندین بار در روز است ، نه کمتر از سه و نه بیشتر از شش.
