هفت نکته برای تغذیه سالم که باید بدانیم

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

در زندگی پرتلاطم روزمره ، غالباً خوردن غذای سالم را فراموش می کنیم. اگر واقعاً می خواهیم از بدن خود دریغ نکنیم و آنچه را که لازم دارد به او بدهیم ، باید این هفت نکته ساده را دنبال کنیم.

اولین و به نظر من مهمترین چیز این است که صبحانه غذا را از دست ندهیم ، حتی اگر وقت زیادی نداشته باشیم. صبحانه را هرگز به ناهار موکول نکنید. صبح که می خورید ، روز را به درستی شروع می کنید ، زیرا انرژی لازم را برای کل روز به دست می آورید و مواد از دست رفته را در شب جبران می کنید.

دومین و نه مهمترین توصیه ای که متخصصان می کنند مصرف بیشتر سبزیجات است. حداقل 400 گرم در روز. ترجیح داده می شود که سبزیجات در هر ظرف شما وجود داشته باشند. همانطور که می دانید ، سبزیجات سرشار از بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی هستند ، بنابراین برای خوردن در هر زمان ایده آل هستند. نکته مهم دیگر در مورد سبزیجات این است که شما می توانید از طریق آنها مواد مغذی لازم را بدون نیاز به قرص دریافت کنید.

نکته سوم این است که تا حد امکان از مصرف شکر خودداری کنید. من می دانم که شما هم مثل من دوست دارید شیرینی ، کیک ، آب نبات و انواع وسوسه های شیرین دیگر بخورید ، اما برای بدن ما مضر است و کارشناسان توصیه می کنند آنها را به حداقل برسانید. طبق گفته پزشکان ، یک یا دو بار در هفته می توانید وسوسه های شیرین بخورید ، اما نه بیشتر ، زیرا برای شما خوب نیست. هر کس به قند در بدن خود احتیاج دارد ، اما آن را از طریق میوه دریافت کنید ، برای شما مفیدتر است.

نکته چهارم این است که به آرامی و با احتیاط غذایی را که می خوریم بجوید. اگر لقمه های بزرگ بخورید و آنها را خوب نجوید ، معده را ناراحت می کنید ، که نمی تواند غذا را به خوبی هضم کند و گاهی منجر به درد می شود. غذای کم جویده شده باعث کاهش جذب مواد مغذی موجود در آن می شود که می تواند منجر به افزایش وزن شود. متخصصان تغذیه توصیه می کنند حداقل 20 بار غذا را قبل از بلعیدن بجوید.

توصیه بعدی و پنجم که متخصصان به ما می دهند ، کنار گذاشتن "فست فود" است. باید از همه غذاهایی که می توانید در خیابان ها ، غذاخوری های محله یا زنجیره های بزرگ فست فود پیدا کنید ، خودداری کنید. حداقل یک بار در هفته می توانید پای چرب مورد علاقه خود را بخورید ، اما فقط همین مقدار. غذاهایی که در زنجیره های فست فود فروخته می شوند مملو از مقدار زیادی چربی و نمک است که علت اصلی بیماری های مدرن است. بعلاوه خانم های عزیز این مواد غذایی برای کمر شما مضر هستند.

نکته ششم نوشیدن مایعات کافی برای روز است. مایعات برای عملکرد صحیح بدن مورد نیاز بدن ما هستند. اگر در تابستان سخت تمرین می کنید ، باید حداقل 2-3 لیتر مایعات در روز بنوشید. هنگامی که مایعات می نوشید ، به بدن کمک می کنید تا عرق کند ، که به نوبه خود به دفع سموم از بدن کمک می کند.

و آخرین ، هفتم ، اما مهمترین توصیه این است که وعده های غذایی را از دست ندهید. نه تنها حذف صبحانه می تواند مضر باشد. این مربوط به هر سه وعده غذایی در طول روز است. بهتر است اگر بدانید که هنگام ناهار در خانه نخواهید بود تا صبح یا روز قبل غذایی سالم برای خوردن تهیه کنید. و فکر نکنید که در عصر خوردن مفید نیست - برعکس. هر وعده غذایی برای عملکرد طبیعی بدن مهم است.