2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اسموتی ها که به طور مناسب تهیه شده اند ، منابع غذایی مغذی هستند که از طریق آنها بدن می تواند با میوه ها و سبزیجات سالم شارژ شود. اگرچه به صورت نامناسب تهیه شده ، می توانند قند ، چربی و مواد مصنوعی اضافی را برای شما فراهم کنند.
بهترین راه برای لذت بردن از اسموتی؟ خودت آنها را بساز.
آنها شاداب ، نوشیدنی آسان هنگام سفر و پر از مواد مغذی سالم هستند. اما فروشگاه های مواد غذایی و زنجیره های فست فود اغلب حاوی مقادیر قابل توجهی قند و چربی هستند.
برخی از آنها بیش از 600 کالری در یک لیوان دارند و کربوهیدرات ها می توانند به راحتی به دوز مورد نیاز روزانه برسند. اما ترکیب مناسب مواد می تواند دوز قدرتمندی از مواد مغذی و ویتامین ها را تأمین کند.
از موارد زیر استفاده کنید نکاتی برای تهیه یک اسموتی سالم بدن خود را بدون افزودن کالری اضافی تغذیه کنید.
اسموتی های مفید یخ کافی دارند
یک مطالعه در سال 2016 از مجله تغذیه بالینی آمریکا نشان می دهد افرادی که اسموتی سنگین می نوشند احساس سیری بیشتری نسبت به افرادی که نسخه مایع تری مصرف می کنند دارند - حتی اگر تعداد کالری آنها یکسان باشد! بهترین راه برای تقویت اسموتی بدون افزودن کالری؟ یخ.
اسموتی های سالم حاوی محصولات شیر کم چرب یا بدون چربی هستند
دردسر سازها بمب های کالری را می توان با بستنی یا ماست پرچرب تهیه کرد ، اما ماست کم چرب یا بدون چربی یا پنیر دلمه ای یک دوز سالم پروتئین و بدون کالری اضافی به شما دستپاچه می کند.
اسموتی های مفید دارای میوه های کامل هستند
آیا اسموتی شما به جای میوه های خرد شده حاوی آب میوه است؟ گزینه مناسب مصرف فیبر را که هضم آن بیشتر زمان می برد ، از دست می دهید ، بنابراین فقط یک ساعت پس از غذا خوردن احساس گرسنگی نمی کنید. یک موز ، توت مخلوط یا یک سیب را امتحان کنید. میوه های یخ زده می توانند طعم اسموتی شما را غلیظ و غنی تر کنند. می توانید هلوهای رسیده ، آلو ، شلیل ، توت فرنگی ، گیلاس و زردآلو را برش دهید ، سپس آنها را منجمد کنید تا سفت شوند. در کیسه های جداگانه نگهداری کنید تا یک دوز آماده برای آماده سازی داشته باشید اسموتی اسموتی کاملا سالم.
اسموتی های مفید از سبزیجات نمی ترسند
اگر طرفدار آب میوه های برگ سبز نباشید ، افزودن سبزیجات به اسموتی خود عجیب به نظر می رسد. اما سبزیجات برگ دار مانند اسفناج و کلم پیچ به زیبایی با هم مخلوط می شوند شرمنده و به عنوان مواد کنترل کننده بیماری کمک می کنند.
علاوه بر این ، میوه های شیرین طعم بارز سبزیجات را می پوشانند ، بنابراین هرگز نمی دانید که آنجا هستند. مطمئناً ، آنها نوشیدنی شما را سبز رنگ می کنند ، بنابراین اگر می خواهید یک کودک خردسال را فریب دهید تا یک اسموتی مفید بخورد ، اضافه کردن کاکائو را برای مخفی کردن رنگ در نظر بگیرید.
اسموتی های سالم حاوی امگا 3 هستند
یک قاشق غذاخوری آرد بذر کتان در به دست آوردن فیبر مفید و اسیدهای چرب امگا 3 نقش خوبی دارد. اما برای این منظور از آرد بذر کتان یا بذر کتان آسیاب شده استفاده کنید نه از دانه های کامل. دانه های کامل بدون رساندن مواد مغذی لازم مستقیماً از دستگاه گوارش عبور خواهند کرد.
اسموتی های سالم می توانند از چربی های مفید به رخ کشیدن
کمی چربی اشباع نشده (نصف آووکادو یا یک قاشق غذاخوری روغن آجیل) نیز شما را سیر نگه می دارد. کلمه کلیدی کوچک است ، در غیر این صورت خجالت را به یک بمب کالری تبدیل خواهید کرد.
اسموتی های مفید طعم شیرینی دارند - بدون شکر اضافه شده
اگر اسموتی طعم نداشته باشد ، نوشیدن آن فایده ای ندارد. اما می توانید با شیر نارگیل یا آب به این احساس شیرین دست پیدا کنید. همچنین می توانید یک یا دو قاشق چای خوری عسل ، کمی عصاره وانیل یا کمی پودر کاکائو شیرین نشده یا دارچین را مخلوط کنید.
توصیه شده:
چند نکته برای یک صبحانه سالم
اگرچه عادت به صبحانه خوردن ندارید ، اما به تدریج ذهن و بدن خود را یاد بگیرید که صبحانه واقعاً مهمترین چیز برای روز است. بدن را با انرژی شارژ می کند که در طول روز به راحتی می سوزد. کنار گذاشتن اولین وعده غذایی روز اشتباهی است که بسیاری از افراد روزانه مرتکب می شوند.
7 نکته سالم برای تغذیه مناسب
همه چیز خیلی گیج کننده است! هر روز ما با اطلاعاتی درمورد آنچه باید و چه نباید بخوریم غرق می شویم! درک دقیقاً مرز بین واقعیت های علمی و تخیل افراد اغلب دشوار است. در خطوط زیر 7 نکته کوچک را مشاهده خواهید کرد که به شما کمک می کند هر بار تصمیم درست بگیرید.
هفت نکته برای تغذیه سالم که باید بدانیم
در زندگی پرتلاطم روزمره ، غالباً خوردن غذای سالم را فراموش می کنیم. اگر واقعاً می خواهیم از بدن خود دریغ نکنیم و آنچه را که لازم دارد به او بدهیم ، باید این هفت نکته ساده را دنبال کنیم. اولین و به نظر من مهمترین چیز این است که صبحانه غذا را از دست ندهیم ، حتی اگر وقت زیادی نداشته باشیم.
پنج دستور تهیه تابستان برای اسموتی ها
در تابستان می توانید نوشیدنی های غیر الکلی خود را - اسموتی ها درست کنید. آنها از میوه هایی تهیه می شوند که مخلوط شده و به یک نوشیدنی خوشمزه و گوارا تبدیل می شوند. شما می توانید خود را اختراع کنید مشکل یا از دستور العمل های اسموتی آماده استفاده کنید.
هفت کوکتل نمادین برای تهیه
کوکتل ها مخلوطی از نوشیدنی های مختلف هستند. آنها می توانند الکلی و غیر الکلی ، گرم یا سرد باشند. می توان به آنها عسل ، میوه ، یخ یا ادویه جات اضافه کرد. برای تهیه کوکتل خود به صورت حرفه ای ، باید نسبت محصولات را بشناسیم و دقیقاً رعایت کنیم. کوکتلهایی وجود دارند که طی سالهای گذشته محبوبیت زیادی پیدا کرده اند و همه آنها را به خوبی می شناسند.
