2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
همه چیز خیلی گیج کننده است! هر روز ما با اطلاعاتی درمورد آنچه باید و چه نباید بخوریم غرق می شویم! درک دقیقاً مرز بین واقعیت های علمی و تخیل افراد اغلب دشوار است.
در خطوط زیر 7 نکته کوچک را مشاهده خواهید کرد که به شما کمک می کند هر بار تصمیم درست بگیرید.
1. از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید
در طی عملیات حرارتی ، غذا تغییر می کند ، نه به بهترین وجه برای ما. در زندگی روزمره ، غذاهای فرآوری شده غالب هستند و عکس این برای ما مفید است - ما باید بر غذاهای تازه و خام تأکید کنیم. نتایج بدیهی است که خوب خواهد بود!
2. تلاش برای پالت رنگین کمان
تحقیقات نشان داده است هرکسی که هر روز انواع میوه ها و سبزیجات را بخورد ، خوشبخت تر ، سالم تر و عمر طولانی تری دارد. یک هدف عالی غنی سازی منو در هر روز از هفته با رنگ هایی از پالت غنی رنگین کمان است.
3. قهوه ای به جای محصولات سفید
نمک و شکر سفید ، نان سفید ، آرد سفید ، ماکارونی سفید ، ماکارونی ، برنج سفید را با انواع قهوه ای آنها جایگزین کنید و بلافاصله رژیم خود را بهبود می بخشید. محصولات قهوه ای حاوی ویتامین ها ، مواد معدنی و مواد مغذی بیشتری نسبت به محصولات سفید فرآوری شده هستند.
4. بدانید که چه مقدار برای شما کافی است
یکی از بزرگترین مشکلات ایجاد تعادل در مقدار غذایی که می خوریم و انرژی که می سوزانیم ، زیرا با افزایش سن مقدار کمتری مصرف می شود. دانستن اینکه در 1 وعده چقدر باید باشد ، با توجه به سبک زندگی ، انتخاب های سالم آسان تر خواهد بود.
5. آب بیشتری بنوشید
آب به هضم غذا کمک می کند. همچنین به شما در احساس سیری کمک می کند ، خطر پرخوری و سو abuse مصرف الکل را کاهش می دهد.
6-8 لیوان آب در طول روز یا بیشتر ، در صورت ورزش و تعریق. گزینه های زیادی برای تنوع بخشی وجود دارد مانند میوه های تازه و چای گیاهی - نه گرم و نه سرد.
6. آهسته تر غذا بخورید
آگاهانه غذا بخورید و از هر لقمه لذت ببرید. احترام به هر محصول و احترام به نحوه تهیه آن تا خدمت مهم است.
7. مراقب تنقلات باشید
میان وعده ها 300-400 کالری اضافی برای روز اضافه می کنند و انباشته شده در طول هفته به شما یک بار غیر ضروری تبدیل خواهد شد.
حتی از بیسکویت های خانگی - نتیجه به زودی در دسترس خواهد بود. میان وعده هایی که می خورید را زیر نظر داشته باشید و در صورت مجبور شدن بیرون غذا خوردن ، با ورزش جبران کنید!
توصیه شده:
نکاتی برای تغذیه سالم از متخصص تغذیه مارک هیمن
دکتر مارک هیمن یک پزشک و متخصص تغذیه آمریکایی است. او تعدادی کتاب در زمینه کاهش وزن و سلامتی منتشر می کند. وی یک رژیم غذایی ویژه به نام peganism ایجاد کرد که ترکیبی از عناصر رژیم paleo و سبک زندگی وگان است. بسیاری از شخصیت های مشهور جهان ، از جمله ورزشکاران نواک جوکوویچ و لبرون جیمز ، به مشاوره ارزشمند وی اعتماد دارند.
هفت نکته برای تغذیه سالم که باید بدانیم
در زندگی پرتلاطم روزمره ، غالباً خوردن غذای سالم را فراموش می کنیم. اگر واقعاً می خواهیم از بدن خود دریغ نکنیم و آنچه را که لازم دارد به او بدهیم ، باید این هفت نکته ساده را دنبال کنیم. اولین و به نظر من مهمترین چیز این است که صبحانه غذا را از دست ندهیم ، حتی اگر وقت زیادی نداشته باشیم.
راهنمای تغذیه برای کودکان: تغذیه سالم برای کودکان
شاخص غذا برای کودکان مواد مغذی مورد نیاز کودک همان بزرگسالان است ، تنها تفاوت در مقدار آن است. بچه ها در سال های رشد خود اشتهای بیشتری دارند. آنها به انرژی زیادی احتیاج دارند زیرا در بسیاری از فعالیتهای بدنی شرکت دارند. مواد مغذی مورد نیاز و منابع آنها به شرح زیر است:
20 نکته برای استفاده مناسب از خمیر
هر خانم خانه داری دوست دارد وسوسه های خوشمزه ای را برای خانواده اش بپزد و با خلاقیت های آشپزی خود مهمانان خود را خوشحال کند. با این حال ، اگر بعضی از ترفندهای کمکتان در این زمینه را بلد نیستید ، این کار کاملاً دشوار است آماده سازی و افزایش خمیر زیرا فقط به این ترتیب نتیجه نهایی وسوسه های آشپزی شما طعم جادویی خواهد داشت.
16 نکته برتر برای تغذیه خوب بدون رژیم گرفتن
1. غذای واقعی بخورید (و مصنوعی را محدود یا ممنوع کنید). غذای واقعی هر چیزی است که بتواند پاره شود ، جمع شود ، دوشیده شود یا صید شود - غذایی که نزدیک به منشا طبیعی آن باشد. 2. مرغ زیاد بخورید. این یک منبع شکننده از تریپتوفان ، یک آمینو اسید ضروری است که مغز را برای تولید سروتونین - هورمون خوشبختی تحریک می کند.
