سه رژیم موثر برای کاهش وزن و سلامتی

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

زمستان به طور نامحسوس گذشت ، ما به آرامی لباس های ضخیم را دور می ریزیم و اوه … وحشت ، ما به طور نامحسوس یک کیلوگرم دیگر اضافه کردیم. و اینجا تابستان است ، فصل شانه های برهنه ، دامن های کوتاه ، شلوار و لباس شنا. ما به سرعت نیاز به کاهش وزن سریع داریم.

در مبارزه با اضافه وزن علاوه بر تمرین و ورزش ، رژیم غذایی نیز نقش مهمی دارد. اما کدام رژیم یا رژیم غذایی موثرتر خواهد بود؟ در اینترنت می توان جدید و جدید را پیدا کرد. ببینید آنها چه کسانی هستند سه رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن:

1. رژیم مدیترانه ای

رژیم مدیترانه ای (رژیم کرتی نیز نامیده می شود) بیشتر یک رژیم غذایی است تا یک رژیم غذایی. این محدودیت های سختگیرانه ای ایجاد نمی کند ، بلکه شما را به لذت بردن از غذا و زندگی ترغیب می کند! شاخص کالری چربی در آن بسیار بالا است ، اما تقریباً به طور کامل به روغن زیتون برمی گردد. این دارو برای کاهش وزن سریع در نظر گرفته نشده است ، اما مصرف محصولات سالم را که حاوی چربی های حیوانی ، زاکسپ و ضد بارداری نیست توصیه می کند.

2. رژیم غذایی انعطاف پذیر

این رژیمی است که بر اساس گیاه خواری ایجاد شده است. رژیم غذایی انعطاف پذیر شامل مصرف غذاهای اصلی گیاهی و گوشت کمتر است.

با استفاده از این رژیم می توانید طی 6-12 ماه حدود 15-20 پوند وزن کم کنید. هدف این است که مردم گوشت کمتری بخورند و آنها را به خوردن غذاهای تازه ، طبیعی و فصلی ترغیب کند. با این حال ، این نیاز به نظارت مداوم بر سطح آهن ، ویتامین B12 و اسیدهای چرب امگا 3 دارد.

2. رژیم DASH

این مخفف اختصاری از رویکرد رژیم غذایی به مدیریت فشار خون بالا ناشی می شود ، زیرا رژیم غذایی DASH در ابتدا افرادی را که به کاهش فشار خون و چربی های خون نیاز داشتند ، هدف قرار می داد. این یک رژیم غذایی جهانی ، متعادل و کاملاً متنوع در نظر گرفته می شود. این شامل 2 مرحله است.

فاز 1 14 روز طول می کشد. هدف آن کاهش مصرف کربوهیدرات است. این با کاهش تولید انسولین متابولیسم را تغییر می دهد. در این دوره شما نباید میوه و شیرینی بخورید ، بلکه عمدتا گوشت کم چربی ، سبزیجات زیادی بخورید. در مرحله 2 ، غلات ، میوه ها و سیب زمینی کامل می تواند در فهرست قرار گیرد.