مفیدترین غذاهایی که همه باید بخورند

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

یک مطالعه در مقیاس بزرگ ، 15 محصولی را که بیشتر برای سلامتی ما مفید هستند ، رتبه بندی کرد. متخصصان تغذیه آمریکایی توصیه می کنند که این محصولات باید به طور مداوم در فهرست ما وجود داشته باشد.

1. آووکادو - آووکادو میزان کلسترول بد خون را کاهش می دهد و بدن را با اسیدهای چرب اشباع نشده حیاتی ، اسید اولئیک و سلولز گیاهی تأمین می کند.

2. زردآلو - این میوه ها سرشار از بتاکارونین است که به ویتامین A تبدیل می شود. این ویتامین از سلول ها در برابر رادیکال های آزاد و پوست در برابر اثرات مضر اشعه ماوراio بنفش محافظت می کند.

3. تمشک - تمشک حاوی اسید اسکوربیک است که خاصیت تقویت دیواره رگ های خونی و کاهش احتمال بیماری های قلبی عروقی را دارد.

4. انبه - مقدار بالای ویتامین C در این میوه ایمنی بدن را تقویت می کند.

5. انجیر - پتاسیم و ویتامین B6 در این میوه ها باعث افزایش تولید سروتونین - هورمون مسئول احساسات مثبت می شود.

6. لیمو - ثابت شده است که لیمو میوه هایی است که بیشترین تأثیر را در درمان آنفولانزا و سرماخوردگی دارد. آنها همچنین به عنوان پیشگیری از سرطان عمل می کنند.

7. گوجه فرنگی - لیکوپن موجود در گوجه فرنگی خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سرطان را کاهش می دهد.

8. پیاز و سیر - پیاز و سیر حاوی فیتونسیدهایی هستند که خطر بدخیمی در بدن را کاهش می دهد.

9. کلم بروکلی و کلم - کلم بروکلی سرشار از بتاکاروتن و ویتامین C و کلم - ایندول 3-متانول است که از سرطان پستان جلوگیری می کند.

10. اسفناج - مصرف اسفناج به دلیل محتوای کاروتنوئیدها ، زاگزانتین و لوتئین یک پیشگیری عالی از تخریب شبکیه است.

11. دانه های گندم - حاوی ویتامین E و منیزیم هستند که تأثیر مثبتی بر هضم غذا دارند.

12. آجیل ، عدس ، لوبیا ، نخود فرنگی - آنها پروتئین و سلولز لازم را در بدن تأمین می کنند.

13. ماست - ماست منبع اصلی کلسیم و ویتامین های A ، B است که باعث تقویت استخوان و سیستم عصبی می شود.

14. ماهی - ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 حیاتی است که سیستم عصبی و قلب را تقویت می کند.

15. صدف و خرچنگ - آنها غنی از مواد معدنی حیاتی آهن ، روی ، منیزیم و پتاسیم هستند.