2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
متخصصان تغذیه بلژیک می گویند کودکان در کلاس اول و دوم باید پنج بار در روز غذا بخورند. کودکان در این دوره از میزان زیادی اطلاعاتی که در مدرسه می گیرند استرس دارند و برای اینکه بتوانند با همسالان خود بازی و شنا کنند به انرژی نیاز دارند. برای این منظور آنها روزانه به حدود 1900 کالری انرژی نیاز دارند.
صبح ها ، به جای اینکه به او بیشتر مانند والدین ، کروسان بدهید ، یک صبحانه گرم به کودک بدهید. برای این کار باید حداقل ده دقیقه زودتر از حد معمول او را از خواب بیدار کنید اما او غذای سالم خواهد خورد. کورن فلکس با شیر گرم یا ماکارونی با پنیر ، یک لیوان شیر و یک موز شروع خوبی برای روز است.
بهتر است کودک به جای اینکه پول خود را برای خرید میان وعده در فروشگاه مدرسه خرج کنید ، در هنگام تعطیلات بزرگ یک ساندویچ یا میوه تهیه شده توسط شما بخورد.
علاوه بر این ، دانش آموزان جوان به دست آوردن نظم در میان بزرگترها دشوار هستند. ناهار کودک نباید بیشتر از 13-13:30 باشد و باید حاوی یک سالاد تازه ، یک غذای گرم همراه با گوشت و سبزیجات و مقداری میوه برای دسر باشد.
میان وعده عصرانه یک لیوان آب معدنی یا آب تازه فشرده شده و یک کیک یا وفل نمکی است. هنگام شام - دوباره یک غذای گرم ، شاید بدون گوشت ، و لزوما - ماست.
برای اینکه کودک بتواند استخوان های سالمی داشته باشد ، باید حداقل 300 گرم شیر در روز برای او فراهم کند و برای اینکه فرم خوبی داشته باشد ، باید حدود 300 گرم میوه و سبزیجات تازه بخورد.
پروتئین هایی که به ویژه برای رشد نبوغ اندک شما بسیار مهم هستند ، در گوشت ، تخم مرغ ، ماهی ، شیر و محصولات لبنی مختلف یافت می شوند. کودک را از آنها محروم نکنید ، زیرا این امر مانع رشد جسمی و روحی او می شود.
توصیه شده:
چند بار در روز باید غذا بخوریم؟
احتمالاً همه در کودکی خود شنیده اند: "قبل از ناهار غذا نخورید ، اشتهایتان را می کشید! با این حال ، نظر متخصصان تغذیه کاملاً با اکثر والدین متفاوت است. در واقع چه چیزی برای بدن مفید است: سه بار خوب چسبیدن یا چندین بار کمی غذا خوردن؟ بیشتر ما عادت داریم که روزانه دو یا سه بار غذا بخوریم.
7 غذایی که زنان باردار باید بخورند
نگهداری رژیم غذایی سالم در دوران بارداری خیلی مهم است. در این مدت ، بدن شما به مواد مغذی ، ویتامین ها و مواد معدنی اضافی نیاز دارد. یک رژیم غذایی بدون مواد مغذی اصلی می تواند روی رشد کودک تأثیر منفی بگذارد. عادات غذایی ضعیف و اضافه وزن می تواند خطر ابتلا به دیابت بارداری و بارداری یا عوارض هنگام تولد را افزایش دهد.
5 بار در روز غذا خوردن با چاقی مقابله می کند
دانشمندان فنلاندی دریافته اند که 5 بار در روز خوردن به میزان قابل توجهی خطر چاقی را کاهش می دهد ، حتی اگر از نظر ژنتیکی مستعد ابتلا به آن باشید. نتایج مطالعه نشان داد که اگر تمام خانواده از سنین پایین درگیر روند پیشگیری باشند ، می توان از اضافه وزن جلوگیری کرد.
ونسا ویلیامز با 5 بار غذا خوردن در روز وزن کم می کند
آستریزا ونسا ویلیامز ، که به عنوان خواننده زندگی حرفه ای موفقیت آمیزی انجام داده است ، با خوردن قسمت های کوچک ، اما 5 بار در روز ، وزن اضافی خود را از دست می دهد. ونسا شکل زرق و برق دار خود را مدیون دویدن آهسته ای است که هر روز صبح انجام می دهد و روش خاصی که می خورد.
چرا 3 بار در روز غذا می خوریم؟
از همان کودکی می دانیم که سه وعده اصلی وجود دارد - صبحانه ، ناهار و شام. اما این قاعده از کجا آمده و آیا امروز نیز همچنان معتبر است؟ امروز به راحتی نتیجه خواهیم گرفت که عادت 3 بار در روز غذا خوردن یکی از اکتشافات دوران مدرن است و با ساعات کاری ثابت همراه است.
