2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
آستریزا ونسا ویلیامز ، که به عنوان خواننده زندگی حرفه ای موفقیت آمیزی انجام داده است ، با خوردن قسمت های کوچک ، اما 5 بار در روز ، وزن اضافی خود را از دست می دهد.
ونسا شکل زرق و برق دار خود را مدیون دویدن آهسته ای است که هر روز صبح انجام می دهد و روش خاصی که می خورد.
حتی وقتی او در یک رستوران است ، زیبایی چشم آبی که در میان ستاره های سریال است " بتی زشت"، او ترجیح می دهد در بشقاب های کوچک دسر ، که حتی با کمی غذا پر است ، سرو شود.
به گفته متخصص تغذیه شخصی وی ، هنگامی که شخصی بدن خود را با غذا هر چند ساعت یکبار بار می کند ، متابولیسم سرعت گرفته و کالری ها با سرعت بیشتری سوزانده می شوند.
به طور طبیعی ، از فهرست اولین "Miss America" جهان با منشا origin آفریقایی-آمریکایی ، شیرینی های "ممنوع" ، سس های سنگین ، محصولات شیر کامل و شکر حذف می شود. مربا مجاز است ، اما فقط به شکل عسل خالص.
این زیبایی سعی می کند بیشتر منوی روزانه خود را تا حدود ساعت پنج بعد از ظهر مصرف کند ، تا کمترین کالری را برای شام داشته باشد.
او راز خود را فاش می کند: "این کاملا شانس نوشیدن من قبل از خواب را از بین می برد." ونسا مراقب است بیش از 1300 کالری در روز مصرف نکند. فقط زمانی که در عکس های خسته کننده است ، به خود اجازه می دهد 200 کالری بالای آن داشته باشد.
منوی روزانه این بازیگر زن به این شکل است
صبحانه: دو عدد پنکیک آرد سبوس دار ، سرخ شده در ظرف تفلون بدون یک گرم چربی ، 2 قاشق چای خوری عسل یا شربت میوه ، 300 میلی لیتر آب پرتقال. گزینه دیگر برای صبحانه ، یک برش سبوس دار است ، که به طور شفاف با مارگارین رژیمی ، 2 تخم مرغ مخلوط شده در ظرف تفلون و 300 میلی لیتر آب پرتقال پخش می شود.
صبحانه دوم: 28 عدد بادام یا 1 عدد سیب بزرگ.
ناهار: 200 میلی لیتر سوپ سبزیجات و 1 ساندویچ خلال سبوس دار با یک برش موزارلا و یک برش فیله بوقلمون. در عوض می توانید یک سالاد سبزی بزرگ با قطعات کوچک گوشت پخته شده - مرغ یا بوقلمون - سرو کنید.
خوراک مختصر: 30 گرم کلوچه غلات کامل یا 200 گرم توت تازه.
شام: چهار گل کلم بروکلی بخارپز و 100 گرم راویولی غذای دریایی. درعوض ، می توانید روی یک تکه ماهی قزل آلا کبابی که با سبزیجات تازه تزیین شده غذا بخورید.
توصیه شده:
چند بار در روز باید غذا بخوریم؟
احتمالاً همه در کودکی خود شنیده اند: "قبل از ناهار غذا نخورید ، اشتهایتان را می کشید! با این حال ، نظر متخصصان تغذیه کاملاً با اکثر والدین متفاوت است. در واقع چه چیزی برای بدن مفید است: سه بار خوب چسبیدن یا چندین بار کمی غذا خوردن؟ بیشتر ما عادت داریم که روزانه دو یا سه بار غذا بخوریم.
5 بار در روز غذا خوردن با چاقی مقابله می کند
دانشمندان فنلاندی دریافته اند که 5 بار در روز خوردن به میزان قابل توجهی خطر چاقی را کاهش می دهد ، حتی اگر از نظر ژنتیکی مستعد ابتلا به آن باشید. نتایج مطالعه نشان داد که اگر تمام خانواده از سنین پایین درگیر روند پیشگیری باشند ، می توان از اضافه وزن جلوگیری کرد.
بچه ها باید پنج بار در روز غذا بخورند
متخصصان تغذیه بلژیک می گویند کودکان در کلاس اول و دوم باید پنج بار در روز غذا بخورند. کودکان در این دوره از میزان زیادی اطلاعاتی که در مدرسه می گیرند استرس دارند و برای اینکه بتوانند با همسالان خود بازی و شنا کنند به انرژی نیاز دارند. برای این منظور آنها روزانه به حدود 1900 کالری انرژی نیاز دارند.
چرا 3 بار در روز غذا می خوریم؟
از همان کودکی می دانیم که سه وعده اصلی وجود دارد - صبحانه ، ناهار و شام. اما این قاعده از کجا آمده و آیا امروز نیز همچنان معتبر است؟ امروز به راحتی نتیجه خواهیم گرفت که عادت 3 بار در روز غذا خوردن یکی از اکتشافات دوران مدرن است و با ساعات کاری ثابت همراه است.
غذا خوردن بصری یا نحوه غذا خوردن بهتر بدون رژیم گرفتن
تغذیه بصری فلسفه ای است که رژیم سنتی را انکار می کند و خواستار گوش دادن به سیگنال های بدن خود است که تعیین می کند چه چیزی ، کجا ، چه زمانی و چه مقدار بخورید. این روش برای کاهش وزن ، بلکه برای بهبود سلامت کلی جسمی و روانی شما طراحی نشده است.
