2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
دانشمندان فنلاندی دریافته اند که 5 بار در روز خوردن به میزان قابل توجهی خطر چاقی را کاهش می دهد ، حتی اگر از نظر ژنتیکی مستعد ابتلا به آن باشید.
نتایج مطالعه نشان داد که اگر تمام خانواده از سنین پایین درگیر روند پیشگیری باشند ، می توان از اضافه وزن جلوگیری کرد.
رهبر این مطالعه ، آن یاسكلاینن ، از دانشگاه فنلاند شرقی ، گفت كه داشتن یك شیوه زندگی سالم و رژیم غذایی منظم كلیدی برای وزن متعادل است.
در مطالعه دانشمندان فنلاندی ، 4000 کودک مشاهده شد.
اطلاعات مربوط به این کودکان قبل از تولد در حالی که در رحم مادرانشان بودند جمع آوری شد.
تا رسیدن به سن 16 سالگی ، وزن و دفعات خوردن آنها کنترل می شود.
محققان همچنین استعداد ژنتیکی کودکان به چاقی را در نظر گرفتند.
نتایج نهایی نشان داد که وعده های غذایی منظم 5 بار در روز بدون توجه به جنسیت کودک از اضافه وزن جلوگیری می کند.
طرفداران این تز که ما باید بیشتر اوقات بخوریم و مقدار کمی غذا بخوریم ، معتقدند که به این ترتیب متابولیسم سریعتر حفظ می شود و بدن احساس سیری می کند.
غذا خوردن و خوردن بی رویه قبل از خواب می تواند تمام تلاش شما برای کاهش وزن را به حداقل برساند. به گفته متخصصان ، به همین دلیل است که باید چهار ، ترجیحاً پنج بار در روز بخورید.
وقتی 5 بار در روز به طور همزمان غذا می خورید ، بدن به رژیم عادت می کند و گرسنه می شوید دقیقاً در صورت نیاز. به این ترتیب شما می دانید چه وقت غذا می خورید و می توانید دقیقاً تصمیم بگیرید که چه چیزی می خواهید بخورید.
تا زمانی که احساس گرسنگی شدید نکنید نباید آن را مصرف کنید. دلیل این امر این است که این امر نمی تواند عادات سالم ایجاد کند و میزان غذای مصرفی قابل کنترل نیست.
در چنین مواردی هضم غذا دشوار می شود و بدن نمی تواند مواد لازم را جذب کند. بنابراین ، آنها را از عضلات "تخصیص می دهد" ، که منجر به ضعیف شدن توده عضلانی می شود.
متخصصان توصیه می کنند بعد از ساعت 7 عصر فقط میوه های تازه ، سبزیجات یا شیر بخورید.
توصیه شده:
چند بار در روز باید غذا بخوریم؟
احتمالاً همه در کودکی خود شنیده اند: "قبل از ناهار غذا نخورید ، اشتهایتان را می کشید! با این حال ، نظر متخصصان تغذیه کاملاً با اکثر والدین متفاوت است. در واقع چه چیزی برای بدن مفید است: سه بار خوب چسبیدن یا چندین بار کمی غذا خوردن؟ بیشتر ما عادت داریم که روزانه دو یا سه بار غذا بخوریم.
ونسا ویلیامز با 5 بار غذا خوردن در روز وزن کم می کند
آستریزا ونسا ویلیامز ، که به عنوان خواننده زندگی حرفه ای موفقیت آمیزی انجام داده است ، با خوردن قسمت های کوچک ، اما 5 بار در روز ، وزن اضافی خود را از دست می دهد. ونسا شکل زرق و برق دار خود را مدیون دویدن آهسته ای است که هر روز صبح انجام می دهد و روش خاصی که می خورد.
شربت افرا با چاقی مقابله می کند
شربت افرا از آب افرا شکر تهیه می شود که فقط در آمریکای شمالی رشد می کند. استان کبک کانادا بزرگترین تولید کننده شربت افرا است. شربت افرا بسیار مفید است. به جای ساکارز مضر ، حاوی اکوگلوکوز و مقدار زیادی عناصر کمیاب است. هیچ قندی به شربت افرا اضافه نمی شود.
بچه ها باید پنج بار در روز غذا بخورند
متخصصان تغذیه بلژیک می گویند کودکان در کلاس اول و دوم باید پنج بار در روز غذا بخورند. کودکان در این دوره از میزان زیادی اطلاعاتی که در مدرسه می گیرند استرس دارند و برای اینکه بتوانند با همسالان خود بازی و شنا کنند به انرژی نیاز دارند. برای این منظور آنها روزانه به حدود 1900 کالری انرژی نیاز دارند.
غذا خوردن بصری یا نحوه غذا خوردن بهتر بدون رژیم گرفتن
تغذیه بصری فلسفه ای است که رژیم سنتی را انکار می کند و خواستار گوش دادن به سیگنال های بدن خود است که تعیین می کند چه چیزی ، کجا ، چه زمانی و چه مقدار بخورید. این روش برای کاهش وزن ، بلکه برای بهبود سلامت کلی جسمی و روانی شما طراحی نشده است.
