2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
نگهداری رژیم غذایی سالم در دوران بارداری خیلی مهم است. در این مدت ، بدن شما به مواد مغذی ، ویتامین ها و مواد معدنی اضافی نیاز دارد.
یک رژیم غذایی بدون مواد مغذی اصلی می تواند روی رشد کودک تأثیر منفی بگذارد.
عادات غذایی ضعیف و اضافه وزن می تواند خطر ابتلا به دیابت بارداری و بارداری یا عوارض هنگام تولد را افزایش دهد.
در اینجا 7 ماده غذایی سالم که باید هنگام بارداری بخورید آورده شده است.
1. محصولات لبنی
در دوران بارداری باید پروتئین و کلسیم اضافی مصرف کنید. محصولات لبنی ، به ویژه ماست ، عالی هستند غذا برای زنان باردار.
2. حبوبات
این گروه از غذاها شامل عدس ، نخود ، لوبیا ، نخود ، سویا و بادام زمینی است. حبوبات منابع عالی اسید فولیک ، فیبر و بسیاری از مواد مغذی دیگر هستند. اسید فولیک یک مکمل غذایی بسیار مهم در دوران بارداری است و می تواند خطر نقص مادرزادی و بیماری ها را کاهش دهد.
3. سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین بسیار غنی از بتاکاروتن است که در بدن شما به ویتامین A تبدیل می شود. ویتامین A برای رشد ، تمایز سلول در میوه رشد در شما مهم است.
4. ماهی قزل آلا
ماهی آزاد بسیار غنی از اسیدهای چرب ضروری امگا 3 است. بیشتر افراد ، از جمله زنان باردار ، از طریق رژیم غذایی خود امگا 3 کافی دریافت نمی کنند. علاوه بر این ، ماهی قزل آلا منبع طبیعی ویتامین D است.
5. تخم مرغ
تخم مرغ بهترین غذای سالم است زیرا تقریباً حاوی تمام مواد مغذی مورد نیاز شماست. آنها همچنین حاوی کولین ، ماده مغذی اصلی برای سلامت و رشد مغز هستند.
6. کلم بروکلی و سبزیجات تیره و برگ دار
کلم بروکلی و سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج و سالاد حاوی بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز آنها هستند. زنان حامله. آنها همچنین غنی از فیبر هستند ، که می تواند به جلوگیری یا درمان یبوست کمک کند.
7. گوشت
گوشت گاو ، گوشت خوک و مرغ منابع عالی پروتئین با کیفیت بالا هستند. گوشت گاو و گوشت خوک همچنین سرشار از آهن ، کولین و ویتامین های گروه B هستند که همه از مواد مغذی مهم در دوران بارداری هستند.
توصیه شده:
کدام پنیرها برای زنان باردار ممنوع است
پنیرها منبع مهمی از پروتئین و کلسیم مورد نیاز زنان باردار هستند. اما زنان باردار باید از انواع خاصی از پنیر خودداری کنند ، زیرا ممکن است حاوی باکتری هایی باشند که به جنین آسیب می رسانند. این باکتری ها لیستریا نامیده می شوند. زنان باردار نباید پنیرهای زیر را مصرف کنند:
گوشت کوسه برای زنان باردار و کودکان نیست
گوشت کوسه توسط بسیاری از مردم که در کنار دریاها و اقیانوس ها زندگی می کنند - در آسیا ، آفریقا ، آمریکای لاتین ، استرالیا به عنوان غذا استفاده می شود. بیش از سیصد گونه کوسه وجود دارد که از نظر اندازه ، سبک زندگی ، رژیم غذایی و رفتار متفاوت هستند ، اما فقط برخی از آنها مربوط به صنایع غذایی هستند.
سیر - برای دندانها مفید است و برای زنان باردار منع مصرف دارد
بدون شک ، سیر دارای یکسری فواید سلامتی است. به عنوان مثال سیر خشک حاوی مواد ضد میکروبی خاصی به نام فیتونسیدها است. بسیاری از اثرات مفید سیر در بیماری های مختلف دندان ها و حفره دهان و همچنین در بسیاری از شرایط دیگر آگاه هستند. جزئیات جالب در مورد این گیاه ریشه این واقعیت است که یونانیان باستان سیر را با نام نه چندان زیبایی شناختی "
غذاهای مفید برای زنان باردار
یکی از مزایای قرن مدرن ، مجموعه های مختلف آشپزی است که دسترسی نامحدودی به آنها داریم. این در مواردی که زن باردار است بسیار مفید است. فراموش نکنیم که نه تنها سلامتی او بلکه رشد کامل کودک کوچک به سبک زندگی او بستگی دارد. و چه کسانی هستند غذاهای خوب برای زنان باردار ؟ در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد که لیست را خسته نمی کند ، اما رتبه اول را دارد.
به همین دلیل زنان بالای 30 و 40 سال باید آووکادو بخورند
ناشناخته ها در کشور ما تا ده سال پیش آووکادو در کشور ما محبوبیت بیشتری پیدا می کند. دلایل زیادی وجود دارد که آن را در فهرست خود قرار دهید حداقل روزی یک عدد آووکادو ، و امروز ما به برخی از مهمترین آنها خواهیم پرداخت. روزی یک عدد آووکادو می تواند ما را از چاقی محافظت کند ، که ناگزیر هنگام حرکت به بزرگسالی رخ می دهد.
